Metaštúdia o prerušovanom pôste

Takže teraz to máme čierno-biele v metaštúdiu.

Huma krátkodobého pôstu sa zaoberala metaštúdiou z roku 2017. Metaštúdie sú štúdie, ktoré kriticky skúmajú veľké množstvo jednotlivých štúdií a sumarizujú ich spoločne. Považujú sa za spoľahlivejší zdroj vedeckých záverov ako individuálne štúdie.

Prerušovaný pôst alebo intervalový pôst zahŕňa niekoľko systémov, ktoré majú spoločné to, že telo pravidelne nedodáva žiadne kalórie z potravy. Najbežnejšie varianty umožňujú 12 až 36 hodín (= celý kalendárny deň plus spánok) nejesť nič a nekonzumovať žiadne kalórie obsahujúce nápoje.
Metóda 16: 8 je veľmi populárna, to znamená skrátenie časového okna pre príjem potravy na 8 hodín denne. V zásade sa to dá ľahko dosiahnuť, ak vynecháte buď večeru (zrušenie večere), alebo raňajky (vynechajte raňajky). Pre mnohých nie je nijako zvlášť zložitý a pomáha mnohým k lepšej postave.

Na rôznych internetových fórach a v skupinách na Facebooku sa hromadia správy o tom, ako vám to môže pomôcť bez námahy schudnúť (obrázky pred a po) a že okrem odbúravania tukov sú potrebné aj ďalšie prospešné procesy v tele, napríklad autofágia (autofagocytóza) alebo inhibícia takzvaného M. Brána signalizačná cesta. Existujú najmä náznaky, že prerušované hladovanie zlepšuje citlivosť na inzulín, čo zase naznačuje, že by sa mohli zlepšiť (alebo dokonca vyliečiť) aj ochorenia, ktoré sa už vyskytli pri cukrovke II.

Prerušovaný pôst

Pôst vám pomáha pri chudnutí. Ale to je prehnané. Obrázok Tuco

Veľa je ešte v oblasti špekulácií, a preto závery metaštúdie sú: 1) Plné znenie štúdie (anglicky): http://www.annualreviews.org/doi/full/10.1146/annurev-nutr-071816-064634? url_ver = Z39.88-2003 & rfr_id = ori% 3Arid% 3Acrossref.org & rfr_dat = cr_pub% 3Dpubmed a tiež opatrne: Zatiaľ naozaj nič nevieme, ale existuje niekoľko sľubných perspektív do budúcnosti. Dokonca aj jediný interval nalačno (napr. Cez noc) môže znížiť hladiny niektorých metabolických biomarkerov spojených s chronickými chorobami (ako je inzulín a glukóza). Z tohto dôvodu sa dlho uskutočňovali rôzne lekárske merania nalačno. Tiež sa zdá, že takmer akýkoľvek typ prerušovaného hladovania môže mať za následok určité zníženie hmotnosti. Zo 16 intervenčných štúdií zahrnutých do preskúmania 11 hlásilo štatisticky významný úbytok hmotnosti. A pretože Tucomas je odporcom pokusov na zvieratách, nehovorí sa o mnohých pokusoch na zvieratách.

V súčasnosti sa verí, že je to relatívne bezpečné (ale čo je relatívne bezpečné?) Tvrdiť, že to nie je nijako zvlášť škodlivé. - Niečo také! 😉