Metabolická strava záver vlastného experimentu po 8 týždňoch
Metabolická diéta: Skôr ako som začal, vyskúšal som veľa diét, dodržiaval som diéty a niekedy som ich dokonca vysadil. Čo sa mi v podstate nepáčilo na predchádzajúcich diétach, bol „nedostatok naplnenia“.
Týmto chcem povedať, že som vždy cítil, že niečo chýba. Len čo som však knihu o metabolickej strave držal v rukách, mal som nečakane dobrý pocit.
Prekypovalo obsahom a obrázkami, aby som mohol vedecké pozadie vizuálne uveriť. Začiatok stravovania je ľahký, ale napriek svojej jednoduchosti si vyžaduje zmenu.
Ako bol začiatok metabolickej diéty úspešný
V prvom rade bolo dôležité trochu lepšie spoznať dietetickú knihu. V tejto práci sú niektoré terénne správy a príbehy o úspechu, nad ktorými sa môžete čudovať. Ľudia, ktorých je možné vidieť na týchto obrázkoch, sú na začiatku často veľmi priemerní, ale potom sú po 12 týždňoch absolútne drsní a štíhli.
Samozrejme, vždy sa musíte na niečo také pozerať s potrebnou štipkou reality. Mnoho z uvedených ľudí už malo trochu svalovej hmoty pod rúčkami lásky. Takže to, čo vyjde po 12 týždňoch, je práca mnohých mesiacov, ak nie rokov. Napriek tomu - bolo vidieť účinok, a to bolo presvedčivé.
Kniha ponúka na ceste neskutočné množstvo tipov a trikov. Občas som sa cítil byť trochu ohromený veľkým množstvom informácií. Čo ma však pozitívne prekvapilo, bolo obrovské množstvo receptov, ktoré prišli. V najbližších týždňoch by malo byť možné vylepšiť svoje telo bez toho, aby ste sa museli obetovať. S receptami, ako je čokoládový puding s nízkym obsahom sacharidov alebo zmrzlinové a želé koláče, sa môžete dokonca tešiť na stravu.
Začiatok s touto diétou je ľahký, naozaj chcete niečo zmeniť. Diétne plány v knihe sú skvelým pomocníkom pri zvládaní toho naozaj profesionálne.
Ako možno metabolickú stravu začleniť do každodenného života
Každodenný život s metable diet je v zásade dosť ľahká úloha. Pracujúci, ktorí sú v kancelárii od rána do večera, by si mali naplánovať čas na prípravu múky. Potom je potrebné pripraviť si raňajky a obed, aby ste ich mohli skonzumovať v kancelárii. V tréningové dni sa pridávajú jedlá pred a po tréningu. V závislosti od situácie je prípravné úsilie na metabolickú stravu pomerne vysoké.
Ak máte trochu menej času, môžete niektoré jedlá nahradiť proteínovým koktailom a ušetriť veľa úsilia.
Ak ale aj tak večer stojíte v kuchyni, čoskoro si zvyknete jednoducho pripraviť niekoľko jedál. Každému však v tejto chvíli odporúčam kúpiť si na prepravu tesné škatule. Rozliate jedlo vo vrecku nie je veľká zábava.
Skutočne žiadny hlad po metabolickej strave
Bolo pre mňa takmer neuveriteľné, že vďaka diéte by som nemal mať pocit hladu. Metabolická diéta však dodržala, čo sľúbila, a ponúkla mi príjemný pocit sýtosti s upraveným množstvom kalórií. Prakticky som nikdy nebol hladný - ale niekedy som bol naozaj hladný po nezdravých a sladkých jedlách mimo objednávky. Zdržať sa toho vyžaduje na začiatku disciplínu, ale po niekoľkých dňoch to funguje samo.
Ako chutí metabolická strava
Nie každý recept z knihy sa dostal do môjho osobného zoznamu hitov. Iní ma naopak presvedčili natoľko, že by som ich aj po tom, čo som sa vzdala diéty, pripravovala z dôvodov čistého pôžitku. Existuje napríklad recept na skutočne lahodnú krupicovú kašu z polenty, ktorá sa úžasne hodí na raňajky a šaláty a mäsové jedlá večer sú naozaj vymyslené tak, aby vám chutilo varenie a jedenie.
Ako sa cíti refeed
V nasledujúci deň sa vyznávači metabolickej stravy budú cítiť ako v krajine dostatku. Jedlá s čo najmenším obsahom tuku sú povolené bez ohľadu na sacharidy. Mohla som napríklad jesť gumené medvede, koláče s cukrovinkami, nízkotučné mliečne nápoje a tiež nízkotučný puding alebo jogurt. Všetko, čo som chcel, sa zmestilo do takého fintu a večer bolo väčšinou tiež špeciálne jedlo. Rezeň s hranolkami, špagety s paradajkovou omáčkou, mušľa s nízkotučnou slaninou a cibuľou? Všetko dovolené!
