Menu pre zoštíhlenie žalúdka a bokov - Eco Slim

Diétne zoštíhlenie brucha a bokov je pre ženy účinnou metódou korekcie postavy a zmenšenia objemu pása. Použitím stravy pozostávajúcej zo zdravých nízkokalorických potravín a správnej stravy môžete mať nadváhu o 3–5 kg týždenne.

zoštíhlenie

Pravidlá stravovania

Výsledok stravovania sa dosahuje tým, že optimálny denný príjem kalórií je 1 400 kcal. Pomocou tabuľky obsahu kalórií v potravine spočítajte energetickú hodnotu jedál z denného menu.

Pre správnu tvorbu jedálnička dodržiavajte nasledujúce odporúčania:

  • dodržiavanie denných kalórií;
  • Jedzte 4 krát denne, najneskôr však 3 hodiny pred spaním;
  • v prestávkach medzi jedlami povolené piť čaj a kávu bez cukru;
  • denné množstvo vody by malo byť 1,5-2 litrov;
  • Jedzte bielkovinové produkty pre každé jedlo;
  • množstvo pomalých sacharidov a nejedzte viac ako 300 gramov sacharidového jedla denne;
  • denné množstvo tuku v strave by nemalo presiahnuť 30 gramov;
  • vyvarujte sa nadmerného pitia sladkého ovocia;
  • Nejedzte viac ako 100 g ovocia denne (v prvej polovici dňa).

Maximálna doba, počas ktorej sa odporúča držať diétu, je jeden mesiac.

Čo môžem jesť a čo nie (tabuľka)

Výrobky, ktoré možno konzumovať pri diéte na chudnutie brucha a bokov, dodávajú telu potrebné bielkoviny a užitočné (pomalé) sacharidy, nespôsobujú tukové usadeniny a urýchľujú metabolizmus.

V období chudnutia je zakázané, rýchle sacharidy (cukor, výrobky z bielej múky), ako aj trans-tuky, rýchle občerstvenie, cukor, spôsobujú hromadenie tukov a spomaľujú metabolizmus.

Diéta bola účinnejšia, obmedzte konzumáciu soli, ktorá podporuje zadržiavanie vody v tele a rozvoj opuchov. Účinok redukcie hmotnosti, keď sa objaví efekt plató, môže byť zníženie solí až na 4 g denne.

Jedálny lístok diéta zoštíhľujúce bruško a boky na týždeň

Dôležitým predpokladom úspešného chudnutia je použitie jedálnička na základe jedál z povolených potravín. Správna strava nielen rýchlo spáli tuky, ale telu dodá energiu potrebnú na celý deň.

Pondelok

  • Raňajky: omeleta so zeleninou a syrom, čaj;
  • Obed: zeleninový guláš s hovädzím mäsom, grapefruitom, kakaom;
  • Poludnie: pohánka so šunkou, čerstvou uhorkou a paradajkovým šalátom;
  • Večera: tvaroh s bobuľami a jogurtom.

Utorok

  • Raňajky: hrianky z ražnej múky, polovica avokáda, káva s mliekom bez cukru;
  • Obed: cviklová polievka s mäsom (bez zemiakov), chlieb, pomaranč;
  • Snack: Tvarohový kastról s bobuľami, kakao;
  • Večera: pár rybích koláčov, uhorkový šalát a paradajky.

Streda

  • Raňajky: miešané vajcia so syrom, čaj;
  • Obed: hnedá ryža, varená z mäsa, šalát z pekinskej kapusty, dochutený kyslou smotanou;
  • Snack: grécky jogurt, jablko;
  • Večera: ucho, celozrnný chlieb.

Štvrtok

  • Raňajky: tvarohový koláč s ryžovou múkou, bobule (50 gramov);
  • Obed: polievka s fašírkami, kakao;
  • Poludňajšie občerstvenie: sendvič z ražného chleba a vareného mäsa;
  • Večera: kuracie prsia zapečené s kyslou kapustou.

Piatok

  • Raňajky: miešané vajcia z 2 vajec, 20 gramov syra, pol hrianky, káva;
  • Obed: zeleninový guláš s morčacím mäsom, bylinkový čaj;
  • Snack: pečené jablká, kakao;
  • Večera: šalát z čerstvej zeleniny s vajcami.

Sobota

  • Raňajky: Tvarohový kastról s bobuľami, kakao;
  • Obed: polievka, šalátový šalát s vajcom;
  • Snack: knedle vyrobené z ražnej múky a bravčového mäsa (5-6 kusov);
  • Večera: rybie filé na pare, jogurt.

Nedeľa

  • Raňajky: palacinky z mandľovej múky, bobuľová pena bez cukru;
  • Obed: zeleninový kastról s mäsom, 1 hrianka, čaj;
  • Snack: tvaroh s bobuľami;
  • Večera: omeleta, uhorka.

