Meranie laktátu v krvi ako a prečo
Meranie laktátu v krvi - ako a prečo? Laktát sa považuje za soľ kyseliny mliečnej. Ak trénujete na vysokej úrovni, v tele ho je vždy viac. Ak si zmeriate hladinu laktátu v krvi, môžete urobiť záver o vytrvalostnom výkone. Svoj tréning môžete tiež lepšie kontrolovať, ak poznáte obsah laktátu.
Meranie laktátu v krvi: ako a prečo?
Týmto spôsobom sa môžete vyhnúť nezmyselnému preťaženiu, ktoré môže viesť k prekysleniu svalov a boľavých svalov, a dokonca k oslabeniu imunitného systému a zníženiu celkového výkonu. Ako sa tvorí laktát v krvi? Aby ste pochopili konkrétne súvislosti, musíte najskôr vedieť, ako sa laktát vytvára. V zásade ide o metabolický produkt. K tomu dôjde, keď sa uhľohydráty spaľujú bez kyslíka. Stáva sa to najmä pri vysokej intenzite tréningu. Potom existuje aj to, čo je známe ako anaeróbna výroba energie. To vedie k prekysleniu svalov používaných počas tréningu. Z dlhodobého hľadiska to vedie k príznakom únavy a dokonca k bolesti pri strese, ako aj k obmedzeniu pohyblivosti.
Ak namiesto výkonu trénujete na vytrvalosť, sacharidy budú mať k dispozícii kyslík na spaľovanie. Jeden potom hovorí o generovaní aeróbnej energie. Laktát sa preto pri tomto tréningu neprodukuje alebo sa látka opäť rozkladá vo svaloch, takže obsah v krvi zostáva konštantný.
Tvorba laktátu sa zvyšuje exponenciálne, zatiaľ čo srdcová frekvencia sa zvyšuje lineárne pri vyšších rýchlostiach behu. To znamená, že obsah laktátu takmer exploduje so silnou intenzitou tréningu. Preto by ste mali svoj tréning ovládať meraním laktátu namiesto toho, aby ste sa spoliehali na svoj srdcový rytmus a monitor srdcového tepu.
Meranie laktátu v krvi: Iné príčiny zvýšených hodnôt
Baktérie môžu tiež produkovať laktát vo vašom tele. Obsah môže byť tiež vyšší, ak sú prítomné infekcie. To platí aj pre obsah laktátu v likvore, likvore. Látku navyše produkujú mozgové bunky. Ak máte poranenia alebo choroby mozgu, môže sa tiež zvýšiť hladina laktátu v mozgovomiechovom moku. Pred vykonaním merania by ste preto mali vylúčiť všetky fyzické príčiny alebo patologické zmeny, ktoré môžu zvýšiť koncentráciu laktátu.
Hodnota laktátu tiež úzko súvisí s metabolizmom cukrov. Preto môžu diabetici tiež zaznamenať zvýšené koncentrácie, ak dôjde k metabolickej nerovnováhe. Ak už nie je zaručený prísun kyslíka, poškodenie tkaniva môže spôsobiť zvýšenie hladiny laktátu. K tomu často dochádza pri pľúcnej embólii, srdcovej nedostatočnosti alebo pri obehovom kolapse.
Ktorá hodnota laktátu je normálna?
Laktátová hodnota je uvedená v milimóloch na liter (mmol/l). Normálna hodnota v krvnej plazme je okolo 0,5 až 2,2 mmol/l. V mozgovomiechovom moku je to 1,1 až 2,4 mmol/l. Nemali by ste sa však pri športe spoliehať na tieto zovšeobecnené normové hodnoty, ale jednotlivé hodnoty si určujte sami.
Ako sa meria hladina laktátu v krvi?
Ako by ste však mali určiť hladinu laktátu v krvi? V obchodoch nájdete rôzne testovacie zariadenia na samočinné testy. Sú však vhodné iba pre amatérskych športovcov. Skúseným športovcom sa naopak lepšie odporúča absolvovať viacstupňový test u športového lekára.
Po konzultácii s lekárom beháte vonku alebo na bežiacom páse a postupne zvyšujete svoje tempo. Medzitým lekár znova a znova meria hodnoty laktátu. Zároveň prebieha kontrola pulzu. Takto môžete určiť svoj individuálny limit záťaže, ale v prípade potreby môžete použiť aj meranie pulzu, aby ste zostali v aeróbnom rozmedzí vytrvalostného tréningu.
Je meranie laktátu vôbec užitočné?
Často sa vynára otázka, či sa viacstupňový test na stanovenie obsahu laktátu v krvi vôbec oplatí, pretože niekedy stojí viac ako 200 eur. Na otázku je potrebné odpovedať áno. Prekyslenie svalov sprevádza bolesť a obmedzená pohyblivosť, príznaky únavy sa zväčšujú. Najmä ak patríte k začiatočníkom v behu, často ešte nemôžete správne interpretovať tieto signály z tela, takže informácie vám poskytne iba meranie laktátu. Príznaky únavy navyše nemusí nutne vyvolávať laktát, môžete ním tiež trpieť nesprávnou technikou behu.
Čo by ste mali brať do úvahy pri laktátovom teste
Či už budete laktátový test prevádzkovať vonku alebo na bežiacom páse, je len na vás. Oba varianty majú výhody, ale aj nevýhody. Pri behu vonku musíte počkať, kým bude počasie neutrálne. Testy pri veľmi nízkych alebo vysokých teplotách nie sú vhodné, pretože kladú na organizmus rôzne nároky a môžu skresliť výsledky merania. Pri testovaní na bežeckom páse by ste si mali uvedomiť, že je malý odpor voči zemi. To znamená, že stále môžete cvičiť aeróbny vytrvalostný tréning aj pri vyšších rýchlostiach. Vonku to tak nie je.
Aby boli výsledky merania laktátu zmysluplné, mali by ste deň pred testom cvičiť čo najmenej. Mali by ste venovať pozornosť aj jedlám s vysokým obsahom sacharidov. Takto doplníte svoje zásoby glykogénu. Ak sa zaobídete bez sacharidov, nízke zásoby glykogénu znamenajú, že sa v krvi vytvorí len málo laktátu, a to aj pri vysokej intenzite tréningu. V takom prípade by boli výsledky sfalšované.