Metabolizmus žien po 35. roku života
Ako som mohol jesť čokoľvek vo veku 20 rokov bez toho, aby som na seba dal gram, a teraz v 35 rokoch môžem priberať na vzduchu?
Často som počul frázu vyššie a nechcem nikoho demoralizovať, ale bohužiaľ v 90% prípadov to takto funguje. Po 35 rokoch začnú v našom tele prebiehať určité zmeny, zmeny, ktoré sa môžu zhmotniť aj pri hromadení kilogramov. Po tomto veku sa svaly začnú zmenšovať a pretože sú metabolicky aktívne (tj. Spaľujú kalórie aj v pokoji), nízka svalová hmotnosť často znamená nízku rýchlosť metabolizmu. To môže znamenať napríklad to, že pri 35-ke dokážeme spáliť dokonca o 400 menej kalórií, ako sme spálili pri 20-ke.
Nie je to príliš pekné a neznie to nijako povzbudivo. Zdá sa, že príroda je proti nám ... Čo môžeme robiť? Nemôžeme kapitulovať pred zásadou „to je, starneme“, pretože rozhodnutie konať je na nás.
Náš metabolizmus môžeme zintenzívniť dvoma spôsobmi, prvým spôsobom je strava.
bielkoviny tu zohrávajú zásadnú úlohu, pretože naše telo sa pri ich spracovaní viac snaží a v dôsledku toho sa popáleniny zintenzívňujú. Musíme si zvoliť bielkoviny chudého mäsa: morčacie, kuracie (ak máme čisté zdroje), ryby, mliečne výrobky, vajcia, strukoviny. Semená konope a chia, quinoa sú opäť dobrým zdrojom bielkovín a môžeme ich veľmi dobre integrovať do našej stravy.
Tučné jedlá by sa mali konzumovať v malom množstve okrem tých, ktoré sú bohaté na omega 3 mastné kyseliny, ktorých konzumácia zrejme pomáha znižovať hladinu leptínu, hormónu súvisiaceho s metabolizmom a spaľovaním.
Korenené jedlá: feferónky, chren, zázvor - zdá sa, že urýchľujú metabolizmus, takže im môžeme v jedle uvoľniť miesto.
citrus sú ďalšou skvelou voľbou, flavonoidy, ktoré obsahujú, pomáhajú eliminovať tuky a zvyšovať metabolizmus.
Čo stravovanie je veľmi dôležité, ale rovnako dôležité Kedy a Ako jesť. V ideálnom prípade by to nemali byť 3 hodiny bez jedla, aby bol náš metabolizmus aktívny. Ak si dávame medzi jedlami dlhé prestávky, metabolizmus klesá a klesá aj účinnosť, s akou telo spaľuje kalórie. Odporúčam naplánovať si jedlo a občerstvenie, aby sme mali úžitok z výživných látok aj zo zrýchleného metabolizmu, a dávky by mali zodpovedať veku a úrovni fyzickej aktivity.
Veľmi dôležité - a už som o tom písal tu, je vzdať sa myšlienky obmedzujúcej stravy. Najmä po určitom veku na nás negatívne vplýva skutočnosť, že máme obdobia obmedzení, po ktorých nasleduje návrat do normálu, a môžeme sa dostať do obdobia, keď telo vôbec nereaguje. Stručne povedané, môžeme nakoniec skonzumovať ekvivalent 800 kcal denne (teda extrémne málo aj pri nízkokalorickej strave) a nechudneme vôbec nie. Preto tá frustrácia a mnoho ďalších negatívnych pocitov ...
Druhým spôsobom, ako môžeme zvýšiť metabolizmus, je cvičenie. Áno, viem, je ťažké sa venovať športu, ale je dobré vedieť, že pravidelné cvičenie zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Niektoré tréningy udržujú metabolizmus zrýchlený aj 24 hodín po ukončení cvičení. Čím sú intenzívnejšie, tým lepšie tu odporúčam TABATA alebo HIIT. Výsledky sú mimoriadne a prinášajú iba dlhodobé výhody. Nemusí sa vyhýbať ani práci s váhami. Ubezpečujem vás, že ak si nezavediete do stravy konkrétne doplnky, nerozvinú sa vám námornícke svaly Popeye.
Nikto nemá rád slovo „starnutie“, poznám ženy, ktoré rezignovali pred dosiahnutím veku 40 rokov, ale poznám aj veľa prípadov dám, ktoré dosiahli vek 60 rokov a vyzerajú veľkolepo. Rozhodnutie je nakoniec naše, ale ak ste si prečítali celý článok až do konca, som presvedčený, že ani vy nie ste pripravení sa vzdať. Čo poviete, urobíme vyhlásenie „40 je nových 30“?
Ak chcete mať prehľad o najnovších článkoch zverejnených na blogu, môžete tiež sledovať stránku na Facebooku tu