Metabolická strava - recenzie, jedálne lístky na týždeň

Metabolická strava je systém výkonnosti zameraný na normalizáciu hladín hormónov, zníženie rýchlosti syntézy inzulínu a estrogénovú stimuláciu hormónov spaľujúcich tuky.

Vlastnosti metabolickej stravy

Inzulín a rôzne hormóny sú zodpovedné za akumuláciu tukového tkaniva a derivátov hormónov adrenalínu a sú zamerané na tvorbu nadbytočných tukových zásob. Regulácia týchto procesov a zlepšený metabolizmus umožňuje normalizáciu hmotnosti a zlepšenie stavu pokožky.

Metabolická strava je založená na správnom rozdelení produktov určených na každodennú výživu a na konzumáciu iba zdravých potravín. Táto technika nevedie k zníženiu hmotnosti a vyčerpanosť nevyžaduje presné počítanie kalórií.

Pri dodržiavaní metabolizmu je potrebné upraviť hlavné faktory ovplyvňujúce stupeň obezity. Mala by to byť správne rozdelená spotreba bielkovín, sacharidov a vitamínov a potravín s prihliadnutím na skutočnosť, že konzumácia bielkovín večer počas dňa stimuluje produkciu hormónu spaľujúceho tuky (somatotropín).

Správne menu na týždeň voľna metabolickej výživy by malo byť pripravené na špeciálnych bodových výrobkoch. Systém by mal zohľadňovať sezónne charakteristiky a rozmanitosť výrobkov.

Keď by mala byť metabolická strava vyvážená, mali by obsahovať veľké množstvo výživných látok, vitamínov a minerálov.

Hlavnou črtou metabolickej stravy je konzumácia konkrétnej dennej stravy rozdelenej do 5 skupín. Výrobky sú body, ktoré je potrebné zhrnúť na jeden deň, neprekračujúce normu.

Dobré recenzie, metabolická strava je účinná ako systém napájania, ktorý umožňuje úplnú normalizáciu metabolizmu a elimináciu problému obezity.

Medzi hlavné výhody metabolickej výživy patria:

zlepšiť metabolizmus;
Normalizácia hladín hormónov;
nie je potrebné počítať kalórie;
Zlepšenie fungovania tráviaceho systému;
žiadny laxatívny účinok;
Aktivácia regeneračných procesov a zlepšenie stavu pokožky.

Hlavná fáza metabolickej výživy

Metabolická strava je rozdelená do troch fáz, ktoré trvajú od 7 do 15 dní, v ktorých dochádza k postupnému procesu obnovy metabolických procesov. Pri diéte je potrebné postupovať pomaly, pretože to môže spôsobiť závraty, stmavnutie očí, nevoľnosť, potenie a slabosť. Priebeh diéty sa môže opakovať v intervaloch 14 dní.

Hlavnú fázu metabolickej stravy možno opísať nasledovne:

Fáza 1 - „Aktívne odbúravanie tukov“ s použitím diétnych výrobkov na stupnici od 0 do 1 bodu a príjem multivitamínov;
Fáza 2 - „Stabilné zoštíhlenie“, počas ktorej sa postupne znižuje váha a pevnosť výrobkov 1-2 body;
Fáza 3 - „udržanie normálnej hmotnosti“ s postupným pridávaním stravy (každý týždeň) produktov od 3 do 4 bodov.

Počas druhej fázy chudnutia je potrebné rozdeliť energiu na 5 recepcií, deň s jedlom za 4 body a nakoniec s ovocím a zeleninou za 0 bodov. Druhá fáza metabolickej výživy by sa mala dokončiť za prítomnosti výrazného úbytku hmotnosti.

V záverečnej fáze tejto diéty by mala byť výživa zameraná na udržanie hmotnosti, zlepšenie metabolizmu a prispôsobenie sa správnemu spôsobu stravovania. Základom vašej stravy by mali byť bielkovinové a vláknové výrobky. So silným hladom môžete piť silný čierny čaj alebo kávu s mliekom.

Metabolická diéta dostala pozitívnu spätnú väzbu ako správne menu pre chudnutie bez stresu na tele a rigidného pôstu.

Menu na týždeň o metabolickej výžive

Jedlo ako súčasť jedálnička na týždeň metabolických diét je rozdelených do 5 skupín so stupňami od 0 do 4, určujúcimi stupeň obsahu tuku a stráviteľnosť jedla. Toto zahŕňa:

Výrobky za 0 bodov - varené kuracie mäso, kuracie vajcia, králičie mäso, varené morské plody, čerstvá zelenina, ovocie, bylinky, jablčný ocot, horčica, balená vláknina, morčacie mäso, morské riasy, olivový olej, nízkotučné mliečne výrobky, ocot;
1 bodová položka - fazuľa, čerstvé ovocie, sušené ovocie, čerstvá zelenina a ovocie;
Článok 2 body - varená mrkva a repa, rastlinný olej, orechy, semená, olivy, teľacie mäso, hovädzie mäso, mäsové droby, syr, syr feta, avokádo, otruby, jahňacie mäso, ražný chlieb, pohánka, hnedá ryža, ovsené vločky, müsli, 4% mliečne výrobky;
Článok 3 body - jogurt, proso kaša, tvrdý syr, tmavá čokoláda, kukurica, krémový syr;
4-bodové výrobky - pivo a alkoholické nápoje, klobása, konzervy, zemiaky, bravčové mäso, kačica, majonéza, kyslá smotana, med, klobása, biele pečivo, slanina, kondenzované mlieko, čokoláda, cukrovinky, cukrovinky, zmrzlina, krupicová múka.

Metabolická strava si vyžaduje konzumáciu jedla striktne na 4-bodovom stole, rozloženie jedálnych lístkov na rannú, dennú, popoludňajšiu, večernú a nočnú recepciu.

K veľkej metabolickej strave došlo k vyváženej strave s pohodlným režimom a bez obmedzení pri používaní produktov.

Kompletné metabolické stravovacie menu by malo pozostávať z rovnováhy bielkovín, sacharidov a tukov, aby sa mohli používať v určitých denných dobách. Tuky a sacharidy by sa mali konzumovať ráno, bielkovinové jedlá sa môžu konzumovať v druhej polovici dňa. Jesť jedlá by mali byť čerstvé, varené, dusené a na pekáči. Varenie polievok potrebuje namiesto vývaru vodu. Šaláty by mali byť oblečené s olivovým olejom, citrónovou šťavou alebo jablčným octom. Zeleninové polievky, môžete pridať bylinky, kuracie mäso a morské plody.

Pred vytvorením ponuky metabolickej stravy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, podrobiť sa testom a určiť najvhodnejšiu stravu s odborníkom na výživu.