Metabolická strava - Diétny plán, riziká, výhody, nevýhody a náklady - diéty »
Táto diéta je navrhnutá na zvýšenie vášho metabolizmu
Metabolická strava - zvýšenie spotreby energie ako kľúč k úspechu.
Kto ich nepozná: ľudia, ktorí údajne môžu jesť čokoľvek bez toho, aby pribrali kilogram. Ak sa na tento jav spýtate lekárov, dôvodom je zvyčajne aktívnejší metabolizmus, vďaka ktorému sa jedlo jednoducho lepšie spaľuje.
Vďaka metabolickej strave je možné tento efekt dosiahnuť úplne prirodzeným spôsobom prostredníctvom špeciálneho zloženia potravín. Ako presne diéta funguje a oveľa viac o téme „metabolická strava“ nájdete tu.
Aká je metabolická strava?
Cieľom metabolickej stravy je schudnúť zmenou a stimuláciou metabolizmu a tak sa úplne prirodzeným spôsobom priblížiť k svojmu vysnívanému telu. Nie je známe, kto je zakladateľom tejto konkrétnej formy stravovania.
Rôzne diéty, ako napríklad metabolická rovnováha, diéta Max Planck alebo diéta pre krvné skupiny, sa však navzájom kombinujú. Preto existujú aj rôzne spôsoby, ako vykonávať metabolickú stravu, ale je tu jeden zásadný bod, ktorý majú všetky formy spoločné, a to je vysoký podiel bielkovín v potravinách, ktoré sa majú konzumovať.
Tajný recept nájdete hlavne v jedlách obsahujúcich bielkoviny. Tieto sú počas liečby hlavne v ponuke. Pretože môžu mnohonásobne zvýšiť spotrebu energie. Naopak, je potrebné sa vyhnúť sacharidom alebo ich úplne zakázať, ak je metabolická strava obzvlášť prísna.
funkčnosť
Ako presne funguje metabolická strava?
Metabolická strava vyžaduje konzumáciu troch jedál denne. Súčasťou týchto jedál by mal byť vždy šalát, zelenina a samozrejme mäso. Ako už bolo spomenuté, sacharidy by mali byť úplne vynechané.
Sacharidy sú zakázané z metabolickej stravy
Na raňajky je však dovolené jesť nejaké sucháre alebo suchý chlieb. Občerstvenie medzi jedlami tiež nie je povolené, ak chcete, aby diéta fungovala. Až potom beží metabolizmus na plné obrátky a kilá odpadávajú akoby samé od seba. V metabolickej strave môžete piť čokoľvek ako vodu, čaj alebo kávu, ale iba bez cukru.
Stravovací plán pri tejto diéte je dosť priamy a mal by sa skutočne dodržiavať presne, aby sa dosiahol požadovaný výsledok. Znovu a znovu sú zabudované jedlá, pri ktorých sa dá jesť všetko, na čo máte chuť a kým nebudete sýti. To zo začiatku znie príliš dobre, aby to bola pravda, ale je to potrebné, aby sa metabolizmus stabilizoval a telo si nezačalo okamžite znova vytvárať tukové zásoby, hneď ako sa opäť normálne najete.
Čas a trvanie
Ako dlho sa musí vykonávať metabolická strava?
Ak chcete znížiť svoju váhu pomocou metabolickej stravy, malo by sa to najskôr robiť dôsledne dva týždne, aby ste mohli opäť normálne jesť. Aj keď pre väčšinu ľudí nie sú tieto dva týždne ľahké, ale vďaka tejto extrémnej zmene stravovania sa dá zmeniť metabolizmus tak, že sa už minimálne rok nepriberá viac.
Je však vhodné vkladať malé „tréningové jednotky“ každú chvíľu po ukončení diéty a stravovať sa podľa tipov podporujúcich metabolizmus v jednotlivé dni.
Strata váhy?
Koľko hmotnosti je možné znížiť metabolickou stravou?
