Fitness sprievodca pre lenivé dievčatá
vylepšenie
Už viete, že namiesto výťahu by ste mali liezť po schodoch, ale ľahká cesta je príliš lákavá, keď ste v pätách a máte v ruke kávu.
Je tu pre vás motivácia: cesta po schodoch je oveľa kratšia.
Môžete sa pokúsiť vyšplhať na dve schody naraz, takže spálite viac kalórií (budete môcť prejsť z latte light kávy na tú, ktorá obsahuje malé množstvo tuku), tonizujete svoje telo a vyhráte a budete závodiť, kto pricestujte prví “so svojimi kolegami, ktorí sa rozhodli pre výťah.
Aby ste neliezli po opätkoch, vezmite si so sebou topánky na nízkom opätku.
Pracujte od 9 do 5
Stále používate výhovorku, že v práci nemôžete cvičiť? Pozri sa na toto!
Keď sedíte pri stole 3-4 sekundy, napnite gluteálne svaly a potom si oddýchnite (to by znamenalo guľku). Skúste urobiť 2 - 3 kolá po 15 - 20 opakovaní denne.
Zakaždým, keď napíšete e-mail, vyskúšajte cvičenie, ktoré bude tónovať vaše brucho: posaďte sa rovno za stôl a napnite brušné svaly tak dlho, ako to len pôjde, a potom si urobte prestávku a uvoľnite svaly.
Choďte dole s vibráciami
Nepríjemného vzhľadu nepekného bruška sa zbavíte pomocou Power Plate. Jedná sa o zariadenie založené na vibráciách, ktoré sťahuje svaly bez toho, aby ste vyvinuli čo najmenšie úsilie.
Nestačí však len sedieť a nechať zariadenie robiť svoju prácu, ale aby ste dosiahli optimálny výsledok, je dobré kombinovať použitie Power Plate napríklad s drvičmi. Zariadenie je drahé, ale môžete si predplatiť jednu z telocviční, ktoré majú Power Plate.
Nakupovanie
Keď idete nakupovať a hlavne v zľavovej sezóne, keď sa vraciate domov s množstvom tašiek, skúste urobiť jednoduché cvičenie: natiahnite ruky, otočte plecia na každú, ak pri hľadaní produktu a budete mať tónovaný chrbát.
Stanovte si cieľ 10-15 takýchto cvikov na biceps zakaždým, keď idete nakupovať, definujte si ruky a tónujte ich, rovnako ako chrbát.
Vaňa a cvičenie
Nie je potrebné používať ospravedlnenie, že nemáte čas cvičiť. Môžete tiež cvičiť pri sprchovaní. Vložte všetky produkty, ktoré používate (šampón, sprchovací gél), a urobte ich kolennými zákrutami, aby ste ich zdvihli. Buďte veľmi opatrní, aby ste nekĺzali!
Kalórie mínus
Možno sme si všetci prešli situáciou, keď sme sa prihlásili do telocvične a nešli sme ani po mesiaci.
Ak vám chýba motivácia, môžete sa prihlásiť na charitatívne preteky, ktoré vás prinútia trénovať alebo si zabehať kamaráta. Keď cvičíte, dajte si pod blúzku zoštíhľujúcu vestu, aby ste rýchlejšie zhadzovali kalórie.
V televízii
Všimli ste si závideniahodné siluety herečiek z filmov „Sex v meste“ alebo „Gossip Girl“? Takúto figúru môžete získať aj vy, a to aj pri sledovaní televízie.
Odporúča sa urobiť 10 ohybov a natiahnutí rúk (dobré cvičenie pre triceps) pomocou okraja gauča, trikrát denne, aby ste mali napnuté ruky.
Domov
Ak máte to šťastie, že pracujete z domu, alebo ak máte kanceláriu, kde môžete relaxovať, vymeňte stoličku za balančnú loptu (ktorú nájdete aj v posilňovniach). Poloha na lopte vám pomôže spevniť a vytvarovať bruško. Pre extra zábavu môžete tiež vyskúšať hoola-hoop (kruh, ktorý sa dá otáčať bokmi), ktorý pomôže vytvoriť obdivuhodnú siluetu.