Metóda krok za krokom - Vasy Fitec
5 konkrétnych modulov, prostredníctvom ktorých si vyberáte svoju vlastnú stravu.
Ako to znie, keď jete to, čo vám chutí, a keď si spočítate kalórie, chudnete?
Presne. Tajomstvom je počet kalórií.
Predtým, ako vám ukážem jasnú metódu a štruktúru modulov, prečítajte si predchádzajúci materiál, pretože spolu súvisia. ( je to veľmi dôležité ).
Lekcia 1 - tu
Stručne povedané, v materiáli 2 sme hovorili o tom, že myšlienka výberu rýchlej stravy nie je ani najlepšia, ani najzdravšia.
Ale aj o tom, ako ostatné ženy schudli.
Rýchla strava:
- Znižuje to vašu imunitu
- kg sa vráti späť
- Frustruje vás to
- Žerie to váš čas a peniaze
- vedie vás k zlyhaniu.
Prejdime dnes k našej metóde, ktorá je spojením s ostatnými lekciami.
Takže v lekcii 3:
Aký je proces chudnutia a koľko môžete schudnúť?
Jediným tajomstvom, ktoré je na základni pyramídy, je kalorický výpočet. (neboj sa, ukážem ti o čo ide).
Ak jete menej ako kalórie, ktoré vaše telo potrebuje, chudnete.
Kľúčový je teda deficit kalórií.
Môže to znieť absurdne, aké sú to kalórie a aký je ten deficit.
Ale buď na pódiu.
V tomto materiáli vám konkrétne ukážem, ako vypočítať počet kalórií na chudnutie.
Najskôr sa musíte oboznámiť s pojmom kalórie, ktorý v skutočnosti označuje energiu, ktorú naše telo spaľuje, aby zostalo nažive.
Deficit = mínus 300-400 kalórií na chudnutie.
Je to ako palivo do auta.
Ak jete veľmi málo, máte pocit, že mdloete, ak jete príliš veľa, je vám zle z príliš veľkého množstva jedla alebo priberáte.
V module II hovoríme o kalóriách, o tom, aké sú, ako sa počítajú pre údržbu a ako znižujeme kalórie.
Teraz existuje vzorec na výpočet kalórií ÚDRŽBY. To znamená, koľko kalórií potrebuje vaše telo na to, aby sa udržalo (nie na priberanie alebo chudnutie).
JEDNODUCHÝ FORMULÁR:
Váš kg x 22 (index merania) x 1,2 (index aktivity = vaše základné kalórie (ktoré ak zjete, bez problémov ich udržíte).
Napr .:
60 kg x 22 x 1,2 = 1584 kalórií, ktoré vás udržia v chode!
Nič jednoduchšie. Je to najjednoduchšia hodnota na výpočet kalórií.
Takže ak vážite 60 kg a jete asi 1600 kalórií, zaručene zostanete na rovnakej kg.
Ak však chcete schudnúť, stačí vám KALORICKÁ NEDOSTATOK.
Jednoduché: stratte 1600 kalórií toľko, koľko máte, 300 kalórií, čo sa považuje za deficit.
A máte 1600-300 = 1300 kalórií (ktoré musíte zjesť, aby ste ZDRAVILI VÁHU).
Teraz je veľmi dôležité nejesť menej ako 1300, pretože spomalíte metabolizmus.
Čo je to metabolizmus? Je to systém procedúr tela, ktorý robí všetky procesy na svojej úrovni.
Nemusíte sa tým komplikovať, stačí vedieť, že vaša metabolická hladina ovplyvňuje vašu váhu. Ak je nízka (tj. Prijímate 1 000 kalórií, je pomalá a musí sa zvyšovať) Vypočítaným stravovaním a cvičením.
Modul II
Týmto modulom vám chcem povedať, že musíte tieto kalórie zadávať v bezplatnej aplikácii s názvom
MOJE FITNESS PAL.
Pomáha vám sledovať vaše kalórie a vedieť, či ich prekračujete alebo nie.
Pokyny: Prejdite do obchodu Play alebo Apple Store a stiahnite si aplikáciu ZADARMO, potom sa do aplikácie prihláste pomocou Facebooku (aby ste sa nemuseli báť), potom po ich výpočte zadajte retenčné kalórie.
Poviem vám stratégiu. Máte možnosť tam zadať jedlo a aplikácia vám ho bezplatne vypočíta. Zadáte názov jedla, množstvo po jeho zvážení a aplikácia meria kalórie automaticky.
V module III hovoríme o makroživinách.
Čo sú to makroživiny?
- Proteíny (ktoré majú 4 kalórie/gram)
- Tuky (sú hustejšie a majú 9 kalórií/gram)
- Sacharidy (majú 4 kalórie/gram, ako bielkoviny).
Dobrá správa je, že makronutrienty nemusíte počítať, ale vedzte, že sú zložené z kalórií.
