Metabolická strava - úspechy za 5 týždňov Fórum obrázkov
Metabolická strava - úspech za 5 týždňov
z skarabeus »27. februára 2010 19:05
Chcel som predstaviť svoj malý úspech za 5 týždňov tvrdého tréningu a prísneho výživového plánu v podobe metabolickej stravy
rád by som počul niekoľko komentárov
Polhodina kardia 3x týždenne pred raňajkami.
inak tvrdý tréning s ťažkými váhami 6-7 krát týždenne večer!
stručné vysvetlenie školenia.
1. deň: hrudník/biceps
2. deň: rameno/krk
3. deň: chrbát/triceps
4. deň: nohy/žalúdok
10 minút kardio po každom tréningu
a potom znova a znova.
Ráno: 250 g nízkotučného tvarohu + müsli + 0,3% nízkotučného mlieka
Obed: Nakladané uhorky + plechovka tuniaka každú chvíľu 1 - 2 vajcia
Pred tréningom: ryža + kuracie alebo morčacie mäso + mrkva + polievková lyžica BBQ omáčky (0 g tuku) -> všetko je dusené.
Po tréningu súčasne večera: proteínový koktail + dextróza
ak má niekto záujem o presný počet príslušných zložiek (kcal, sacharidy, bielkoviny blabla) stačí napísať.
Takže: Tu potom presný počet kcal, bielkovín, .
250 g nízkotučného tvarohu:
kcal: 180
bielkoviny: 30g
sacharidy: 10g
tuk: 1g
150 g tuniaka:
kcal: 350
bielkoviny: 32g
sacharidy: 0g
tuk: 23g
100g uhorky
kcal: 21
bielkoviny: 0,4 g
sacharidy: 4,3 g
tuk: 0,2 g
100 g mrkvy
kcal: 46
bielkoviny: 3,3 g
sacharidy: 7,3 g
tuk: 0,4 g
300g kuracieho mäsa
kcal: 350
bielkoviny: 70g
sacharidy: 1g
tuk: 3g
Mlieko 250ml
kcal: 47
bielkoviny: 8,5
sacharidy: 12,3 g
tuk: 1g
50g müsli
kcal: 330
bielkoviny: 4,5g
sacharidy: 30g
tuk: 2,2 g
44g proteínový kokteil:
kcal: 180
bielkoviny: 32g
sacharidy: 4g
tuk: 3g
100g ryže
kcal: 355 kcal
bielkoviny: 7,6 g
sacharidy: 79g
tuk: 1g
Celé sa to počítalo s prídavkom dextrózy, rybieho oleja, multivitamínových prípravkov, zinku, horčíka.
získate: 2 000 kcal, 200 g bielkovín, 150 g sacharidov, 30 g tuku
sú všetko
informácie. sa môžu samozrejme líšiť smerom hore a dole!
Začal som 9. januára 2010 so 78,8 kg a výškou 169 cm
Po asi 5 týždňoch (02/15/10) až do hmotnosti 73,4 kg a stále bez straty hmotnosti.
Aby som položil otázku priamo dopredu: nie, v hre nebolo nič
Dobre teda. ak máte akékoľvek otázky, jednoducho sem pošlite.
bb
Re: Metabolická strava - úspech za 5 týždňov
z musclemaaaan »27. februára 2010 19:12 hod
Re: Metabolická strava - úspech za 5 týždňov
z skarabeus »27. februára 2010 19:13
Re: Metabolická strava - úspech za 5 týždňov
z David Henry »27. februára 2010 19:18
Jediný obrázok, ktorý môžete porovnať, je prvý, ale môžete vidieť pozitívny vývoj.
Ale:
Rozdelenie je mMn nesprávne -> 2 s
To by malo byť 1 400 kcal, zbohom svaly z dlhodobého hľadiska -> distribuovať minimálne 2 000 a lepšie
Re: Metabolická strava - úspech za 5 týždňov
z musclemaaaan »27. februára 2010 19:18
Re: Metabolická strava - úspech za 5 týždňov
z skarabeus »27. februára 2010 19:23
David Henry napísal: Jediný obrázok, ktorý môžete porovnať, je prvý, ale vidíte pozitívny vývoj.
