Merajte telesný tuk Ako sa dá merať percento telesného tuku WELT
Najlepšie sa dá vstúpiť na váhu telesného tuku bosými nohami
Zdroj: pa/imageBROKER/Franz Waldhäusl
Ak chcete strážiť telesný tuk, mali by ste sa spoľahnúť nielen na kilogramy, ktoré ukazuje bežná váha. Tí, ktorí to chcú vedieť presne, majú niekoľko možností, ako merať svoj vlastný telesný tuk.
Prvá možnosť: kliešte na tuky
Lacným a pomerne presným spôsobom, ako určiť percento telesného tuku, sú takzvané kliešte na telesný tuk - nazývané tiež kliešte na posuvné meradlá *. Používa sa na meranie kožných záhybov na niekoľkých miestach tela. Bežnou metódou, ktorá je dostatočná pre väčšinu ľudí, je trojnásobná metóda, pri ktorej sa merajú súčasne tri záhyby kože. U žien sa tu merajú triceps, boky a stehná - u mužov hrudník, brucho a stehná. Pomocou tabuliek - alebo pomocou špeciálneho softvéru alebo online kalkulačiek alebo aplikácií - je možné percentuálny podiel telesného tuku určiť pomocou príslušných hodnôt. Presnejšie merania sú založené až na desiatich bodoch. Aby ste získali presný obraz, mali by sa v príslušnom bode s malou vzdialenosťou vykonať dve merania, ktoré by sa mali od seba líšiť najviac o jeden milimeter.
Kliešte na telesný tuk sú lacno dostupné na internete od mnohých výrobcov. Kliešte na strmene nie sú vhodné pre obéznych ľudí s podielom telesného tuku nad 35 percent.
Druhá možnosť: stupnica telesného tuku
Najmä ľudia, ktorí chcú schudnúť, majú túto skúsenosť: Venovali ste pozornosť svojej strave a týždne ste veľa cvičili - a napriek tomu ste podľa stupnice neschudli ani jedno kilo. Normálna stupnica, ktorá jednoducho meria váhu, je tu často zavádzajúca: Nakoniec nerozlišuje medzi telesným tukom a svalmi. Ak chcete presne vedieť, ako sa darí vašej hmotnosti, môžete to zistiť pomocou stupnice telesného tuku.
Váhy telesného tuku: ako to funguje?
Váhy telesného tuku pracujú na základe takzvanej bioelektrickej impedančnej analýzy. Telesom prechádza slabý striedavý prúd, ktorý je generovaný dvoma elektródami na váhach. Váhy používajú na výpočet jednotlivých hodnôt rôzne odpory vody, tuku a svalov - a analyzujú ich v kombinácii s vašimi informáciami o veku, hmotnosti, pohlaví a výške. Potom sa vám zobrazia hodnoty obsahu tuku v tele, svalovej hmoty a spotreby kalórií.
Niektoré váhy telesného tuku potom odosielajú údaje do špeciálnych zdravotníckych aplikácií cez WiFi alebo Bluetooth. To má niekoľko výhod - môžete sledovať svoj pokrok pri chudnutí a výsledky používať s niekoľkými aplikáciami na sledovanie kondície. Existuje však aj nevýhoda: údaje sa zvyčajne ukladajú na serveroch príslušnej spoločnosti. To, čo sa stane s údajmi, nie je v zásade vždy transparentné - musíte si zvážiť, či chcete podstúpiť riziko, že spoločnosť od vás bude mať (a mohla by odovzdať) veľa zdravotných údajov. Je tiež známe, že tento problém existuje so sledovačmi fitness.
Presnosť merania stupníc telesného tuku
Odborníci opakovane kritizujú, že váhy bez externých senzorov nie sú ničím presným, pokiaľ ide o merania. Ak váhy pracujú čisto so senzormi na nášľapnej doske, poskytuje to iba obmedzené informácie o percente tuku v hornej časti tela. Časti telesného tuku sa vypočítajú pomocou priemerných hodnôt. Stopercentná presná analýza preto nie je možná pri bežnej stupnici telesného tuku spotrebiteľa. Stupnica telesného tuku s ručnými senzormi tu funguje o niečo presnejšie.
