Metabolická strava
Účelom metabolickej stravy je naučiť telo rýchlejšie spaľovať tuky, namiesto toho, aby si ich ukladali. Jedná sa o prispôsobenú stravu, ktorá závisí od typu metabolizmu, ktorý má každý človek, a sľubuje úbytok hmotnosti až 20 kg iba za štyri týždne. Zistite užitočné informácie o metabolickej strave a o tom, čo si odborníci myslia o jej účinnosti.
Čo znamená metabolická strava?
Cieľom metabolickej stravy je zmeniť spôsob, akým vaše telo metabolizuje jedlo. Každý človek má svoj vlastný metabolizmus a spôsob, akým organizmus spaľuje kalórie, sa u každého človeka líši. Metabolizmus sa môže v priebehu života meniť, a to z krátkodobého aj dlhodobého hľadiska. Čím rýchlejší je váš metabolizmus, tým rýchlejšie vaše telo premieňa jedlo na energiu. Na druhej strane, ak máte pomalší metabolizmus, vaše telo má tendenciu ukladať tukové zásoby. Účelom metabolickej stravy je naučiť telo spaľovať tuk namiesto jeho ukladania.
Tri fázy metabolickej stravy
Existuje niekoľko variácií metabolickej stravy, ale všetky majú spoločné metabolický faktor, a to zvýšenie produkcie hormónov, ktoré rýchlo spaľujú tuky. Štandardná strava dodržiava prísny 28-dňový cyklus a používa rôzne fázy na prípravu tela na efektívne spaľovanie tukov. Tu sú tri fázy metabolickej stravy:
Typy metabolizmu a prispôsobená metabolická strava
Ďalším typom metabolickej stravy je prispôsobiť si ju podľa typu metabolizmu, ktorý máte. Podľa odborníkov na výživu, ktorí podporujú tento typ metabolickej stravy, existujú tri kategórie metabolizmu: rýchly, pomalý a zmiešaný.
- Rýchly metabolizmus. Ľudia s týmto typom metabolizmu majú rýchlejšiu premenu potravy na energiu. Bývajú neustále hladní, neustále unavení, stav úzkosti a nervozity. Pre týchto ľudí je vhodná metabolická strava s ťažšími tukmi a bielkovinami (losos, vajcia, olivový olej, syry) a menej sacharidov.
- Pomalý metabolizmus. Ľudia s týmto typom metabolizmu lepšie znášajú sacharidy. Mali by ste sa však vyhnúť spracovaným sacharidom. Majú pomerne slabé chute, napríklad sladké, majú závislosť na kofeíne a majú problém zvládnuť svoju telesnú hmotnosť. Títo ľudia potrebujú stravu s nízkym obsahom tukov, ľahkým obsahom bielkovín (kuracie alebo morčacie) a ovocie a zelenina sú povinné.
- Zmiešaný metabolizmus. Títo ľudia majú vyváženejší metabolizmus a potrebujú metabolickú stravu, ktorá udržuje rovnováhu medzi príjmom bielkovín a sacharidov.
Aké bezpečné sú tieto metabolické diéty?
Niektoré z týchto diét sľubujú úbytok hmotnosti až 20 libier za štyri týždne, zatiaľ však neexistujú štúdie, ktoré by dokázali účinnosť týchto diét. Väčšina zdravotníckych pracovníkov sa domnieva, že rýchla strata významného množstva telesnej hmoty je bezpečná a neudržateľná. Okrem toho existujú niektoré štúdie, ktoré ukazujú, že rýchle chudnutie môže spomaliť váš metabolizmus, čo uľahčuje opätovné priberanie. Ľudia s určitými zdravotnými problémami musia byť pri diéte veľmi opatrní a venovať osobitnú pozornosť príjmu potravy a hladine cukru v krvi. Každý človek je iný, takže neexistuje žiadna metabolická alebo iná strava, ktorá by bola pre každého vhodná. Pred začatím akejkoľvek diéty sa poraďte s lekárom a informujte ho o zdravotných problémoch alebo alergiách, ktoré máte, aby vám mohol odporučiť najlepšiu možnú možnosť. Doprajte si dostatočnú hydratáciu, kombinujte svoj stravovací plán s cvičebným programom a spite každú noc minimálne 7-8 hodín.