Metabolická strava na dlhodobé zvýšenie spotreby kalórií a zníženie hmotnosti - Texter pre zdravie a

V dnešnej dobe existuje nespočetné množstvo diét, foriem výživy a malých „zázračných liekov“, ktoré vám sľubujú rýchly úspech pri chudnutí. Už sme vám v jednom z našich posledných príspevkov vysvetlili, prečo chudnutie vo všeobecnosti trvá veľa času. Dnes vám vysvetlíme, ako môžete pozitívne ovplyvniť váš metabolizmus a tým pádom udržateľne chudnúť.

Čo je to metabolická strava?


Športoví fanúšikovia často hovoria o „rýchlom“ alebo „pomalom“ metabolizme. To, čo sa v skutočnosti myslí, je spotreba kalórií - tj. Vysoká a nízka spotreba kalórií. Ako je však v skutočnosti ovplyvnená spotreba kalórií? V skutočnosti iba prostredníctvom troch faktorov:

  • Príjem potravy
  • Aktívna telesná hmotnosť (svaly)
  • Fyzická aktivita.

Cieľom metabolickej stravy je zvýšiť vašu celkovú spotrebu kalórií optimalizáciou týchto troch faktorov. To určite nie je žiadna raketová veda a bude vás to stáť iba nejaký čas a vytrvalosť. Ak však môžete, môžete schudnúť bez toho, aby ste menej jedli.

Zvýšte spotrebu kalórií príjmom potravy

zvýšenie

Môže to znieť zvláštne, ale svoju spotrebu kalórií môžete zvýšiť iba tým, že budete jesť viac jedla. To však funguje, iba ak už jete výrazne málo.

Predpokladajme, že máte dennú potrebu 2 500 kalórií. Ak sa teraz zameriavate na chudnutie a konzumujete iba 1 000 kalórií denne, vaše telo si chýbajúcu energiu ušetrí samo. Znižuje to produkciu tepla a hormónov, ako aj vašu fyzickú výkonnosť. Hovoríme tiež o „zaspanom“ metabolizme. Proti tomu môžete veľmi ľahko pôsobiť tým, že budete opäť jesť viac.

Nevyberajte si príliš vysoký deficit kalórií a neznižujte denný príjem cez noc. Denne môžete zjesť o 1 000 kalórií viac, ako skonzumujete, ale mali by ste si telo postupne zvyknúť. Týmto spôsobom môžete ľahko zabrániť „zaspávaniu“ metabolizmu.

Zvýšte spotrebu kalórií prostredníctvom aktívnej telesnej hmoty

Ako viete, svaly používajú podstatne viac energie ako telesný tuk - v skutočnosti zhruba trikrát viac. Zatiaľ čo jeden kilogram tuku spotrebuje asi 4,5 kalórie za deň, jeden kilogram svalov už 13 kalórií - a to iba vtedy, keď odpočívate. Keď ste fyzicky aktívni, vaše svaly spotrebujú podstatne viac.

Druhý krok k zvýšeniu spotreby kalórií je iba o budovaní svalov. Aj keď máte len o jedno kilo viac svalovej hmoty, už teraz konzumujete ďalších 4 745 kalórií ročne - čo zodpovedá asi pol kila telesného tuku. Ak si vybudujete ešte viac svalov, efekt bude samozrejme oveľa efektívnejší.

Zvýšte spotrebu kalórií fyzickou aktivitou


Ak chcete schudnúť, cvičeniu sa nevyhnete. Je úplne jedno, v akej podobe sa pohyb odohráva. Dôležité je len to, aby ste sa na tom bavili a robili to pravidelne. Nemali by ste sa preto nútiť športovať, ale jednoducho začleniť viac pohybu do svojho každodenného života. Tu je niekoľko návrhov:

  • Pořiďte si krokomer a každý deň mierte na značku 10 000 krokov. Ak nemáte večer na tachometri dostatok krokov, urobte si krátku prechádzku.
  • Auto používajte iba na vzdialenosti viac ako 5 kilometrov a radšej si sadnite na bicykel. Môžete tiež prejsť pešo menej ako 1,5 kilometra.
  • Prisahajte pri výťahu a choďte iba po schodoch.
  • Kedykoľvek doma vstanete z pohovky, urobíte päť drepov.

Tieto opatrenia vám samozrejme nesľubujú výrazne vyššiu spotrebu kalórií za deň. Počas dlhšieho časového obdobia však celá vec rýchlo pridá až niekoľko kilogramov telesného tuku.

Ďakujem vám, drahý športový priateľ, že ste si prečítali náš článok až do konca. Mimochodom, na našom blogu nenájdete iba recepty, ale aj zaujímavé články na témy budovania svalov, zdravej výživy a chudnutia. Pozrieť sa!;)