Dlhé zimy škodia vašej váhe - zdravotný sprievodca - zdravotný sprievodca
Nohavice sú zovreté, sveter pevný - medzi novembrom a marcom sa hromadí najviac kilogramov. K ďalšiemu sa kúsok po kúsku pridávajú stovky gramov. Prečo?
Faktom je, že väčšina ľudí sa v zime pohybuje menej ako v iných ročných obdobiach. Keď je tma, mnohí už neradi športujú vonku.
Malý pohyb
Takže behanie alebo hranie bedmintonu v mestskom parku večer za tmy zostáva bicykel často nepoužívaný celé mesiace a pomaly zhromažďuje prach v suteréne. Výsledok: dlhé večery pred televízorom alebo pri jedálenskom stole. Problém: fyzická aktivita je otázkou Habituácia. A ak sa nehýbete celý týždeň, cez víkend nevstanete, aby ste využili denné svetlo na šport.
Veľa mäsa, málo zeleniny
K tomu jedlo v zime srdečnejšie bude. Nemci dnes tradične jedia viac mäsa a oveľa menej šalátov a zeleniny ako v lete. Bývali pre to dôvody. V zimných mesiacoch neboli čerstvé šaláty a málo druhov zeleniny. Dnes nie je ponuka v zime obmedzená. Existujú všetky typické zimné druhy ovocia a zeleniny, ako sú citrusové plody, jahňací šalát a ružičkový kel. A keď je zmrazený, menu aj tak nezanecháva nič potrebné. Napriek tomu veľa ľudí neje toľko čerstvého jedla ako v lete.
Najlepšie sladkosti
Ďalším bodom sú Sladkosti. V lete sa v nákupnom košíku často topí čokoláda a pralinky. Preto sa toho kupuje menej. Väčšina ľudí sa zaobíde bez lepkavej sladkej hmoty. A veľa výrobkov z čokolády sa v lete neponúka.
S klesajúcimi teplotami sa zvyšuje rozmanitosť výrobkov na čokoládovej poličke. Reklama na cukrovinky sa teraz blíži k hlavnej sezóne a televízne spoty nielen prebúdzajú chuť do jedla, ale aj spomienky na detstvo a túžbu po bezpečnosti. Čokoláda ako Útecha v strašnej tmavej zime. Pretože ho môže používať takmer každý, väčšina z nich ho užíva.
Klasický spôsob obezity
Pod hrubými svetrami, bundami a šálmi spočiatku nie je badať, že ich je zopár Tukové usadeniny vyplniť. V zime nemáme toľko telesného povedomia ako na jar a v lete. Široký pletený sveter sa lepšie zakrýva ako tesné bikiny na pláži. Ak to takto trvá mesiace, hromadí sa niekoľko kíl. Mnoho ľudí nemá nadváhu zo zimy na jar a v lete. Vaša váha sa teda každý rok zvyšuje - klasický spôsob, ako nadváhu dosiahnuť.
Váhu držte tak či tak
Obezita je škodlivá aj pre vaše zdravie. Pod váhou kilogramov sa napríklad skôr rozvinú poruchy metabolizmu lipidov a vysoký krvný tlak - oba sú dôležitými rizikovými faktormi Srdcovo-cievne ochorenia. Preto je vhodné udržiavať váhu aj v zime.
E.jesť veľa medzi novembrom a marcom ovocie a zelenina. Toto je najjednoduchší spôsob, ako nepriberať. Najlepšie ku každému hlavnému jedlu a ako občerstvenie medzi jedlami. Ovocie a zelenina sú ideálne na naberanie kondície, sú nízkokalorické, zasýtia a majú veľa dôležitých vitamínov a minerálov.
Druhým krokom sú obilné výrobky. Mali by ste, aby ste svoju váhu nehrozili plné zrno radšej s chlebom, cestovinami a ryžou. Celé zrná vás udrží dlhšie sýtymi. Na rozdiel od extraktovej múky obsahuje základné zložky, ako sú vitamíny a stopové prvky.
Choďte do toho nízkotučné mliečne výrobky okolo a jedzte mäso a klobásu asi raz alebo dvakrát týždenne. Môžete sa teda ľahko tešiť na začiatok roka a tešiť sa na leto.
Zatiahnite rýchlobrzdu
Ako núdzovú brzdu vložte každú chvíľu deň so surovými potravinami alebo ovocie.
Jedzte naraz Deň surovej stravy ľubovoľný počet surovej zeleniny a šalátu. K dispozícii sú tiež tri krajce knäckebrotu a nejaké ovocie rozložené po celý deň. Šaláty, ktoré si dáte podľa svojej chuti, sa dajú pripraviť s ľahkými dresingmi. Vyhýbajte sa hotovým dresingom. Často majú vysoký obsah tuku. Vinaigretovú alebo jogurtovú omáčku si namiešajte sami.
Na jeden Ovocný deň môžete jesť jeden a pol kila čerstvého ovocia podľa vášho výberu po celý deň. Sušené ovocie, banány a konzervované ovocie nie sú vhodné kvôli vysokému obsahu cukru. Doprajte si ovocné jedlá lyžičkou ovsených vločiek alebo otrúb, citrónovou šťavou alebo škoricou.
Lapač kalórií: okusovanie a alkohol
Dlhé večery pred televízorom alebo v spoločnosti priateľov zanechávajú stopy, najmä ak sa k čipsom, orieškom a podobne pridá alkohol. Obidve sú vysoko kalorické luxusné jedlá.
Ak vypijete dve fľaše piva (0,33 l) a zjete s obľúbenou sériou polovicu plechovky arašidov (75 g), vstrebali ste 700 kilokalórií. Polovica fľaše červeného vína (0,35 l) a pol vreca zemiakových lupienkov poskytujú 730 kilokalórií.
Pre porovnanie: tridsaťročná žena potrebuje okolo 2 300 kilokalórií denne. Tých 700 kilokalórií, ktoré sa hromadia po ceste a mimo jedla, je príliš veľa. Najmä keď sa počas tmavých mesiacov pravidelne papá s pohárom piva alebo vína. Alkohol zabraňuje odbúravaniu tukov z orechov a hranoliek. Telo sa najskôr stará o alkohol. Môže sa ľahšie premeniť na glukózu ako tuk. Medzitým tuk migruje priamo do tukových buniek, kde zvyčajne zostáva.