Na konci každého doplňovania je neuveriteľne plný pocit takmer neznesiteľný. Tí, ktorí držali diétu štyri týždne až do prvého doplnenia, sa môžu bohato odmeniť. Potom sú cesty z preplňovania k preplneniu skutočne ľahšie a ľahšie. Oslava tohto špeciálneho dňa je dokonca zábavná.
Aké sú účinky metabolickej stravy?
Môžem vám povedať veľa o zábave, ktorú som si zažil pri metabolickej strave. Môžem však presvedčiť iba nevyvrátiteľnými faktami. Napríklad vývoj hmotnosti je množstvo, ktoré pomáha dokázať účinnosť diéty.
Takže tu je vývoj hmotnosti muža (1,80 m). Dotknutá osoba sa nerozhodla pre trvalé riešenie, ale občas použije metabolickú stravu na stimuláciu metabolizmu a na spestrenie športu a výživy.
Začiatok diéty: 88,2 kg
Koniec diéty po ôsmich týždňoch: 83,6 kg
Druhýkrát:
Začiatok diéty: 86,4 kg
Koniec diéty po ôsmich týždňoch: 81,2 kg
Je vidieť zhruba neustále chudnutie za osem týždňov metabolickej stravy a cvičenia. Zhruba päť kilogramov bolo skutočne stratených.
Čo sa týka vizuálneho vzhľadu, môžem povedať, že metabolická diéta poskytuje definíciu svalov a celého tkaniva. To, čo sa v žargóne pre kulturistov nazýva „suché“, to znamená s jasne definovanými svalovými skupinami a vyčnievajúcimi žilami, si prirodzene vyžaduje aj zodpovedajúco intenzívny šport. Faktom však je, že percento tuku klesá a telo sa v priebehu diéty výrazne napína.
Pre koho je vhodná metabolická strava?
V zásade je táto forma výživy skutočne nekomplikovaná. Každý, kto chce vidieť svoje telo zdravšie a atraktívnejšie, môže začať s metabolickou stravou. Úplne bez ohľadu na počiatočnú váhu alebo pohlavie si môže každý dopriať túto diétu a časom si dokonca vypracovať svoje vlastné obľúbené recepty. V priebehu času sa z diéty stane milý spoločník s efektom.
Ak ich vo svojom živote nie vždy chcete, môžete ich občas zavolať o pomoc. Dodatočný šport prirodzene nesmierne pomáha pri dosahovaní vašich vlastných cieľov.
A tu opäť naše odporúčanie knihy:
Podobné články
Nepriestrelný trend kávových raňajok
Každý, kto ešte nepočul o trende Bulletproof Coffee, môže byť ohromený. Dave Asprey, zakladateľ spoločnosti „Bulletproof Executive“, vyvinul špeciálnu kávu, ktorá nahradzuje raňajky a dodáva spotrebiteľovi energiu bez sacharidov [...]
Spaľovanie tukov: pri chudnutí je ťažké
Prosperita, každodenný stres, nesprávna výživa a málo pohybu - to všetko prispieva k tomu, že počet ľudí s nadváhou sa neustále zvyšuje. Niektorí z nich sa snažia prísť na kilá cvičením, iní to skúsia znova [...]
Čo robí metabolický tréning pre metabolizmus?
Metabolický tréning je súčasťou takzvaného funkčného tréningu, ktorý je založený na pohybových vzorcoch a každodenných cvičeniach. Hlavnými cieľmi funkčného tréningu sú stabilita tela a obnovenie všeobecnej pohyblivosti, ako aj zvýšenie výkonnosti [...]
2 komentáre
Všetko závisí od zloženia výživných látok
Pri metabolickej strave by mali byť jednotlivé živiny dodané telu v presnom množstve v správnom čase. Celé sa to musí prispôsobiť každodenným činnostiam. Zloženie živín vyzerá inak v aktívnych dňoch a inak v neaktívnych dňoch. V tréningové dni by malo byť zloženie výživy nasledovné:
• 50 percent bielkovín
• 35 percent sacharidov
• 15 percent tuku.
V dňoch, keď sa necvičí:
• 50 percent bielkovín
• 35 percent tuku
• 15 percent sacharidov.
