Takto si môžete dať zdravé raňajky s orechmi
Orechy obsahujú veľa zdraviu prospešných zložiek, ako sú vláknina, zdravé nenasýtené mastné kyseliny a vitamíny. Orechy by preto v zdravých raňajkách rozhodne nemali chýbať. Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť orechy do svojej stravy. Či už ako zálivka na svoju kašu, aAko prísada do vášho müsli alebo celá do vášho jogurtu. Orechy sú všestranný a každé jedlo trochu zahryznite.
V tomto príspevku sa to dozviete, prečo sú orechy také zdravé, čo robí zdravé raňajky a prečo orechy nechýbajú vo vašich raňajkách by mal.
Prečo sú orechy také zdravé?
Dôvod, prečo sú orechy také zdravé, je veľmi jednoduchý. Pretože ste a skutočná superpotravina s množstvom výživných látok, ktoré obsahujú. Orechy sú známe najmä pre vysoký obsah zdravých nenasýtených mastných kyselín.
Plus sú oriešky bohatá na vlákninu, ktorá stimuluje trávenie a tiež ťa dobre naplní. Orechy sú navyše také plniace, pretože majú obzvlášť vysokú hustotu kalórií. 100 gramov orechov obsahuje v priemere od 50 do 75 gramov tuku. Pretože jeden gram tuku má 9 kcal a orechy sa skladajú hlavne z tuku, zaisťujú dlhotrvajúci pocit sýtostiJa, a preto sú ideálne na výdatné raňajky, ktoré vás na dlho nasýtia.
Čo robí zdravé raňajky?
Raňajky sú prvé jedlo dňa, a preto by vám malo poskytnúť najdôležitejšie živiny, aby ste mohli optimálne začať deň. Niektoré z výživných látok, ktoré by ste mali obsahovať ráno Sacharidy, tuky, bielkoviny a dôležité mikroživiny ako vitamíny.
Orechy obsahujú hlavne dva makroživiny, tuk a bielkoviny. Najmä vlašské orechy a makadamia vám dodajú veľa zdravých mastných kyselín.
Tieto živiny sa nachádzajú v mandliach
Ak chcete raňajkovať viac bielkovín, mali by ste siahnuť po mandliach alebo arašidoch. Tieto dva orechy obsahujú medzi 24 a 29 g bielkovín na 100 g. Orechy vás navyše dodajú dôležité vitamíny a stopové prvky ako vitamín E, horčík, draslík a železo.
Preto by ste si mali dať na raňajky oriešky
Orechy na raňajky pomáhajú udržiavať nízku koncentráciu cukru v krvi po celý deň a mať jednu pozitívny vplyv na hodnotu pH v žalúdku. Takže môžete tiež Pôsobte proti páleniu záhy, keď si dáš ráno orechy.
Pri konzumácii orechov by ste mali byť stále opatrní, Nespotrebujte viac ako hrsť denne, pretože sú veľmi sýte a majú vysokú hustotu kalórií. Vedeli ste, že hrsť orechov denne vám môže dokonca pomôcť pri chudnutí? Viac sa dozviete tu.
4 lahodné nápady na raňajky s orieškami
1. Müsli s orechmi
Müsli je skutočná raňajková klasika. Ak máte radi raňajkové cereálie a chceli by ste do svojej stravy pridať viac orechov, doprajte si ich sami stačí do misky pridať pár orechov a takto vám prospievajú zdravotné výhody orechov. Alebo vyskúšajte naše vynikajúce bio musli s orechmi a komplexnými sacharidmi.
Lahodné Orechové pôvodné obilné musli Verival
S praženými lieskovými orieškami, mandľami, sezamovými semiačkami, slnečnicovými semienkami a lieskovými orieškami krehkými si toto prastaré obilné müsli získalo viac ako svoje meno. Vďaka sultánkam, marhuliam a kvetom slnečnice je Nuss Urkorn Müsli trochu ovocný.
Nuss Urkorn Müsli Verival
2. Jogurt s orechmi
Ak si chcete dať na raňajky jogurt s trochou ovocia, môžete Môžete tiež ľahko pridať orechy celé, nasekané alebo nastrúhané. Tiež a chrumkavá orechová granola je perfektný vo vašom jogurte.
To tiež Bircher musli je raňajková varianta s orechmi a jogurtom. Bircher musli má pri raňajkovom stole dlhoročnú tradíciu. Nepostrádateľné v ňom: pražené lieskové orechy. K starodávnym vločkám obilia pridávame aj kocky jabĺk, sultánky, figy a ovocné vločky.