Meranie telesného tuku - metóda Fat Caliper
Správne zmerajte telesný tuk - analýza telesného tuku pomocou Fat Caliper
Vypočítajte si percento tuku v tele pomocou Fatcaliperu v jednoduchých krokoch - vysvetlíme vám, ako to funguje!
Či už chcete podporovať budovanie svalov a stravu alebo optimalizovať zdravie, každý by mal poznať svoje percento tuku v tele a sledovať ho. Optimálne percento telesného tuku nie je len otázkou estetiky, ale aj zdravia. Napríklad príliš vysoké percento telesného tuku môže skrývať vážne zdravotné riziká, ako sú kardiovaskulárne choroby, poruchy metabolizmu lipidov a cukrovka. Tu nie je rozhodujúca iba vaša telesná hmotnosť, ale aj zloženie vášho tela, teda percento svalovej a tukovej hmoty. Percento telesného tuku je najspoľahlivejším parametrom na určenie, či máte nadváhu alebo podváhu.
Zmerajte telesný tuk vo fáze diéty
Počas fázy diéty je výpočet percenta tuku v tele mimoriadne dôležitým parametrom, ktorý poskytuje informácie o tom, či je možné požadovaný úspech merať aj pri skutočnom odbúravaní tukov. Okamžite uvidíte, či ste na dobrej ceste alebo či len strácate svaly, čo by si urgentne vyžadovalo reštrukturalizáciu fázy stravovania, tréning alebo doplnenie. Fáza stravovania je zároveň oveľa rýchlejšia a cielenejšia! Tiež by sa nemal podceňovať psychologický efekt. Vidieť a zaznamenať, že ste skutočne stratili skutočný tuk, je skutočne zábava a motivuje vás pokračovať vo fáze stravovania, aby ste mohli zaznamenávať ešte lepšie výsledky! Cieľom vo fáze stravovania je stratiť čo najviac tuku pri zachovaní čo najväčšieho množstva svalovej hmoty a tým zabezpečiť metabolizmus. Okrem normálnych váh a zrkadlového obrazu je meranie s posuvným meradlom ďalším faktorom pri zaznamenávaní úspešnej fázy diéty!
Zmerajte telesný tuk vo fáze budovania svalov
Mali by ste tiež zmerať svoj telesný tuk vo fáze budovania svalov. Najmä pre športovcov, ktorí majú záujem o budovanie štíhlych kvalitných svalov, by si mali merať telesný tuk každé 2 až 4 týždne. Tu získate spoľahlivé informácie o tom, či sa dosiahnutý prírastok hmotnosti realizoval vo forme svalovej hmoty alebo nepriaznivo vo forme tukovej hmoty.
Ak sa napríklad zvýšila telesná hmotnosť, ale aj percento telesného tuku, človek presne vie, že prírastok hmotnosti pozostáva nielen z chudých svalov, ale, bohužiaľ, z tukovej hmoty. Aby sa tomu zabránilo, mal by sa znížiť celkový príjem kalórií, najmä podiel sacharidov. Tento postup vo fáze budovania svalov je dôležitý, aby sa percentuálny podiel telesného tuku nevytratil. Koniec koncov, kulturistika je o získavaní štíhlej, čistej svalovej hmoty, nie tukovej.
Koľko telesného tuku je optimálne?
Optimálne percento telesného tuku je možné určiť iba individuálne, pretože závisí od faktorov, ako sú typ tela, vek a pohlavie. Ako referenčné hodnoty pre scénu fitnes a kulturistiky pre hrubú orientáciu má napríklad mužský konkurenčný kulturista na profesionálnej úrovni percento telesného tuku okolo 5%. Dobre trénovaný fitness model má asi 6 - 7% telesného tuku. Z percenta telesného tuku menšieho ako 10% je zreteľne viditeľné vytúžené brušné abs (šesť balení). Naše telo považuje časť uloženého tuku za životne dôležitú (napr. Na ochranu orgánov). Percento vitálneho telesného tuku je okolo 3 - 5% (muži) alebo 10 - 12% (ženy).
Ako merať telesný tuk?
Aby bolo možné vykonať čo najpresnejšie meranie telesného tuku, odporúčame takzvané meranie kožného záhybu, pretože je ľahko realizovateľné, spoľahlivé a zároveň lacné. V odborných knihách aj na internete nájdete 12 rôznych metód merania na stanovenie percenta telesného tuku. Najčastejšie používaná „trojnásobná metóda“ podľa Jacksona/Pollocka je veľmi populárna. Tukový strmeň sa používa ako pomôcka na meranie kožných záhybov a určuje hrúbku kožných záhybov. Hodnoty sa prevádzajú pomocou vzorca a vedú k percentuálnemu podielu telesného tuku.
Trojnásobná metóda merania podľa Jacksona/Pollocka
Trojnásobná metóda merania podľa Jacksona/Pollocka je rovnako jednoduchá ako dômyselná. Táto metóda rozlišuje medzi voľbou meracích bodov podľa pohlavia. Trojnásobné meranie je možné vykonať aj doma pomocou lacného Fatcalipera. Ako už bolo spomenuté vyššie, metóda trojnásobného merania využíva jednoduchý princíp. Zmerajte 3 oblasti pokožky a určte hrúbku záhybov kože. Pretože tuk leží priamo pod kožou, medzi pokožkou a svalmi, skutočne ho „chytíte“.
3-násobná metóda merania je veľmi presná a je ideálna pre domácich používateľov a hobby športovcov, iba športovci pripravujúci sa na súťaže alebo profesionáli by mali používať presnejšiu, ale aj komplikovanejšiu 7-násobnú metódu merania!
Správne meranie telesného tuku pomocou posuvného meradla
Posuvné meradlo sa veľmi ľahko používa a dá sa presne odmerať bez akýchkoľvek komplikovaných ďalších pomôcok. Potom, čo nájdete merací bod, potiahnite palcom a ukazovákom pokožku v strede hore (vzdialenosť 2 cm od seba), aby ste mali celú pokožku, ktorá sa tiahne k svalu, v ruke ako záhyb. Teraz vezmite strmeň, môže sa upnúť do kožného záhybu a potom je možné zaznamenať hodnotu nameranú na strmeni!
Pri meraní kožných záhybov je dôležité, aby meranie vždy vykonávala rovnaká osoba. Na hodnotenie by sa malo vždy používať rovnaké posuvné meradlo tuku a rovnaký vzorec.