Metabolizmus má svoje pozdravy a pozdravujem vás) Diéty a chudnutie - strana 2
Re: Metabolizmus posiela svoje pozdravy a pozdravujem vás =)
z nxs »30. novembra 2009 14:20
Re: Metabolizmus posiela svoje pozdravy a pozdravujem vás =)
z TineTrained »30. novembra 2009 14:21
Re: Metabolizmus posiela svoje pozdravy a pozdravujem vás =)
z nxs »30. novembra 2009 14:27
Stačí jesť trochu viac, takže už žiadny deficit. Venujte pozornosť potravinám bohatým na bielkoviny. Okrem toho vykonávajte intenzívny silový tréning. To znamená 8 - 12 opakovaní s vysokou hmotnosťou (max. 3 série) podľa dobrého základného plánu. Ak to budete chvíľu robiť disciplinovane, uvidíte, že sa vaše telo zmení, samozrejme k lepšej. Ďalšie svaly zmenia celú stavbu vášho tela, pokožka sa stane pevnejšou atď. Potom už vaše vankúše nebudú problémom. S vašimi údajmi nemáte absolútne žiadnu potrebu diétovať!
Re: Metabolizmus posiela svoje pozdravy a pozdravujem vás =)
z TineTrained »30. novembra 2009 14:33
Re: Metabolizmus posiela svoje pozdravy a pozdravujem vás =)
z nxs »30. novembra 2009 14:41
Nehovorte príliš konkrétne o „pláne“. Všetko závisí od distribúcie živín a celkových kalórií. Ak chcete jesť niečo iné, jednoducho to urobte. Napríklad ranné ovsené vločky môžete nahradiť srvátkou s celozrnným chlebom a morčacími plátkami. Rozumieš čo tým myslím? Ak niekedy chcete vyskúšať niečo z receptov (napr. Tu z databázy), urobte to. Potom môžete uložiť znova na inom mieste alebo podobne.
Robím to napríklad tak, aby som mal počas týždňa, ktorého sa budem držať, naozaj pomerne prísne EP. Takže len viem, že moje stravovacie návyky (aj v stresových obdobiach a situáciách počas týždňa) sú správne. Plán môže veci oveľa uľahčiť. Ale nemusí byť. Výživové plány sú pre lenivých ľudí, ktorí chcú robiť všetko správne. Cez víkend mi však na pláne nezáleží a stravujem sa podľa svojich predstáv, ale pozorne si dávaj pozor na moje rozloženie živín (veľa bielkovín, mierne množstvo sacharidov a zdravých tukov). Tiež sa snažím zhruba vyrovnať celkové kalórie .
Šport by mal byť zábavný a strava by vás nemala príliš obmedzovať, koniec koncov, stále máte život .
Re: Metabolizmus posiela svoje pozdravy a pozdravujem vás =)
z TineTrained »30. novembra 2009 14:43