Metóda Leangains od Martina Berkhana - prezentácia knihy
Metóda IF 16/8 od zakladateľa Leangains Martina Berkhana: Konečne je o tom kniha!
Čitatelia blogu Martina Berkhana www.leangains.com dlho čakali na knihu.
Teraz nadišiel čas! „Metóda Leangains: The Art of Getting Ripped. Preskúmané, precvičené, dokonalé. “K dispozícii ako eKniha v angličtine!
Švédovi Martinovi Berkhanovi nie je oblasť prerušovaného pôstu cudzia, dokonca sa označuje za „Krstného otca a veľkňaza prerušovaného pôstu“! Provokatívne a odvážne, ale páči sa mi Martinov štýl a štýl písania všeobecne.
V roku 2007 Martin založil svoj blog www.leangains.com, na ktorom informoval o kombinácii prerušovaného hladovania a silového tréningu pre optimálne spaľovanie tukov pri súčasnom budovaní svalov (metódu Leangains som popísal v tomto článku v roku 2015). Pre mňa osobne predstavovali Martinove články popri práci Oriho Hofmeklera (podľa môjho názoru skutočného „krstného otca prerušovaného pôstu“) presvedčivý úvod do tejto predtým úplne neznámej formy výživy.
Najmä v súvislosti s budovaním svalov platili dovtedy presne opačné „pravidlá“: Doteraz sa verilo, že telo dokáže efektívne vybudovať svalovú hmotu a silu iba vtedy, ak pravidelne konzumujete bielkoviny a sacharidy každé 3 - 4 hodiny.
Martin Berkhan začal už pred rokom 2007 ostro a provokatívne odbúravať tento nesprávny prístup na veľkých platformách pre kulturistiku na internete a prostredníctvom svojich vlastných úspechov a úspechov svojich klientov (Martin pracuje ako osobný tréner a odborník na výživu) má pádne argumenty pre Efektívnosť prerušovaného pôstu.
Skutočnosť, že môžete budovať svalovú hmotu a súčasne spaľovať telesný tuk, sa dovtedy považovala za „nemožnú“, ale je zásadným aspektom metódy Leangains. Väčšina chce oboje súčasne a nie jeden po druhom a Martinove experimenty s tréningom veľkej váhy v kombinácii s modelom prerušovaného pôstu 16/8 dokazujú, že je možné!
Berkhan navyše všetko podopiera tvrdými vedeckými faktami a elegantne berie vietor z plachiet „Bro Science“. Podľa môjho vkusu!
Každý, kto sleduje Martinov blog, vie, ako úspešne využiť tréning a prerušované hladovanie v kombinácii, aby súčasne stimuloval budovanie svalov a spaľovanie tukov v čo najkratšom čase. Ak sa pozriete na Martinove fotografie, ako pôvodne tučného tínedžera do súčasného stavu s obrovskou svalovou hmotou s 2% telesného tuku, okamžite uvidíte, že to musí byť nesmierne efektívna kombinácia.
„Pred a po fotografiách“ niektorých klientov hovoria tiež sami za seba o výsledkoch, ktoré je možné dosiahnuť do 12 týždňov! Základy metódy Leangains nájdete zadarmo na jeho domovskej stránke, čo si veľmi vážim. Kniha je však praktickým sprievodcom, ako presne postupovať, aby ste také procesy uviedli do pohybu.
Niekoľko bodov z obsahu, ktoré ma osobne inšpirujú:
- Počítanie termogenézy namiesto kalórií: Ktoré potraviny majú vysokú termogenetickú kvalitu a stimulujú spaľovanie.
- DIT = diéta vyvolaná termogenéza ako základ pre rýchlejšie spaľovanie tukov
- Hodnota svalovej hmoty ako turbodúchadla na spaľovanie tukov: Jedno kilo svalovej hmoty spáli päťkrát viac tuku ako iné telesné tkanivá a to v pokoji!
- Správny tréning (tréning reverznej pyramídy) na stimuláciu vývoja svalov celého tela s minimálnym časovým výdajom (trikrát týždenne po dobu kratšiu ako jedna hodina) a s malým cvičením.
- Trvalé zvyšovanie sily pri komplexných základných cvikoch ako ochrana pred odbúravaním svalov v prípade obmedzenia kalórií a zároveň stimul pre budovanie ďalšej svalovej hmoty.
- Recepty: Niektoré z Martinových obľúbených receptov, ktoré idú rýchlo a chutia.
- často kladené otázky
Celé je to zakomponované do osobného transformačného príbehu Martina Berkhana, ktorý je zdobený anekdotami z jeho života a veľmi zábavne sa číta. Ako som už povedal, nič, čo nemôžete mať zadarmo, ak si prečítate Martinov článok na jeho domovskej stránke a jeho príspevky na iných internetových platformách a fórach. Ale všetko v knihe je dobre štruktúrované a pekne zhrnuté a pre všetkých, ktorí sledujú Martinovu prácu, je to určite obohatenie a stojí za zakúpenie eBook.
Prinajmenšom je to tak pre mňa a tiež by som rád podporil a ocenil prácu ľudí, ktorí sa čestne podelia o svoje skúsenosti a poskytnú svoje osobné názory a pravdy, bez ohľadu na to, koľko z toho nájdete zadarmo na internete!
Vedecky veľmi dobre preskúmané!
Absolútnym bonusom je, že na konci každej kapitoly sú uvedené najdôležitejšie vedecké štúdie a zdroje, ktoré výrazne uľahčujú osobný výskum, výskum a hĺbkové štúdium. Už len z tohto dôvodu bolo pre mňa zakúpenie knihy cenné. Podľa môjho názoru je Martin Berkhan mimoriadne starostlivý „pitomec“, pokiaľ ide o vedecké dôkazy a štúdie!
Takže za knihu dva palce hore, absolútne odporúčanie na kúpu!
* Reklamný odkaz: Za nákup uskutočnený prostredníctvom tohto odkazu dostaneme malú províziu, nič sa pre vás nezmení.
Naposledy aktualizované 7. decembra 2019 Marion Selzer
Kto tu píše?
Jens Sprengel Ahoj, ja som Jens. Som naturopat a osobný tréner.
Prerušované hladovanie je pre mňa jednou z najefektívnejších metód, ako udržať nízke percento telesného tuku a zamerať sa na budovanie svalov.
Svojimi príspevkami by som vás chcel inšpirovať, aby ste si sami vyskúšali prerušovaný pôst.