Metabolická účinnosť - nový koncept stravovania
Pokiaľ ide o stravu a odbúravanie tukov, človek zvyčajne hovorí o energetickej rovnováhe, ktorá je úplne správna, pretože bez negatívnej kalorickej rovnováhy sa tuky stratiť nedajú. Je to správne a nedá sa nič namietať. Bez ohľadu na to, čo hovoria takzvaní alebo samozvaní odborníci. Možno poznáte legendárnu teóriu inzulínu? To znamená - jednoducho a v skratke -, že nízka hladina inzulínu je pre spaľovanie tukov dôležitejšia ako negatívna kalorická bilancia. Samozrejme, musíte jasne rozlišovať medzi spaľovaním a stratou tuku, pretože spaľovanie tukov sa skutočne zvyšuje pri nízkej hladine inzulínu. Ale vysoké spaľovanie tukov sa nemá rovnať so stratou tukov, pretože vysoké tuky môžete spáliť aj v kalorickom stave, odbúravanie tukov nie je. Takže si teraz musíme položiť otázku, ako môžeme najlepšie využiť deficit kalórií na odbúravanie tukov!
Najlepší spôsob diéty
Absolútne najlepším spôsobom, ako pristupovať k strave, je dokázať držať diétu čo najdlhšie, s najlepším možným pokrokom, s čo najväčším počtom kalórií, čo najmenším hladom a chuťou do jedla. Malo by byť zrejmé, že to samozrejme nefunguje od začiatku do konca, pretože to môžete vidieť v praxi. Musíte teda urobiť pár úprav a Ak naozaj chcete dosiahnuť obrovské a extrémne výsledky, potom samozrejme musíte prijať určité veci, ktoré tu a tam nie sú také skvelé.
Správna kompozícia makra
Ak chcete vyladiť makro zloženie pre optimálne výsledky diéty, je treba tiež zvážiť niekoľko vecí. Presne tu vstupuje do hry metabolická účinnosť. Ktorá živina sa v našom tele metabolizuje a ako efektívne? Tuky sa napríklad ukladajú alebo dočasne ukladajú v tukovom tkanive s účinnosťou takmer 100 percent, pretože ich termogénne vlastnosti sú nízke. Účinnosť, s akou energia prichádza do tela a dá sa využiť, je brutálne vysoká.
Pri sacharidoch je účinnosť stále vysoká, aj keď iba v rozmedzí 80 percent. To znamená, že aj tu máme iba pár strát. Asi štyri pätiny energie, ktorú spotrebujeme prostredníctvom uhľohydrátov, je možné uložiť ako tukové tkanivo po niekoľkých dňoch nadmerného stravovania nadmernou kalorickou stravou.. Vďaka tomu sa zvyšuje de novo lipogenéza, ktorá u ľudí v skutočnosti beží iba na miernom plameni a produkcia tepla je stále ďaleko od hodnôt bielkovín.
Bielkoviny sa ukladajú iba ako telesný tuk s účinnosťou menej ako 70 percent počas hyperkalorickej výživy a ich termogénna vlastnosť je až tretina energie obsiahnutej v bielkovinách.
Ideálna stratégia stravovania
Ideálna diétna stratégia je teda druh sacharidovej cyklistiky. Veľmi vysoko bielkovinová diéta s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa strieda s krátkymi fázami nadmerného príjmu sacharidov. Vysoký obsah bielkovín vás udrží dlhšie plných a spotrebovaných kalórií skutočne dôjde podstatne menej, ako by ste na papieri predpokladali. Zásoby glykogénu sú vyprázdnené a zásoby sú počas doplňovania primárne doplňované. Nahromadenie tuku zo sacharidov je potom prakticky nemožné. Zvyšok energie môže prichádzať vo forme tukov počas dní s nízkym obsahom sacharidov, aby sa uspokojili s hormónmi.
Záver
Vysoký obsah bielkovín má vo fáze diéty dokonalý zmysel. Pravidelné vyprázdňovanie zásob glykogénu znamená, že aj pri strave s vysokým obsahom kalórií a pri strave, ktorá je veľmi bohatá na sacharidy a má nízky obsah tuku, sa zo sacharidov nevytvára prakticky žiadny telesný tuk. Týmto spôsobom je možné ideálne využiť metabolickú účinnosť jednotlivých živín na veľmi správne riadenie zloženia tela!