Metabolická strava, ukážka stravy - legendárna kulturistika

ahojte ľudia, vie niekto, kde nájdem podrobný výživový plán pre metabolickú stravu?

mozes naskenovat nieco z knihy kolko kcal

dakujem by bolo v pohode

aká metabolická strava?

Metabolická strava * gg

nie existujú rôzne typy atď? Len hľadám všeobecný príklad na deň s

30% tuku 60% prot 10% kh
a jeden s
30% kh 60% prot 10% tuku (tréning)

áno, existujú rôzne varianty. (napr. di pasquale, korte,.)

za koľko by to malo byť kcal?

za približne 2 000 kcal: šport:

Poznáte dobrú stránku, kde sa dá čítať rôzne typy?

a ako to vyzerá?

ach prepáč, úplne som ťa zabudol, urob to dnes alebo zajtra prepáč, že to dostaneš znova

Poznáte dobrú stránku, kde si môžete prečítať rôzne typy?

Musel by som o tom urobiť nejaký prieskum.
ale o tom je článok na andro. pozriete sa.
inak by som sa uchýlil aj k literatúre.

môj skener štrajkuje, je mi to naozaj ľúto

Dám ti údaje

tak toto je deň voľna

5 jedál
kcal 1979
KH 55,2
Bielkoviny 300
Tuk 61,7

Kompletná Kh je k dispozícii na raňajky, v knihe je niekoľko receptov, k dispozícii je kompletný 7-dňový ukážkový stravovací plán pre stravu 200, jedlá sa každý deň líšia

tu jete veci ako
Raňajková čokoládová ryžová kaša
Medzi proteínovým koktailom s ľanovým olejom
Obedný tatarák so špenátom a mozzarellou
Medzi vanilkovým krémom 2 porcie
večera syrové palacinky

Takže teraz tréningový deň
Kcal 2006
KH 152,5
Bielkoviny 287,5
Tuk 27.5

Kh je k dispozícii na raňajky, 50 g každý pred a po tréningu

Raňajky 1/2 ryžový koláč + 30 g vaječný bielok
Obed 250g hovädzieho steaku, 200g špargle
Pred tréningom 1/2 ryžového koláča, 40 g srvátky
Po tréningu 30 g srvátky s 50 g kukuričných vločiek
Večerný pstruh so špenátovou omáčkou

Dúfam, že som bol schopný trochu pomôcť, ak máte nejaké otázky, povedzte mi, potom to vyhľadám v knihe

a ešte raz prepáčte, že skener je výhradne kvôli notebooku Viste onn, ale funguje to v škole

---