Metabolické tajomstvá, ktoré pomáhajú spaľovať kalórie - Časopis - VitalAbo
Objavte, ako spáliť viac kalórií a zvýšiť metabolizmus každý deň.
Metabolizmus
O spôsobe fungovania metabolizmu sa často špekuluje a mnohí o ňom vyjadrujú svoje intrigy. Proces, ktorý premieňa jedlo na energiu, je nakoniec základom všetkého, čo robíme. Aj keď spíme, naše telo potrebuje energiu. Počet kalórií, ktoré telo spotrebuje alebo potrebuje počas spánku, je bazálna rýchlosť metabolizmu - a to ovplyvňuje všetko: od obvodu bedier po energetickú hladinu. Pozrime sa na niekoľko zaujímavých faktov o metabolizme a o tom, čo ho ovplyvňuje:
Diéta môže spomaliť váš metabolizmus
Kedykoľvek znížime náš kalorický príjem, náš metabolizmus sa spomalí. Štúdie preukázali, že ľudia s nadváhou mali predtým bazálnu rýchlosť metabolizmu až o päť percent nižšiu ako ľudia, ktorí nikdy nechudli. Toto nemusí byť. Pravidelné tréningy pôsobia proti tomuto efektu. Ako základné pravidlo by ste mali znížiť príjem kalórií iba o maximálne 500 kcal za deň a rovnaké množstvo spáliť tréningom. Takže metabolizmus zostáva v normálnom rozmedzí.
Chronický stres spomaľuje spaľovanie kalórií
Vyhoreli a pribrali? Výskumy ukazujú, že náš metabolizmus sa zastaví, keď sme vyhorení. Jeden dôvod: chronický stres stimuluje produkciu betatrofínu, proteínu, ktorý naše telo potrebuje na odbúravanie tukov. Hladina inzulínu môže stúpať aj počas stresu, čo prispieva k ukladaniu tukov.
Pomôcť by mohol prerušovaný pôst
Typ prerušovaného hladovania, keď jeden deň jete normálne a ďalší sa konzumuje maximálne 500 kcal, stimuluje metabolizmus. Ženy, ktoré tento stravovací rytmus dodržiavali osem týždňov, schudli v priemere okolo šesť kíl. Zatiaľ však nie sú k dispozícii dostatočné štúdie, ktoré by skúmali dlhodobé účinky tejto diéty. Preto by ste sa mali predtým, ako to vyskúšate, vždy poradiť s lekárom.
Zdvihnite závažia správne
Cvičenie s vlastnou váhou je dobrý spôsob, ako zamestnať metabolizmus aj vo vyššom veku. Nový výskum však ukazuje, že to závisí od typu zdvíhania závažia. Zrejme je najlepšie brať to pomaly. Podľa štúdie vo Veľkej Británii by dvoj- až trojminútová prestávka medzi opakovanými sériami mohla viesť k väčšiemu svalovému rastu ako krátka prestávka.
Kľúčom je bielkovina
Čím viac svalov máte, tým viac kalórií spálite a bielkoviny sú pre rast svalov nevyhnutné. Je všeobecne známe. Trik však spočíva v rovnomernom rozdelení príjmu bielkovín po celý deň, a to až na šesť malých dávok. Upozornenie: príliš veľa bielkovín na porciu nie je dobré, pretože sa potom bude ukladať ako tuk. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí konzumovali 30 gramov bielkovín počas každého dňa počas dňa, mali o 25 percent vyššiu syntézu svalových bielkovín ako ľudia, ktorí konzumovali rovnaké množstvo bielkovín v rôznych dávkach (napr. 10 g na raňajky, 65 g na bielkoviny). Obed a 15 g na večeru).