Metabolický tréning
Metabolický tréning
Mnoho silových športovcov pozná nasledujúci problém: Napriek dlhej tréningovej fáze s dobrým pokrokom očakávaná vizuálna zmena v tele nejako nenastane alebo nezodpovedá očakávaniam. Je to často spôsobené tým, že rušivá vrstva tuku prekrýva vybudované svaly, takže si nemôžu skutočne prísť na svoje. Z tohto dôvodu sa silový tréning často redukuje, cvičí sa iba kardio tréning a dodržiava sa prísna strava. Vo výsledku však nedôjde k zlepšeniu, ale dokonca k zhoršeniu. Ak aj vy máte tento problém, špeciálny metabolický tréning by mohol byť pre vás to pravé.
Počas metabolického tréningu je spaľovanie tukov a metabolizmus v tele podporované na maximum, aby sa znížilo percento telesného tuku. Tréning je navyše navrhnutý tak, aby sa už vybudovaná svalová hmota udržala alebo v lepšom prípade ďalej rozširovala. Týmto spôsobom je možné dosiahnuť cieľ definovaného svalstva oveľa rýchlejšie a lepšie ako pri čistom kardio tréningu kombinovanom s diétou.
Metabolický tréning je taký efektívny, pretože významne zvyšuje tak bazálny metabolizmus, ako aj metabolizmus tela, to znamená množstvo energie, ktoré telo využíva pri odpočinku a počas aktivity. Potrebné množstvo energie sa čerpá z existujúcich tukových zásob, takže sa zmenšujú na minimum a svaly pod nimi sú zreteľne viditeľné.
Metabolický tréning navyše stimuluje metabolizmus, ktorý dodatočne urýchľuje spaľovanie tukov.
Prísne diéty kombinované iba s kardiotrianingom nefungujú preto, že sa tu robia dve chyby. Na jednej strane diéta signalizuje telu nedostatok potravy. Z biologického hľadiska potom telo prejde do núdzového režimu, v ktorom sú tukové zásoby čo najviac ušetrené, aby sa zachovali energetické zásoby v nich uložené a zabezpečilo sa tak prežitie. Aby sa to dosiahlo, metabolizmus sa udržuje na čo najnižšej úrovni, čo zabraňuje spaľovaniu tukov. Nedostatok silového tréningu a strava navyše spôsobujú ústup svalov. Tým sa zníži bazálny metabolizmus a rýchlosť práce, takže bez ohľadu na tréning sa spotrebuje menej energie, t. J. Menej tukov.
Pri metabolickom tréningu sa tento núdzový režim obchádza a súčasne sa spotrebúva veľa energie, aby bolo možné rýchlo a efektívne odbúrať tukové zásoby. Pretože je to veľmi náročné a stresujúce, metabolický tréning by mali využívať iba pokročilí používatelia a len fázovo, približne 6 až 12 týždňov.
Rámcové podmienky pre metabolický tréning:
Malo by sa trénovať štyrikrát týždenne a v dvojsmernom rytme push & pull. Pokiaľ je to možné, treba sa vyhnúť zlyhaniu svalov. Približne 10 minút rozcvičky. Medzi jednotlivými sériami by ste mali pauzovať maximálne 30 sekúnd. Zdravá a vyvážená strava a primeraná regenerácia sú veľmi dôležité.
Tréningový plán:
Tréningový plán A: Tréning push (pondelok a štvrtok)