Ale:
Rozdelenie je mMn nesprávne -> 2 s
To by malo byť 1 400 kcal, zbohom svaly z dlhodobého hľadiska -> distribuovať minimálne 2 000 a lepšie
mMn? vyčisti ma
na kcal. sú okolo roku 2000.
Re: Metabolická strava - úspech za 5 týždňov
z dohdoh »27. februára 2010 19:24
Re: Metabolická strava - úspech za 5 týždňov
z David Henry »27. februára 2010 19:25
Podľa môjho názoru (mMn) nie je 1500, tak im to napíš.
A ak by to bolo v roku 2000, existuje lepší spôsob jeho distribúcie.
Re: Metabolická strava - úspech za 5 týždňov
z skarabeus »27. februára 2010 19:44
Aha dobre. No myslím, že s 2 ľuďmi by som bol zničený najneskôr do 4. dňa. Nikdy som neurobil rozdelenie dvoch. a nikdy nebudem. Len na to trénujem príliš vášnivo. takže som si ťažko vedel predstaviť, že pôjdem iba 2-krát týždenne. dobre myslenie je pre každé telo iné. Regenerujem veľmi rýchlo, takže pretrénovanie nikdy nebolo cítiť. dakujem za tip . ale zostane s mojim tp (;
@ dohdoh
Rada ti píšem spolu. ale nie dnes. už tak neskoro (;
zverejniť to zajtra počas dňa.
@ David Henry
lepšie distribuovať. vyrovnať sa s rozdelením veľmi dobre. návyky vyskúšali aj 6 jedál. ina dieta nie je pre mna!
Kvôli svojej práci nemám toľko ďalších možností s časmi tréningu a výživou, takže to je optimum 4me.
Re: Metabolická strava - úspech za 5 týždňov
z David Henry »27. februára 2010 19:47
Nemáte tušenie o dvojke a jej výhodách atď. A odsudzujete ju.
6-7 jednotiek nakoniec skončí pretrénovaním.
Re: Metabolická strava - úspech za 5 týždňov
z skarabeus »27. februára 2010 19:51
Re: Metabolická strava - úspech za 5 týždňov
z David Henry »27. februára 2010 19:54
Stále to nevidíš, ale pokračuj.
Tých 7 rokov sa využilo dobre, čo od teba chce idiot s Lulli 2er .
Re: Metabolická strava - úspech za 5 týždňov
z skarabeus »27. februára 2010 19:57
Re: Metabolická strava - úspech za 5 týždňov
z Hosť3 »28. februára 2010 14:47
ľudia ľudia sa nehádajú o ep musím povedať metabolická strava ? zvyčajne sa delí na 60% bielkovín, 30% sacharidov vo vlaku a 10% pri necvičení a 10 alebo 30% tuku. Takže musím povedať, že vo vašom pláne by bolo príliš málo tuku, vlastne ich nevidím a prosím napíšte množstvá pre váš stravovací plán. To znamená, že by ste mali mať 300 gramov bielkovinového jedla zmrzlina je asi 50-60 gramov bielkovinového jedla 2 asi 40 gramov bielkovín 3 60 a 4 sú tiež 50 potom sme na 200 stále chýba 100, potom počítam 200 gramov sacharidov a tuk je možno 10-20 gramov, takže to nemá nič spoločné s metabolickou stravou, ak napíšete informáciu tak, ako som povedal, jeho metabolizmus tukov S takmer nulovým obsahom tuku si myslím, že je dobré zničiť syr. ani to nie je zdravé.
Na tréning je 4split v poriadku, ale v strave by som radšej urobil niečo také 2 dni trénovať 1 deň kardio 2 dni trénovať 1 deň kardio pauza. takže týždeň.
Urobil by som 40 - 50 minút na kardio Viem, že sú šampióni v intervalovom tréningu, ale odporúčam ned, pretože v kardio deň môžete tiež rozložiť odpadové látky z tréningových dní a aktívne ich regenerovať. Tep by som zvolil 120-130 tak ľahké kardio