Ako začať deň zdravo - 6 najlepších tipov I Liebscher; Prináša
Vypracovanie rannej rutiny - to znie pre mnohých ľudí takmer nemožné. Práve teraz, kde je náš Každodenný život je zmiešaný kvôli súčasnej situácii. Niektorí dnes žonglujú medzi prácou a rodinou a musia sa vyrovnať s neočakávanými výzvami. Ostatní sú zrazu nútení ukončiť svoje obvyklé činnosti a stratiť zmysel pre priestor a čas.
Prvé ranné hodiny spolu s kvalitou nášho spánku nastavili smer pre úspešný deň. Pretože ktokoľvek si vyvinie zdravé návyky, má zvyčajne jasno dynamickejšie, koncentrovanejšie a hlavne uvoľnenejšie. Aj to chceš Potom tu pre vás máme šesť tipov, ktoré vás dovedú do bezpečného a zdravého dňa.
Tip # 1: Vykonajte naše cvičenia bez bolesti 💪
Ak chcete začať deň zdravo a bez bolesti, je dôležité to robiť v noci dohnať zmeškaný pohyb. To môže byť skutočná výzva teraz, keď väčšina z nás trávi veľa času doma.
Dobrá správa: Vďaka početné cvičenia bez bolesti v našej prémiovej cvičebnej oblasti môžeš aktivizujte sa vo svojich štyroch stenách. Nezáleží na tom, či už máte fyzické ťažkosti alebo im chcete len zabrániť.
Kombináciou vysoko efektívnych naťahovacích cvikov, masáží prístrojovej dosky a bezbolestného lisovania - takzvaného ľahkého osteopresie - môžete znova prekrviť krv a lymfu, aby optimálne zásobovali vaše orgány.
🎁 Dávame vám 30 dní prístupu do našej oblasti prémiových praktík
Pre mnohých pacientov s bolesťou je súčasná situácia s korónami mimoriadne zložitá, pretože často nemôžu ísť do praxe svojho terapeuta bolesti ako obvykle. Z tohto dôvodu je pre nás obzvlášť dôležité zabezpečiť, aby boli všetci bez ohľadu na čas a miesto v jeho bolesti pomôžte si a udržujte svoje telo pružné môcť.
Aby sme to dosiahli, rozhodli sme sa, že každému poskytneme bezplatný prístup na 30 dní do našej prémiovej cvičebnej oblasti - bez toho, aby alebo nie.
The 30-dňový bezplatný prístup do našej prémiovej oblasti praxe vám ponúka všetko, čo potrebujete, aby ste si vedeli svoju bolesť liečiť sami doma. Získate prístup k:
Tip č. 2: Dbajte na správnu polohu pri spánku 🌙
V noci začína dokonalá ranná rutina. Nie je predsa nič lepšie, ako sa zobudiť oddýchnutý a úplne bez bolesti, nie? Každý, kto z dlhodobého hľadiska spí príliš málo alebo zle V každodennom živote často stresovaný, podráždený a preťažený.
Tieto príznaky môžu byť podporované aj výnimočnými situáciami, ako je tá súčasná. Niet sa čomu čudovať, pretože telo sa v určitom okamihu už nedokáže vypnúť a zmysluplne spracovať pocity, myšlienky a skúsenosti. Takže by ste mali priemerne viac ako sedem hodín odpočinok, pretože trvalý nedostatok spánku je často viditeľný až po chvíli - ale potom s plnou silou.
Je minimálne rovnako dôležitá pre kvalitu vášho spánku vaša poloha pri spánku. Z nášho pohľadu v tomto robí väčšina ľudí obrovskú chybu. Roland Liebscher-Bracht v nasledujúcom videu prezradí, z čoho pozostáva.
Mimochodom: všetky Tipy a cvičenia pre zdravý spánok sme pre vás zhrnuli v ilustrovanom sprievodcovi PDF. Tu podrobne zistíte, ktorá poloha spánku je pre vás tá pravá a ako môžete výrazne zlepšiť kvalitu svojho spánku.
Tip č. 3: Raňajkujte, kedykoľvek budete chcieť 🍓
„Dieťa, nechoď z domu bez raňajok!“ Znie toto príslovie povedome? Po dlhú dobu boli raňajky považované za najdôležitejšie jedlo dňa. Mnoho ľudí ráno nič nedostane. Môžeme vás ubezpečiť: Po vstávaní nemusíte nič jesť, pokiaľ nemáte hlad - určite nie kvôli vášmu zdraviu.
Ráno je vaše telo vo fáze vylučovania a vylučovania a jedlo, ktoré konzumujete, ho môže dokonca vyrušiť.
Pre viac energie počas dňa odporúčame toto Prerušovaný pôst, kde si aspoň Postte sa 16 hodín a počas zvyšných ôsmich hodín si dajte dve až tri jedlá. Nielenže aktivuje vaše samoliečebné procesy, ale podporuje aj dôležité recyklačné procesy v tele.
Obzvlášť praktické: Môžete nastaviť časové okno, v ktorom sa stravujete. Niektorí začínajú svoje prvé jedlo na pravé poludnie, iní radšej prestávajú jesť podvečer. Dá sa prerušovaný pôst prispôsobiť takmer každému každodennému modelu. Počúvajte svoje telo a sledujte, či ste ráno bez raňajok ešte produktívnejší.
VEDELI STE UŽ?
Prerušovaný pôst vám môže dokonca pomôcť Pomôžte bojovať proti vírusom. Predovšetkým sú to tie, ktoré začnú Autofagické procesy, ktoré prospievajú predovšetkým vášmu imunitnému systému. Po asi dvanástich až 14 hodinách tieto zaisťujú opravu, regeneráciu a recykláciu bunkového odpadu.
Jeden úplne nová realizácia: Autofagické procesy sú tiež schopné rozpoznávať a likvidovať vírusy prostredníctvom procesov čistenia buniek. Ste skutočne schopní ich zabiť!
Skupina vedcov z Inštitútu Maxa Plancka, univerzitnej nemocnice v Bonne a berlínskeho charité dokázala preukázať tento mechanizmus pri korónovom víre MERS. Úzky vzťah k súčasnému SARS-Co2 naznačuje veľmi silno, že autofágia má rovnaký účinok na všetky korónové vírusy.