Metabolizmus pri diétach a chudnutí
Metabolizmus v ar ***
z Leunni »5. apríla 2014 07:18
Re: metabolizmus v ar ***
z Ibo-gzay »5. apríla 2014 09:24
Re: metabolizmus v ar ***
z Leunni »5. apríla 2014 10:44
Re: metabolizmus v ar ***
z H_D »5. apríla 2014 11:46
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: metabolizmus v ar ***
z Ibo-gzay »5. apríla 2014 13:02
Re: metabolizmus v ar ***
z Ibo-gzay »5. apríla 2014 13:04
Re: metabolizmus v ar ***
z mr.olympia1 »5. apríla 2014 13:24
Re: metabolizmus v ar ***
z Leunni »6. apríla 2014 14:32
Re: metabolizmus v ar ***
z gin »6. apríla 2014 16:43
Keď čítam niečo také, je mi to skutočne ľúto. je malý krok vpred, ale 2 000 kcal - môj Bože. To je naozaj málo. Aj moja priateľka toho zje oveľa viac a je v dobrej kondícii.
Uvidíte, že kalórie postupne zvyšujete. Na ktoré makrá ste teraz prišli? Koľko sacharidov?
Re: metabolizmus v ar ***
z Leunni »7. apríla 2014 10:27
Re: metabolizmus v ar ***
z mr.olympia1 »7. apríla 2014 10:43
Re: metabolizmus v ar ***
z Snyx »7. apríla 2014 11:30
s 1 500 kcal na 189/90 kg by nezáležalo na tom, čo by jedol, alebo aké by bolo rozdelenie - môže sa iba zblázniť.
Re: metabolizmus v ar ***
z oldmangold »7. apríla 2014 13:54
Diéta - s nízkym obsahom sacharidov - od začiatku roka. Takže asi 3 mesiace s priemerom 1 300 Kcal. Ak ste schudli 25 kg, znamená to okolo 175 000 Kcal. Deficit. Delené o 90 dní, teda tesne pod 2 000 Kcal. Správne? Samozrejme, že je to príliš veľa. Najskôr zo všetkého vyvstáva otázka, či ste tiež spálili veľa svalovej hmoty, čo je takmer logické, alebo či ste spálili do značnej miery tuk (otázka takmer nadbytočná).
Píšete, že 20% energie získavate zo sacharidov, z 1 300 Kcal. teda asi 260 Kcal. Klasický nízky obsah sacharidov pre mňa vyzerá inak, ale je to v konečnom dôsledku otázkou definície. Keď zjem LC, skonzumujem 100 - 150 gramov KH s celkovým obratom okolo 2 500 - 3 000 Kcal.
Ak predpokladáme, že váš metabolizmus skutočne prešiel na vedľajšiu koľaj, budete potrebovať ešte pár mesiacov, aby ste ho naštartovali. Nemali by ste sa prejedať, ale postúpiť do oblasti, kde vaše telo už nie je v núdzovom programe, inak sa budete otáčať v kruhoch. Rozdelenie makra je spočiatku asi irelevantné, okrem bielkovín (2 gramy na kg hmotnosti a ste v bezpečí).
Záver: Prinútite svoje telo zrýchliť metabolizmus. A) Spravidla viac kalórií. B) 2-3 krát týždenne silový tréning vrátane dobrého TP C) Kardio 2 krát týždenne. D) Pite, pite, pite. Zvyšuje metabolizmus. E) Buďte trpezliví a neobávajte sa, že došlo k chybám.
Keď je všetko opäť v poriadku, t.j. o pár mesiacov, vytvorte malý deficit, aby ste mohli opäť stratiť tuk, ale bez veľkého úbytku svalovej hmoty. O 1 kg menej tuku každé 2 týždne. Viac by som neurobil.