Takto vás SUP robí fit

SUP je trendový a dobrodružný šport. O tom, pre koho je tento šport zvlášť vhodný a aký má vplyv na kondíciu a zdravie, sa hovorí len zriedka. Stand Up Paddling ponúka rôzne možnosti, ako ho konkrétne použiť na zlepšenie zdravia.

Na miestnych vodách ich môžete vidieť čoraz častejšie: vodákov v stoji. To, čo sa jednému alebo druhému môže javiť ako exotické, sa v posledných rokoch vyvinulo do širokej oblasti dobrodružných športov.

Stand Up Paddling alebo skrátene SUP je zmes surfovania a jazdy na kajaku. Vodák stojí na surfovej doske so špičkami a tvárou v smere jazdy. Pohybuje sa pomocou striedavo ponoreného pádla. SUP sa dá ľahko naučiť a je vhodný pre (takmer) každého. SUP je možné praktizovať všade tam, kde je aspoň voda po kolená a je povolená jazda na vodnej hladine (Barth, 2018, s. 11).

História pádlovania v stoji siaha pravdepodobne až k Polynézanom, o ktorých sa hovorí, že takto pádlovali vo vlnách a nad útesmi. V 90. rokoch sa pádlovanie vrátilo na scénu vďaka havajským surferom Lairdovi Hamiltonovi a Davovi Kalamovi. Nedávno sa uskutočnilo množstvo profesionálnych a amatérskych súťaží a čoraz viac vodákov nájdete aj v sektore voľného času (Jucker, 2019).

Sledujte nás na Facebook, Instagram a Twitter

už nikdy žiaden nevynechať RIADENIE fitnes NOVINKY!

Pre koho je SUP vhodný?

Stand Up Paddling je v zásade vhodný pre každého, kto vie plávať, nebojí sa veľmi vody a má zmysel pre rovnováhu, ktorý je „vhodný na každodenné použitie“. Na veku nezáleží, naopak, SUP sa dá naučiť aj v pokročilom veku.

Čo treba brať do úvahy?

Aj keď sa SUP dá pomerne ľahko naučiť, malo by sa dodržať niekoľko bodov, aby sa z dobrodružstva SUP nestal „neúspech“:

Nováčikovia by nikdy nemali začať bez vedomej a miestnej pomoci. Odporúča sa najskôr vyhľadať školu SUP na internete alebo na zlatých stránkach. Lacné kurzy pre začiatočníkov a degustátorov sú dnes ponúkané takmer všade. Tu si môžete tiež prenajať správne vybavenie a dozvedieť sa viac o pravidlách prednosti v jazde a bezpečnosti, ako aj o environmentálnych aspektoch.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať aj počasiu. V prípade náhlych búrok alebo vetra na mori je vhodné opustiť vodnú hladinu čo najskôr.
Venujte pozornosť oblečeniu vhodnému pre počasie.
Kvôli zaisteniu bezpečnosti by osoba z bezprostredného okolia mala byť informovaná o tom, na ktorej prehliadke alebo na ktorej vodnej ploche cestujete.
Trasy musia byť prispôsobené úrovni sily a vytrvalosti, najmä pre začiatočníkov. Pri výbere trasy by sa mali brať do úvahy aj prietokové podmienky.
Zo zdravotných dôvodov by sa mala používať ochrana pred slnkom (aj keď je zatiahnutá obloha) a nosiť čiapku.

SUP a fitnes

Najzrejmejším tréningovým efektom v Stand Up Paddling je zlepšenie rovnováhy: Vodák stojí na nestabilnom povrchu a snaží sa pádlami pohybovať. Platí nasledujúce: čím širšia je doska, tým je stabilnejšia vo vode. Naopak, to znamená: neskúsený vodák, tým širšia by mala byť doska.

Aj keď to externému divákovi pripadá, akoby sa doskou pohybovali hlavne svaly paží a ramien, nie je to tak. Hlavná sila pochádza z jadrových svalov. Ruky a ramená sú iba „posledným článkom v reťazi“ a spájajú pohyby tela s pádlom. Paže by preto mali byť držané čo najvoľnejšie. Predklonom a narovnaním, ako aj rotačnými pohybmi v trupe sa generuje sila, ktorá je potrebná na pohyb v stoji na doske. Nohy a chodidlá stabilizujú pozíciu vodáka na doske. Zvyšovanie sklonu vpred spôsobuje, že postoj je nestabilnejší, ale zároveň je pádlová vzdialenosť dlhšia. V kombinácii s väčším využitím sily sa vodák nielen zrýchli v lokomócii, ale tiež sa zvýši tréningový efekt pre svaly a kardiovaskulárny systém (Barth, 2018, s. 11 - 12).

Možné rôzne cviky

Len čo „klasická“ technika pádlovania funguje, pokiaľ je to možné, neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa rozmanitosti cvičení pre fitnes a/alebo zdravie orientovaných vodákov. Obmedzujúce sú schopnosť vodáka a veľkosť dosky. Cez zmeny v oblasti dynamiky a polohy tela sú možné rôzne cviky, napríklad:

Opierka predlaktia s variantmi (napr. So zdvihom nohy)
Štvornásobný stojan s variantmi (napr. Prekríženie lakťov a kolien pod bruchom)
Drepy a výpady (s pádlami a bez pádiel)
Rotačné cvičenia v stoji (chyťte lopatku v šírke ramien pred telom vo vodorovnej polohe)
Kliky
Cvičenie jogy a Pilates
a oveľa viac (Barth, 2018, s. 15–17; Siren SUPsurfing, 2019, s. 68–71).

Zvýšenie úrovne obtiažnosti sa dosiahne zatvorením očí, použitím ďalších závaží alebo tréningových popruhov, prostredníctvom partnerských cvičení a terapeutických gyroskopov, ktoré sú tiež umiestnené na doske, ale tiež prostredníctvom dynamiky vody (vietor, prúd, vlny atď.) 2018, s. 18).

Záver

SUP je ideálny ako celotelové cvičenie, pri ktorom sa využívajú takmer všetky svalové skupiny v tele a je šetrný ku kĺbom. Okrem toho sa trénuje vytrvalosť, koordinácia a sila. Začiatočníci sa môžu po krátkej fáze zoznámenia pohybovať nezávisle na vode. Čím pravidelnejšie pádlujete, tým lepšia je interakcia medzi svalmi a tým väčší je zdravotný efekt. Celkovo je SUP zaujímavou a zdravou alternatívou tréningu, ako aj jedinečným zážitkom z prírody.

Zoznam na čítanie

Barth, C. (2018). Postavte sa pádlovaním. Moderná prevencia chrbta na vode. Kolóna, 02, 10-27.

Jucker, M. (2019). Stand Up magazine. Prístup k 3. júnu 2019. Dostupné na standupmagazin.com

Siréna SUPsurfing. (2019). Vhodný na špeciálne manévre. Jazdné techniky pre pokročilých jazdcov. SUPBoard (01), 68-71.

o autorovi

Sabine Kind, M. A. Health Management, je lektorkou v odbore zdravotníckych vied a ochrany pred UV žiarením na Nemeckej univerzite pre prevenciu a manažment zdravia (DHfPG) a na Akadémii BSA od roku 2011.