Meranie vášho prvého kroku pri chudnutí meraním cukru v krvi
Schudnúť meraním cukru v krvi? Áno, hovorím, že je to možné.
Pretože sú dva prípady. V prvom rade: Ste zdraví a nemôžete schudnúť bez ohľadu na to, aká je vaša strava. Alebo: Bola u vás objavená inzulínová rezistencia (alebo cukrovka 2) a teraz by ste si mali merať hladinu cukru v krvi, aby ste lepšie porozumeli svojmu telu.
Obaja hovoria: Musíte sa naučiť porozumieť svojmu telu.
Teraz môžete byť úplne neistí, pretože si možno myslíte: „Hm, iba ľudia s cukrovkou musia merať hladinu cukru v krvi“. Áno, ľudia s cukrovkou závisia od merania. Sme zdraví + Inusinrezistentní nie nevyhnutne.
Môže vám však ľahko pomôcť pri chudnutí. A to bez akejkoľvek diéty alebo hladovania.
S mojimi tipmi na chudnutie nemusíte nič obísť, môžete jesť hocičo. Predpokladom je, aby ste poznali svoje telo a jeho metabolizmus. A to môžete urobiť iba tak, že si najmenej týždeň meriate hladinu cukru v krvi.
Môžete tiež sledovať môj podcast, ak je pre vás čítanie všetkých mojich príspevkov na blogu príliš veľa alebo ak chcete, aby to bolo osobnejšie.
Čo teda musíte urobiť? Možno sa cítite úplne bezmocní, pretože jednoducho nemôžete schudnúť? Viem to až príliš dobre, a tak som sa vtedy cítil. Buď som držal diétu a potom som mal opäť dvojnásobnú váhu - vďaka diéte a jo-jo efektu, alebo som toľko športoval a absolútne som nechudol.
V určitom okamihu som musel merať hladinu cukru v krvi, pretože mi diagnostikovali inzulínovú rezistenciu. Niektorí tvrdia, že musíte dodržiavať špeciálnu diétu, až potom sa vyliečíte z inzulínovej rezistencie. Nie, inzulínová rezistencia môže chudnutím ustúpiť. Tiež napr. Diabetici typu 2 sa môžu pri chudnutí opäť uzdraviť. ALE: nemusí to tak byť. Nie je to 100% záruka! Niektoré veci môžu byť vrodené aj bez toho, aby boli vôbec objavené. Každopádne, aby som sa vrátila k cukru v krvi.
A kto chce celý život držať špeciálnu stravu a vzdať sa všetkého lahodného, nezdravého a sladkého? Nikto! Pretože život je tam hodovať a žiť! Samozrejme, mali by ste sa naučiť jesť intuitívne po čase. Jesť vyvážene. K tomu sa však dostaneme v inom príspevku. Všetko naraz. Teraz začíname spoločne objasňovať základné informácie!
Či už ste zdraví a nechudnete, alebo máte inzulínovú rezistenciu (a možno tiež chcete schudnúť):
Najskôr si skontrolujte, čo počas dňa jete. Jete medzi jedlami veľa občerstvenia? Máte často popoludní alebo večer niečo sladké? Úprimne si napíš, čo týždeň zješ. Niekedy pomôže získať prehľad. Označte ovocie žltou farbou. Zelenina so zelenou, pšeničnou a uhoľnou hydratuje modrou (alebo inou farbou), ryby a mäso zvlášť. V červenej, prosím, džúsy a sladké nápoje a sladkosti (áno, aj dezerty alebo jogurt, všetko, čo má v sebe veľa cukru). Získate tak dobrý prehľad o tom, čo a kedy - čestne - konzumujete! Čas by bol tiež dobrý. V budúcnosti by ste mali jesť iba trochu červenej alebo ju piť iba zriedenú.
A potom si kúpte glukomer. Môže to byť super lacný alebo o 5 eur drahší s bluetooth funkciou. Pretože viem, že keď by ste mali niečo robiť pravidelne, hoci na to nemáte motiváciu, pretože si myslíte, že sú „všetky nezmysly“ alebo „som zdravý a len nechudnete, prečo mi merať hladinu cukru v krvi ...“. Možno, ak nechcete minúť žiadne peniaze, môžete si také zariadenie požičať od priateľa. Pretože väčšinou ľudia, ktorí by mali doma merať alebo musia mať minimálne 2 takéto zariadenia. Čo je o niečo nákladnejšie kúpiť, ale lacnejšie ako členstvo v stravovacej komunite, sú senzorové prúžky na meranie hladiny cukru v krvi. Tu stojí 50 - 100 kusov asi 30 eur.
