Metaštúdium beh naboso je užitočným doplnkom tréningu
Napriek technológiám v modernej bežeckej obuvi alebo vďaka nej sa veľa bežcov každý rok pravidelne zraňuje alebo preťažuje pohybový aparát. Jednou z identifikovaných príčin frekvencie úrazov u bežcov by mohla byť obuv s vysokým podpätkom. Tlmiace prvky, ktoré majú chrániť pred úrazmi, by mohli urobiť pravý opak.
Bosý alebo radšej s topánkami
Z tohto dôvodu sa beh behom naboso alebo prirodzený beh teší čoraz väčšej popularite na bežeckej scéne. Medzitým na tento trend zareagoval aj obuvnícky priemysel, ktorý ponúka čoraz viac topánok s nízkym podpätkom alebo dokonca bosých bežeckých topánok.
Teraz existuje niekoľko štúdií, ktoré chcú dokázať potenciálne výhody chôdze naboso ako profylaxie úrazu. Beh bez topánok však so sebou nesie aj riziká. Aj keď je náš pohybový aparát navrhnutý tak, aby fungoval bosý, moderní ľudia už nie sú zvyknutí vychádzať bez topánok a podporných prvkov. Radikálna zmena môže rýchlo viesť k preťaženiu.
Namiesto úplného zaobídenia sa bez bežeckej obuvi cez noc alebo iba behu s minimalistickými trénermi naboso sa odporúča miernejší prístup k téme. Ako prechod sú užitočné ľahké trenažéry s miernym poklesom a dostatočným tlmením.
Výmena nemá zmysel zo dňa na deň
Znížený opätok býva sprevádzaný zmenou bežeckého štýlu zozadu po predkolenie alebo metatarz. K tomu by ste mali pristupovať aj pomaly, ak nechcete preťažiť pohybový aparát. Pravý beh naboso sa naopak odporúča iba ako doplnok bežeckého tréningu s obuvou.
Metaanalýza prichádza k záveru, že v súčasnosti neexistujú jasné dôkazy o tom, že chôdza naboso môže zlepšiť výkonnosť alebo minimalizovať riziko zranenia. Nie je však možné preukázať žiadne nevýhody. Bolo zohľadnených celkovo 96 štúdií na túto tému. Na záver výskumníci odporúčajú beh naboso ako rozumnú tréningovú metódu pre bežcov, pretože by mohol znížiť riziko zranenia.
Napríklad je dobré po intenzívnom bežeckom tréningu odbehnúť niekoľko kôl bez topánok na lúke. Ideálny je aj beh v piesku, pretože posilňuje často zanedbávané svaly nôh. A mierne používanie chôdze naboso môže tiež znížiť riziko zranenia.
Myslíme si: Ako vždy, správna kombinácia je rozhodujúca. Ak to nepreženiete, môžete si vytvárať nové podnety chôdzou naboso a urobiť svojim chodidlám niečo dobré.