Metabolizmus; Soehnle
Metabolizmus zahŕňa všetky všetky biochemické procesy v organizme, ktoré sa podieľajú na stavbe a remodelácii zložiek tela. Metabolizmus sa navyše podieľa na všetkých dôležitých funkciách tela. Dodávané potraviny sa v tele metabolizujú, to znamená, že sa metabolizujú. Napríklad živiny a vitamíny sa premieňajú chemickými reakciami, aby ich mohol organizmus využiť a použiť ich na výrobu energie. Tieto procesy umožňujú veľké množstvo posolských látok, enzýmov a hormónov.
Pokiaľ ide o metabolizmus, rozlišuje sa medzi anabolizmom (budovanie metabolizmu) a katabolizmom (energetický metabolizmus). V bežnom jazyku sa slovo metabolizmus zvyčajne dáva do súvislosti s energetickým metabolizmom. Anabolizmus vytvára nové orgánové štruktúry. Pri tom to spotrebováva energiu. Ak sa napríklad tuk ukladá zvýšeným príjmom potravy, prichádza na rad anabolizmus. Štiepenie sacharidov, bielkovín a tukov je naopak súčasťou katabolizmu. Pri tomto procese sa uvoľňuje energia. Používa sa na výrobu tepla alebo na stavbu dôležitých stavebných blokov.
Metabolizmus a energetické potreby
Metabolizmus a zdravie
Metabolizmus je ovplyvnený iba v malom rozsahu genetickými faktormi a môže byť výrazne narušený alebo pozitívne ovplyvnený vašim vlastným spôsobom života. Poškodený metabolizmus môže viesť nielen k nedostatku energie a problémom s hmotnosťou, ale môže podporiť aj závažné ochorenia, ako je cukrovka typu 2, poruchy metabolizmu lipidov alebo dna. Ak sa spojí niekoľko nepriaznivých faktorov, ako je príliš veľa brušného tuku, zvýšená hladina cukru v krvi alebo vysoký krvný tlak, hovorí sa o metabolickom syndróme. Môže zmeniť krvné cievy a zvýšiť riziko mŕtvice a srdcového infarktu. Pravidelný pohyb, normálna váha a vyvážená strava sú najdôležitejšie podmienky pre zdravý metabolizmus.
Ako je možné zvýšiť metabolizmus, aby sa chudnutie uľahčilo?
Pomalý katabolizmus často vedie k obezite a sťažuje chudnutie. Metabolizmus je možné podporiť a dokonca zvýšiť pomocou nasledujúcich trikov:
-
Dostatočná hydratácia: Ľudské telo pozostáva z asi 60% vody. Na jednej strane je potrebné odstrániť odpadové látky. Ale aj kyslík alebo dôležité molekuly z potravy sa môžu do buniek dostať iba cez vodu. Odporúčajú sa dva litre nesladeného čaju alebo minerálnej vody. Vo väčšine regiónov Nemecka je voda z vodovodu tiež kvalitná.
Raňajkovať: Pretože zásoby ráno, keď sa ráno zobudíte, sú prázdne, raňajky sú dôležité, aby ste mali dostatok energie na celý deň. Bez raňajok klesá hladina cukru v krvi a klesá spotreba energie. Existuje riziko chuti na jedlo.
Dlhý spánok: Nedostatok spánku môže negatívne ovplyvniť metabolizmus uhľohydrátov a oslabiť účinnosť inzulínu. Zvyšuje sa tak riziko obezity a cukrovky. Naše bunky sa v noci regenerujú a obnovujú. Počas spánku sa tvoria aj dôležité hormóny. Nepravidelný rytmus spánku a bdenia môže narušiť metabolizmus. Telo potrebuje najmenej šesť hodín spánku, aby sa mohlo dostatočne zotaviť. Niektorí ľudia potrebujú aj sedem alebo osem hodín.
Zabráňte okysleniu: Aby metabolizmus mohol správne plniť svoje úlohy, závisí to od vyváženej hodnoty pH krvi. Diéta s vysokým obsahom cukru, alkohol, živočíšne bielkoviny, káva a nikotín vedú k prekysleniu organizmu. Telo v určitom okamihu už nedokáže kompenzovať prebytok kyselín. Ukladajú sa v spojivovom tkanive a bránia tak spaľovaniu tukov. Môžu sa tiež vyskytnúť početné príznaky, ako sú bolesti hlavy, pretrvávajúca únava a vážne metabolické poruchy. Alkalické potraviny ako zemiaky, zelená zelenina, orechy, celozrnný špaldový chlieb, ovocie alebo sušené ovocie pôsobia proti okysleniu a tým podporujú metabolizmus.