Chutné recepty

Medzi recepty, ktoré sa odporúčajú na chudnutie brucha a bokov, patrí mäso, ryby, tvaroh, vajcia a veľké množstvo zeleniny, ktoré dodávajú telu aminokyseliny, vitamíny a stopové prvky.

Plnený baklažán

Zloženie: 4 baklažány, hnedá ryža (100 g), cesnak (4 strúčiky), paprika (2 veľké), mrkva, jablko, korenie (bazalka, koriander, zázvor, škorica), olivový olej.

Baklažán umyte a prekrojte na polovicu. Polovicu zeleniny posypeme olejom a dáme piecť do vyhriatej rúry na 20 minút. Počas tejto doby rozdrvte cesnak, papriku, mrkvu a jablko a potom ich opekajte 5-7 minút. Vedľa panvice pridáme umytú ryžu, korenie a ryžu doliatu vodou o niečo vyššie.

Hneď ako sú baklažány uvarené, ochlaďte ich a zo zeleniny vyberte semiačka, potom dužinu najemno nasekajte a zmiešajte s hotovou ryžou. Vložte náplň do baklažánu a posypte v rúre ďalších 15 minút.

Pečené kura s kapustou

Potrebujete polovicu COB kapusty, kuracie prsia, cibuľu, mrkvu, 2 strúčiky cesnaku.

Nasekanú kapustu blanšírujeme a pridáme nastrúhanú mrkvu do osolenej vriacej vody do mäkka. Po zelenine ich vhoďte do cedníka a sceďte ich.

Kuracie mäso nakrájané na kúsky, osolené, potreté korením a cesnakom, chýbajúce pod lisom. Do pekáča dáme najskôr kuracie mäso, potom nadrobno nakrájanú cibuľu a vrchná guľa vezme kapustu s mrkvou. Korenie na jedlo posypte, zakryte alobalom a vložte do rúry na 30 minút. Potom by ste mali odstrániť alobal a piecť ďalších 15 minút, kým sa kapusta nevypražila.

Huby na grile

Ako recept si vezmite libru húb, 100 ml olivového oleja, malý strúčik cesnaku (5 - 6 zubov), zväzok petržlenovej vňate, čierne korenie, rozmarín.

Najskôr si pripravte marinádu: mali by ste najemno nasekať petržlenovú vňať, nasekať cesnak a zmiešať s olejom, tiež so soľou a korením. Zmes sa rozdrví v mixéri, až kým nebude homogénna.

Huby umyte a osušte papierovou vreckovkou (veľká na polovicu), potom zalejte marinádou a nechajte 1-1,5 hodiny lúhovať. Pokračujte v grilovaní húb do 10 - 15 minút.

Rybí koláč

Na paštétu použite tieto produkty: 500 g merlúzy, 50 g oleja z tresčej pečene, dve vajcia, kyslá smotana (1 čajová lyžička), olivový a rastlinný olej.

Rybu očistite, vyberte filé z kostí a potom nakrájajte na malé kúsky na ďalšie sekanie v mixéri. Do misy v mixéri pridajte 2 žĺtky, dve polievkové lyžice, polievkové lyžice filé a kúsky kyslej smotany, tiež soľ a korenie. Po rozomletí zmes rozotrieme do formy a pečieme v rúre 15 minút.

Ako urýchliť chudnutie

Súčasne s diétou na chudnutie môžete použiť postup na zníženie brucha a bokov, ktoré stimulujú metabolizmus tukov, čo vedie k deštrukcii tukových buniek a krvného obehu v oblasti pása, ako aj k zdvíhaniu pokožky:

  • Masáže. Existuje niekoľko spôsobov masáže na zmenšenie bokov a brucha, a to vákuové prísavky, kefy z prírodných štetín a drevené masérky. Pravidelná masáž po dobu 10 - 15 minút denne zlepšuje krvný obeh, odbúrava tuky a má priaznivý vplyv na pokožku.
  • Zábaly brucha a bokov sú vyrobené zo špeciálnych krémov. Na procedúru môžete tiež použiť hlinu, horčicu, med a iné otepľovacie látky.
  • Striedavé sprchy - striedanie s teplou a studenou vodou po dobu 5 minút tiež zlepšuje krvný obeh, napína pokožku a zmenšuje objem problémových oblastí.
  • Kúpele na zníženie hmotnosti toxínov a prebytočnej vody z organizmu, čo znamená vylúčenie 0,5 až 1 kilogramu pri jednom sedení, a môžu sa robiť s morskou soľou, so sódou a s éterickými olejmi.

Okrem stravy a masáží je tiež dôležité správne držanie tela, pretože zhrbené držanie tela a nedostatok pohybu vedú k poruchám krvného obehu a ukladaniu tuku.

Diétne chudnutie žalúdka a bokov sa dá kombinovať s každodenným používaním nenasýtených mastných kyselín omega-3, ktoré pomáhajú znižovať ukladanie tukov v oblasti pása (kyselina alfa-linolová zachytáva mastné kyseliny z buniek tukového tkaniva, oxiduje a aktivuje vylučovanie tuku z tela. Telo).