Meranie srdcového rytmu je pre rakúsku bežeckú platformu Nordic Walking - Magazine # 1 nevyhnutné
Dosahujte svoje ciele tréningom riadeným srdcovou frekvenciou.
Okolo 900 000 Rakúšanov je aktívnych nordic walkerov, podľa prieskumu z roku 2004 to už vyskúšalo viac ako milión. Koľko sa zastaví, pretože nedosahujú svoje ciele, sa (stále) topí vo všeobecnom rozmachu. Dosahujte svoje ciele tréningom riadeným srdcovou frekvenciou.
Prečo srdcová frekvencia?
Väčšina nordic walkerov sú začiatočníci. Mnohí si myslia, že monitory srdcového tepu sú určené iba pre profesionálov. Cvičenie s monitorovaním srdcového rytmu sa ale odporúča najmä v športe zameranom na zdravie a kondíciu. Na jednej strane chráni tréning pred srdcovou frekvenciou pred preťažením. Na druhej strane sa ukázalo, že tréning podľa jednotlivých rozsahov srdcovej frekvencie je efektívnejší ako tréning podľa všeobecných plánov. Väčšina severských chodcov má koniec koncov aj jasné ciele: redukcia hmotnosti, zvýšenie kondície, lepšia vytrvalosť a celkovo lepšie zdravie sú len niektoré z nich. Všetky tieto ciele majú jednu spoločnú vlastnosť: iba tí, ktorí trénujú so správnou intenzitou, dosiahnu svoje ciele a budú mať čo najväčší úžitok z pozitívnych účinkov Nordic Walking. Preto musí byť srdcová frekvencia problémom aj pri severskej chôdzi. Samotná technológia nestačí.
Ochrana proti preťaženiu
Aj keď sa fyzická námaha pri severskej chôdzi zvyčajne javí ako dosť nízka, existuje riziko, zvlášť pre začiatočníkov, nadmerného zaťaženia. Stážista často ešte nie je schopný správne pochopiť a interpretovať reakcie vlastného tela. Helge Knigge z Inštitútu pre obehový výskum a športovú medicínu na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom preto prisahá prístrojmi na meranie srdcového rytmu: „Meranie srdcového rytmu znamená, že fyziologická úroveň je neustále pred nami. A to nám pomáha rozpoznať, ako stres ovplyvňuje náš organizmus. ““
Efektívne k cieľu
Zvyčajné odporúčania pre tréning v správnom rozmedzí srdcového rytmu (napr. Rozsah spaľovania tukov) samozrejme nie sú nesprávne, obsahujú však minimálne dva zdroje chýb. Na jednej strane sa maximálna srdcová frekvencia zvyčajne počíta pomocou pravidla palca 220 rokov, čo je pre väčšinu športovcov príliš nepresné. Najpresnejšou metódou určenia tréningových oblastí je samozrejme výkonnostný test so špecialistom na športovú medicínu. Ak to (zatiaľ) nemôžete alebo nechcete urobiť, máte istotu pri použití OwnZone® od spoločnosti Polar. Denne aktualizovaný a individuálne optimálny tréningový priestor je určený maximálne do 5 minút.
Chyba tréningu # 1
Na druhej strane monotónny tréning v rovnakom rozmedzí srdcového rytmu nie je taký efektívny - a teda tréningová chyba č. 1 - ako tréning v striedaní rozsahov intenzity. Toto teraz potvrdila aj štúdia salzburskej univerzity o tréningovom programe Polar Keeps U Fit ™ Own. Táto vlastnosť modelu Polar model F11 vytvára tréningový program založený na osobných údajoch a individuálnej úrovni kondície (merané pomocou OwnIndex ™) s cieľom buď udržiavať, zvyšovať alebo maximalizovať kondíciu. Cvičíte v troch rôznych oblastiach OwnZone®. Pre štúdiu jedna skupina trénovala s tréningovým programom Polar Keeps U Fit ™ Own F11 po dobu 10 týždňov, druhá podľa všeobecných odporúčaní. Výsledky hovoria samy za seba: Počas tohto obdobia skupina Polar zlepšila svoju aeróbnu zdatnosť (VO2max + 9%) aj svoju skutočnú rýchlosť na anaeróbnom prahu (+ 11%) výrazne viac ako porovnávaná skupina (+ 7% a + 3%). Tieto objavy sú zaujímavé aj pre severských chodcov, ktorí si uvedomujú svoju postavu, pretože aby schudli, musia byť celkové spálené kalórie vyššie, ako môžu dosiahnuť začiatočníci v oblasti spaľovania tukov.
Preto srdcová frekvencia!
Monitor srdcového tepu je viac než len tréningová pomôcka. Je to zariadenie na komplexnú biofeedback. Stavte na tréningu viac na meraní srdcového rytmu a svoje ciele dosiahnete rýchlejšie a zdravšie.