Teraz vás asi zaujíma, čo musíte urobiť a ako môžete správne merať hodnoty.
Povedal by som, že keď vstanete, ustriehnite hladinu cukru v krvi. Triezvy znamená: ešte nič nepite a nejedzte alebo tiež: zatiaľ neužívajte žiadne lieky. Aká vysoká je tu vaša hodnota cukru? Toto by sa malo merať jednotkou mg/dl. Majte prehľad o svojich stravovacích návykoch súčasne.
Vaša hodnota by mala byť ideálne pod 90 alebo až 94, ak chcete schudnúť. Všetko, čo je až 120, je podľa liekov normálne. Ale: s tým neschudnete. A čokoľvek nad 125 ráno by mal vyšetrovať lekár!
Po jedle môžete stále merať: Ak jete obed, zastavte 1-hodinový časovač prvým sústom. Keď zapípa, zmeriate si hladinu cukru v krvi. Tu by mala byť hodnota nižšia ako 140. Keď to skončí, rozoberte si jedlo. Čo tam mohlo byť (alebo obsahovať veľa cukru), na ktoré vaše telo reagovalo s vysokou hladinou cukru v krvi? Okamžite pípnutím nastavte ďalšie h. To by boli 2 hodiny po prvom zahryznutí. Opäť slečna! Aká je tvoja hodnota? Tu by to malo byť po 2 hodinách pod 120. Ak to bude ešte stále nad tým, skúste to zajtra znova a nejedzte to isté. Berieš to lepšie? Fajn! Potom už viete, čo zvládnete lepšie. Ak je stále vyššia ako cieľová hodnota, ďalší deň znova zmerajte! Ak je hodnota vždy príliš vysoká, mali by ste sa o tom porozprávať so svojím lekárom. Ak je prvá hodnota po 1 hodine príliš vysoká, blok raz obíďte a pohnite sa. Ide cukor dole? Fajn! Potom to máte na svedomí.
Pri večeri urobíte to isté s prvým sústom a druhým sústom! Aj keď by medzi jedlami malo byť občerstvenie. Potom vždy pekne zmerajte. 1 hodinu po a 2 hodiny po,
Existujú tiež snímače glukózy, ktoré nosíte neustále na hornej časti ramena a ktoré je napríklad možné načítať pomocou mobilného telefónu. Existujú rôzni poskytovatelia.
Tento senzor je dosť drahý na 54-60 eurách. Funguje to 2 hodiny. To je však tiež na začiatku veľká pomoc. Pretože tento senzor zaznamenáva nepretržite! Ukáže vám presne krivku. Aký silný je teda nárast pri jedle a ako rýchlo klesá znova. Ak si chcete byť úplne istí a spoznať svoje telo optimálne, môžem takýto senzor iba odporučiť. Áno, počuli ste dobre. To platí opäť pre zdravých aj pre ľudí rezistentných na inzulín. Meranie cukru v krvi je však zároveň nevyhnutné pomocou vpichu na prst! Pretože práve tu sa meria aktuálny cukor v krvi. So snímačom iba to, čo je uložené v derme (pokožke). Tu je hodnota vždy trochu pozadu a často o 10-20 jednotiek nižšie. Niekedy. Nemusí byť vždy, často meria veľmi presne.
Ak si takto týždeň zmeriate hladinu cukru v krvi, lepšie spoznáte svoje telo. A to je prvý krok k prijatiu! Sľubujem ti! A vaše prirodzené chudnutie môže začať. Konečne sa cítite opäť úplne normálne! Jedzte, čo chcete, buďte zdraví, štíhli a šťastní! A samozrejme zadarmo a nezávisle, bez ohľadu na to, čo jete!
Prezrite si môj kanál YouTube a zistite, ako nastaviť taký „permanentný“ senzor glukózy. Tadiaľto.
A tu na konci článku vám poskytujem súbor PDF, ktorý vám pomôže všetko zachytiť! To ovplyvňuje vaše meranie cukru v krvi, ako aj vaše jedlo.
Stačí sa prihlásiť na odber môjho bulletinu, získať krátke informácie, novinky na blogu a nikdy vám neunikne príspevok. Za to dostanete môj prehľad PDF zadarmo.