Okrem množstva je rozhodujúce aj načasovanie príjmu sacharidov, pretože by sa malo konzumovať iba v určitú dennú dobu. V aktívnych dňoch by mal byť príjem sacharidov s raňajkami, pred tréningom a ihneď po tréningu. V dňoch bez tréningu je množstvo sacharidov nízke, čo by sa malo brať iba na raňajky.
Metabolická versus anabolická strava - rozdiely
Napriek mnohým výhodám a dobrým výsledkom, ktoré anabolická strava sľubuje, je ťažké ju dlhodobo udržiavať. Tučná strava takmer každý deň v týždni, a to celý týždeň alebo dokonca mesiace, sa často končí averziou k mäsovým jedlám, syrom, vajciam alebo klobáse. Metabolická strava tu má výhodu, pretože je rozmanitejšia a strava má okrem tukových produktov aj dostatok sacharidov a bielkovín. Anabolická strava často spôsobuje nedostatok účinku pumpy v silovom tréningu - aspoň to tvrdia siloví športovci, ktorí vyskúšali anabolickú diétu. S touto formou stravovania je tiež veľmi potrebné budovať svaly - hoci tuky ťažko prijímate, ani budovanie svalov nie je uspokojivé. Metabolická strava naproti tomu dostatočne dopĺňa zásoby glykogénu, čo zaisťuje regeneráciu po cvičení a zaručuje pevnú úroveň na trvale vysokej úrovni. Pri anabolickej strave je tiež ohrozená ketóza, ktorá sa môže vyskytnúť už pri malom množstve sacharidov (30 - 40 gramov). To sa dá lepšie kompenzovať metabolickou stravou - to sa deje jednoducho redukciou sacharidov.
Metabolická verzus diéta s nízkym obsahom tukov - rozdiely
Diéta s nízkym obsahom tukov prináša dobrý nárast svalov, najmä vo fáze prírastku, ale veľmi rýchlo sa zvyšuje aj percento telesného tuku. S metabolickou stravou to vyzerá inak: Vo fáze prírastku je vzťah medzi prírastkom svalov a nárastom percenta telesného tuku pozitívny pre prírastok svalov - z dobre tvarovaných štíhlych svalov to poznáte voľným okom. Je to spôsobené cieleným výberom správnych sacharidov, tukov a bielkovín. Okrem toho tu zohráva rozhodujúcu úlohu správne načasovanie. Vysoko sacharidová strava s nízkym obsahom tukov predstavuje určité nebezpečenstvá. Telo má tendenciu spaľovať sacharidy intenzívnejšie, takže spaľovanie tukov často klesá. Môže sa stať, že s dlhotrvajúcimi vytrvalostnými jednotkami telo premení bielkoviny na sacharidy, aby mu dodali potrebnú energiu. V takomto katabolickom stave môžu byť svaly napádané a odbúravané, čo sa pri metabolickej diéte nestáva - tu je dodávka energie zabezpečená rovnomerným prísunom sacharidov a tukov. Ďalej nedochádza k narušeniu spaľovania tukov metabolickou stravou.
Metabolická strava - výhody
Metabolická strava má pre športovca nasledujúce výhody:
• optimálny prísun sacharidov s dokonalým načasovaním príjmu
• žiadna strata sily počas tréningu
• Správny pomer medzi bielkovinami a sacharidmi - žiadne riziko straty svalovej hmoty
• Bielkoviny sú dobrým plnidlom
• Vyzeráte a cítite sa vitálnejšie - vďaka optimálnemu prísunu sacharidov
• Metabolická strava je správne vyvážená, čo eliminuje možné ochabnutie
• Cielenou kombináciou makroživín je zabezpečený dostatočný prísun všetkých dôležitých živín
• chudnete zdravo
Metabolická strava - nevýhody
Metabolická strava má nielen výhody, ale aj niektoré nevýhody:
• Spočiatku môže dôjsť k dočasnému poklesu výkonu
• Väčšia námaha ako pri iných diétach - určite by sa malo dodržiavať správne načasovanie príjmu sacharidov
• Vysoký obsah bielkovín môže znamenať menšie riziká - pred začatím liečby sa odporúča konzultovať s lekárom.
S týmto konceptom výživy je možné zhodiť prebytočné kilogramy pomerne rýchlo a zdravo. Predpokladom toho je dodržiavanie predpísaných množstiev troch hlavných potravín a správne načasovanie. Nízky, ale vedomý príjem sacharidov zabraňuje pocitu hladu, hoci človek má kalorický deficit. Ak časom stúpne pocit hladu so znížením množstva jedla, môžete tomu čeliť napríklad tým, že budete piť viac.
Páni Thomas - ďakujeme za váš podrobný komentár 🙂
Prečítali ste si náhodou knihu o metabolickej strave spomenutú v článku a viete ju odporučiť?