Kde sa nachádzajú bielkoviny ?
Bielkoviny: Mäso (všetkého druhu, dokonca aj ryby, tuniak), vajcia, mliečny syr, fazuľa, kukurica, šošovica.
Tuky: syr, avokádo, orechy, lieskové orechy, arašidy, kešu orechy, mandle.
Sacharidy: ryža, celozrnné cestoviny, cícer, šošovica, ovos, ryža.
V tomto module tiež zostavujeme tabuľky.
Povedzme, že vaša štruktúra má 2 jedlá denne a občerstvenie.
Obsahujúce?
TABUĽKA 1: Potrebný zdroj bielkovín: Turecké prsia (príklad)
tuk: Štvrtina avokáda
sacharidy: hrsť nevarenej ryže (po uvarení zadržiava vodu a zväčšuje sa)
ale aj časť vlákniny na trávenie: časť zelenej zeleniny, ako sú uhorky, papriky a niektoré paradajky.
Snack: Grécky jogurt s 1 nasekaným kivi a hrsťou lieskových orechov.
Tabuľka 2:
Bielkoviny: Zachováva tón
Tuky: Polievková lyžica olivového oleja
Sacharidy: fazuľa a kukurica
Vláknina: zelená zelenina alebo cibuľa, paprika atď.
Takto by mali vyzerať vaše jedlá jedného dňa, ale viete, prečo som to nepovedal? Pretože 3. jedlo môže byť sladkým občerstvením, na ktoré ste čakali
Napríklad koláč, dať koláč.
Kedy ju jesť, kedy začať deň alebo pred prvým jedlom.
Prečo? Vylúčia vás vaše športové aktivity až do večera.
Ďalší modul sa venuje fyzickej aktivite.
No ak ste čakali, že pôjdete do posilňovne, zistite, že nemusíte.
Ak ste si mysleli, že musíte zabehnúť 10 km, nemali by ste
Ak si myslíte, že potrebujete bežiaci pás alebo bicykel, nemali by ste.
Všetko, čo potrebujete, je CHODENIE. Presne denne urobte najmenej 3 000 krokov. To je stratégia.
V poslednom module vám hovorím o údržbe.
Viete, že som hovoril o výpočte kalórií na začiatku?
No a potom, čo schudnete, musíte si prepočítať kalórie a TAJOMSTVO spočíva v tom, že sa ich kalórií najete a spolu s chôdzou nebudete mať problémy s priberaním.!
Predstavil som vám moduly a Stratégiu, prostredníctvom ktorých môžete chudnúť stravovaním a tým, čo chcete (ak do aplikácie vložíte všetko) a či prijímate kalórie potrebné na údržbu.
Jednoduché ako ahoj.
Teraz môžete povedať, že je ťažké, že nemáte čas, že sa vám to zdá nemožné.
Ak ste doteraz nevedeli, čo sú to tie kalórie, udržovacie kalórie, metabolizmus, deficitné a deficitné kalórie, alebo že musíte jesť ich udržiavacie kalórie, aby ste nepriberali, máte v ústach štruktúru ostružiny vyššie.
Vezmite pero a vypočítajte svoje kalórie.
Ale mám pre vás stále dobrú správu.
Okrem toho, že som vás naučil stratégiu chudnutia jedením toho, čo chcete, ak beriete do úvahy iba kalórie, mám pre vás niečo skvelé.
Ďakujem, že ste doteraz boli pri mne a čítali. Preto sme pripravili jedinečnú stratégiu, cestu, cez ktorú si môžete vybrať.
1. Robte všetky tieto veci, ktoré ste sa odo mňa naučili, bez problémov, pretože máte všetko, čo potrebujete vyššie.
Alebo
2. Mám projekt, kde to so mnou môžete urobiť.
Chápem, že ste zainteresovaná osoba, že ste ma doteraz sledovali, a preto vám hovorím, že mám variant, prostredníctvom ktorého:
Každý modul môžete nechať predstaviť mnou prostredníctvom vysvetľujúceho videa, aby ste tieto moduly nerobili sami.
Presne. Mám program s názvom Fit & Flex Diet. Vysvetľovací kurz, prostredníctvom ktorého vám ukážem všetko, čo som vám povedal vyššie, ale vo video formáte mnou vysvetlenom krok za krokom.
Ale nabudúce ti ukážem, o čo ide.
V skutočnosti vám tu dovolím zanechať odkaz, prostredníctvom ktorého môžete využiť 70% zľavu. Presne. Pretože taký program robím prvýkrát v 5 moduloch.
Na stránke nájdete všetky možné podrobnosti:
Som vám k dispozícii s akoukoľvek otázkou, takže mi odpovedzte.
Ďakujem, že si tu!
A viem, že nech si vyberieš čokoľvek, som rád, že som ti pomohol a dal som za teba veľa.