Pri disciplinovanom dodržiavaní metabolickej stravy sa dá za krátku dobu veľa schudnúť. Je celkom možné schudnúť desať kilogramov za prvé dva týždne a udržať si váhu bez väčšej námahy.
Pri tejto diéte však rovnako ako pri mnohých iných nárazových diétach strácate na začiatku predovšetkým vodu, preto je potrebná opatrnosť, pretože diéta môže mať negatívny vplyv aj na zdravie. Existuje tiež riziko straty svalovej hmoty v dôsledku veľmi extrémnej zmeny stravovania, a preto sa odporúča vytrvalostné športy vykonávať aspoň trikrát týždenne, aby sa zabránilo úbytku svalovej hmoty.
Kompaktný stravovací plán
- namiesto sacharidov je v ponuke až na malé výnimky iba mäso, ryby a zelenina
- tri jedlá denne, občerstvenie medzi jedlami je zakázané
- Je potrebné sa do veľkej miery vyhýbať jedlám ako soľ, cukor a olej
- je potrebné sa vyhnúť alkoholu, ovocným džúsom s cukrom a limonádam
- Na detoxikáciu by sa mali vypiť dva až tri litre vody a šálka žihľavového čaju každý deň
- Čaj na čistenie krvi sa tiež odporúča každý druhý deň
Možné riziká
Rovnako ako všetky nárazové diéty, pomocou ktorých môžete veľmi rýchlo schudnúť, metabolická strava nie je z lekárskeho hľadiska úplne bezpečná, pretože môže viesť k dehydratácii.
Ďalej môže strava veľmi bohatá na bielkoviny viesť k nedostatku výživných látok, poškodeniu obličiek alebo dokonca k metabolickým poruchám. Rôzne štúdie navyše ukazujú, že metabolická strava môže zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb a rakoviny, ak strava obsahuje príliš veľa bielkovín počas dlhšej doby.
Ľudia, ktorí majú ochorenie obličiek, cukrovku alebo kardiovaskulárne problémy, by preto nemali dodržiavať túto diétu.
Výhody a nevýhody
Ďalej nájdete prehľad výhod a nevýhod stravovania.
+ Výhody:
Diéta však môže viesť aj k tomu, že bolesť z hladu bude úspešná
dieta trva len 14 dni
- Nevýhoda:
- veľmi nevyvážená strava
- existuje riziko chute na jedlo
- plán výživy sa musí dodržiavať presne
Odpovedať na otázky
Ďalej nájdete odpovede na najčastejšie otázky týkajúce sa stravovania.
Aké ťažké je držať sa metabolickej stravy?
Kvôli radikálnej zmene stravovania a nízkemu príjmu potravy môže byť ťažké udržať si motiváciu pre stravu po niekoľkých dňoch. Pretože to však trvá len dva týždne, úspešnosť je pôsobivo vysoká.
Aké sťažnosti môžu vzniknúť pri metabolickej diéte?
Vzhľadom na nízky príjem potravy v metabolickej strave môžu byť výsledkom zmeny nálady aj príznaky nedostatku. Môže tiež viesť k problémom s krvným obehom, bolestiam hlavy a ďalším nepríjemným vedľajším účinkom. V takom prípade je najlepšie poradiť sa s lekárom alebo dietológom.
Aké sú náklady na metabolickú stravu?
Pretože v metabolickej strave nie je potrebné mať žiadne drahé nápoje, koktaily alebo tyčinky a jedná sa o čistú zmenu stravovania, nevznikajú žiadne ďalšie náklady. Z dôvodu úspor na potravinách sa zvyčajne dajú nejaké peniaze ušetriť.
Náš záver o strave!
Pomocou metabolickej diéty môžete skutočne naštartovať spaľovací motor a schudnúť do dvoch týždňov, ak budete disciplinovane dodržiavať výživové pokyny. Vždy je však potrebné dbať na to, aby sa nárazová diéta nevykonávala príliš rýchlo alebo príliš extrémne, pretože by to mohlo poškodiť vaše zdravie.