Zážitky z Dukanovej diéty - naživo

Vďaka Dukanova diéta zbieranie nie je pre slabé povahy. Táto diéta je prísna, ale efektívna. Každý, kto sa pretĺkal skúsenosťami s Dukanovou diétou iných, cez internetové fóra, v televízii, časopisoch, blogoch a vlogoch, si dvakrát alebo trikrát rozmyslí, či je to skutočne správna strava.
Predtým, ako sa rozhodnete pre skúsenosti s Dukanovou diétou, zamyslite sa sami, koľko času a energie chcete investovať. Môžete držať diétu, ktorá je veľmi dlhodobá? Čo so zakázanými potravinami? Hľadáte výnimky a výhovorky skôr, ako začnete s diétami, aby ste každú chvíľu vytrhli z „diétneho šialenstva“? Vyskúšali ste už diéty a ako dobre fungovali? Radi plánujete dopredu alebo ste skôr spontánny človek? Baví vás varenie a radi skúšate nové recepty a chute? Môžete obmedziť sacharidy a dôjde vám ovocie? Ste pripravení po diéte pokračovať v zdravom stravovaní alebo sa skôr prikláňate k svojim starým stravovacím návykom?

Základné informácie o Dukanovej diéte

Pri počúvaní alebo čítaní zážitkov z Dukanovej diéty existujú dva extrémy.

„To nefunguje, táto strava je hlúpa.“
„Funguje to výborne, táto diéta sa dá iba odporučiť.“

V skutočnosti nie je v strede žiadna sivá oblasť, kde by ľudia hovorili: „Ach áno, bolo to pekné, tiež som schudla. Nie je môj, ale urobil by som to znova. ““

Problém s prvou skupinou ľudí je tento:
Dukanova diéta je veľmi zložitá. Nielenže to trvá veľa času, ale musíte sa aj veľa naučiť. Existuje kniha, v ktorej doktor Dukan vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o strave. A táto kniha je dôležitá, aby bolo možné stravu vykonávať efektívne. Mnoho ľudí si, bohužiaľ, knihu nekúpi, iba trochu inteligentne čítajú na internete. Potom pokračujú v strave podľa zásady:

Ak to však nevyjde, ľudia reptajú.

Princíp Dukanova diéta ide hlbšie a musíte sa dostatočne informovať vopred. Oficiálna webová stránka poskytuje skúsenosti a informácie o diéte Dukan. Táto webová stránka poskytuje hrubý prehľad o strave a ponúka dokonca kalkulačku, pomocou ktorej môžete vypočítať svoju ideálnu hmotnosť a dĺžku fáz (podrobnejšie nižšie). Ak chcete, môžete byť tiež za malý poplatok zahrnutí do poradenského programu cez webovú stránku, aby ste v prípade akýchkoľvek otázok mali okamžite kontaktnú osobu.

Okrem štandardného sprievodcu stravou existuje kuchárska kniha, ktorá je presne šitá na mieru povoleným potravinám v Dukanovej diéte. Obsahuje početné recepty, ktoré sa dajú variť a jesť počas rôznych fáz. Patria sem dokonca aj sladké recepty, ako sú koláče a koktaily, vďaka ktorým bude dukanská strava trochu príjemnejšia pre tých, ktorí majú medzi diétami sladký zub.

Dva najdôležitejšie body

Ľudia, ktorí majú skúsenosti s Dukanovou diétou, opakovane poukazujú na dva dôležité body, ktoré sa často robia nesprávne.

Plán a fázy Dukanovej diéty

Ak sa skutočne rozhodnete získať skúsenosti s Dukanovou diétou a úspešne schudnúť, potrebujete plán, ktorý je pre vás ideálny.

Všeobecne je diétny plán Dukana rozdelený do štyroch fáz:

Fáza útoku

Toto je najkratšia fáza. Tu sú povolené iba bielkoviny a v knihe je zoznam 72 povolených potravín. Táto fáza zvyčajne trvá dva až päť dní. Ak je chudnutie obzvlášť vysoké, môže to trvať aj sedem až desať dní. Ak je to váš prípad, je dôležité vopred navštíviť svojho rodinného lekára a poradiť sa, či sú tieto veľmi radikálne prvé dni pre vás fyzicky možné.
V tejto prvej fáze je celkom možné schudnúť viac ako dve kilá. Toto je špeciálny stimul pre vaše vlastné skúsenosti s diétou Dukan, aby ste pokračovali v diéte až do konca.

Fáza budovania

Počas fázy budovania je zelenina opäť povolená. Kniha vysvetľuje presných 28 druhov zeleniny. Táto a žiadna iná zelenina nie sú povolené a môžu sa jesť v neobmedzenom množstve. Fáza nahromadenia zahŕňa dni čistých bielkovín a dni, keď je povolená zelenina. Tu sa môžete rozhodnúť, či budete meniť tieto dni každý deň alebo radšej každých päť dní. Jeden by sa však mal držať jednej metódy.
Počas fázy nahromadenia postupne dosiahnete cieľovú váhu. Ak okrem váh použijete aj zvinovací meter, môžete byť dvojnásobne šťastní. Raz za týždeň si zmerajte obvod brucha, zadku a stehien a užívajte si, ako sa centimetre topia.

Fáza stabilizácie

Tento čas je veľmi dôležitý. Ľudia často prestávajú s diétou po fáze rastu, pretože už dosiahli požadovanú váhu a nerozumejú, prečo by mali stále držať diétu. Skúsenosti Dukanovej diéty týchto ľudí sú často negatívne, pretože bez fázy stabilizácie nastáva jo-jo efekt a chudnutie sa veľmi rýchlo vracia.
Počas tejto fázy sa do jedálnička pomaly a opatrne znovu dostávajú sacharidy a ovocie. Začína to obmedzeniami, ako sú dva krajce celozrnného chleba, a mierne stúpa povedzme z jedného kusu na dva kúsky ovocia denne. Mal by sa udržiavať jeden bielkovinový deň v týždni, aby bolo skutočne možné zaručiť udržanie hmotnosti.

Fáza údržby

Teoreticky je vo fáze údržby opäť všetko povolené. Jediným skutočným pravidlom na celý život je jeden bielkovinový deň v týždni. Tento deň sa počíta ako akési núdzové zastavenie, aby ste mohli naďalej držať váhu.
Fáza údržby vychádza z toho, že ste sa počas posledných troch fáz naučili a zvnútornili nové stravovacie správanie. Prepadnúť každodennej mrazenej pizze a kole sa neodporúča, ale zjesť ju raz týždenne nie je problém. Pokračujte v stravovaní tak zdravo, ako ste sa naučili počas diéty a budete si môcť udržať svoju váhu. Vaše osobné skúsenosti s Dukanovou diétou budú veľmi pozitívne.

Moje strednodobé ciele

„Ako mám vedieť, ako dlho mi fáza vydrží a koľko kilogramov by som mal na fázu schudnúť?“
To je celkom ľahké. Kalkulačku nájdete na oficiálnych stránkach Dukandiät. Táto kalkulačka obsahuje krátky dotazník o vašej dispozícii, váhe a veku. Vyplňte tento dotazník pravdivo a okamžite budete mať plán prispôsobený vám. Potom sa uvádza, ako dlho by každá fáza mala trvať, a určujú sa stredné ciele týkajúce sa hmotnosti. Dokonca sa zobrazuje dátum, ktorý vám hovorí, kedy dosiahnete cieľovú váhu, ak v ten deň začnete držať diétu.
Sami sa rozhodnite, či chcete získať skúsenosti s Dukanovou diétou a naučiť sa nové, zdravšie stravovacie návyky.