Meranie telesného tuku: na čo by ste mali pamätať
Je vhodné merať vždy v rovnakom čase. Rovnako ako v prípade bežných váh, aj v prípade váh s obsahom telesného tuku je vhodný čas ráno pred raňajkami - mnohí prisahajú, že najskôr vypijú pohár vody, potom idú na toaletu a počkajú tridsať minút.
Váhy telesného tuku: prehľad niektorých najobľúbenejších modelov
Ak hľadáte stupnicu telesného tuku s rozsiahlymi funkciami, mali by ste sa pozrieť na BF 105 * od spoločnosti Beurer. Stanovuje sa telesná hmotnosť, telesný tuk, svalová hmota, voda v tele, kostná hmota, potreba kalórií a BMI. Model so štyrmi nožnými senzormi a štyrmi ručnými senzormi sľubuje presné meranie hornej a dolnej časti tela a má nosnosť až 180 kilogramov. Displej je možné umiestniť na váhy, ale je možné ho aj zdvihnúť, napríklad pre lepšie rozpoznanie hodnôt. Váha je kompatibilná s aplikáciou Beurer health; údaje je možné prenášať pomocou rozhrania Bluetooth alebo kábla USB.
Ak neceníte aplikáciu alebo dátový prenos, v Tanita BC-545N * nájdete vhodnú mierku. Rovnako ako model Beurer má osem senzorov (každý po štyroch a štyroch nožných senzoroch). Meraním segmentu (horná a dolná časť tela) sa má dosiahnuť presnejších výsledkov ako pri mierkach, ktoré fungujú iba so snímačmi nohy. Tu sa zobrazuje BMI, telesný tuk, svalová hmota, kostná hmota, viscerálny tuk/voda v tele a bazálny metabolizmus. Má päť pamäťových miest a „hosťovský režim“.
Model spoločnosti Withings * má mnoho ďalších funkcií. Okrem iného dokáže merať pulz a srdcovú frekvenciu a ponúka aj sledovanie výživy. Môže prenášať údaje cez WLAN a Bluetooth. Na rozdiel od doteraz predstavených ostatných modelov neponúka žiadne ručné snímače - namiesto nich 18 nožných. Ponúka úložný priestor pre osem používateľov - a má tiež režim tehotenstva a dieťaťa. Pozor: podľa výrobcu váha automaticky synchronizuje všetky údaje s aplikáciou Health-Mate.
Rôzni výrobcovia známi svojimi náramkami na sledovanie tiež ponúkajú svoje vlastné modely. Vďaka Aria 2 * má Fitbit vo svojom rade „inteligentnú WLAN stupnicu“, ktorá meria hmotnosť, percento telesného tuku, svalovú hmotu a BMI. Aj tu sa údaje automaticky synchronizujú. Okrem stupnice Fitbit existuje aj stupnica Xiaomi *, podobný produkt porovnateľného výrobcu.
Záver:
To, či sa rozhodnete pre kliešte na telesný tuk alebo pre váhy s telesným tukom, je vecou vkusu, hoci váhy s telesným tukom, ktoré sa bežne používajú v obchodoch, nemôžu ponúknuť stopercentnú presnú analýzu. Na týchto zariadeniach však určite môžete vidieť trendy v prírastku alebo úbytku hmotnosti a pri opakovaných meraniach môžete zistiť, či ste napríklad nabrali svalovú hmotu (môžete zistiť, kedy sa vaša hmotnosť zvýšila, ale percento vášho telesného tuku sa znížilo). Pinzety na telesný tuk sú naopak lacným prostriedkom na dosiahnutie presného výsledku pri vynaložení malého úsilia.
* Ak dokončíte nákup pomocou odkazov označených hviezdičkou, WELT dostane malú províziu. Naše štandardy transparentnosti a novinárskej nezávislosti nájdete na adrese axelspringer.de/unabhaengigkeit.
Tento článok bol prvýkrát publikovaný 17. februára 2020.