Metóda Sakuma Japonský trik na rýchle spaľovanie tukov GQ Nemecko
Táto rutina je určená pre mužov a ženy všetkých vekových skupín a môže za okamih optimalizovať vaše telo.
The Metóda Sakuma sa tiež nazýva „Marie Kondo“ fitnes zavolaný, pretože údajne pomáha premeniť vaše telo za pár minút bez vykonania desiatok cvičení. Tu vám povieme všetko o metóde a príslušných cvičeniach. (Prečítajte si tu: Cvičenie: Podľa harvardského profesora ide o najefektívnejší tréning vôbec)
Čo je metóda Sakuma?
Metóda Sakuma zaručuje, že vaše telo je v najlepšej kondícii na spaľovanie tukov a budovanie svalov.
Toto cvičenie vyvinul japonský tréner Kenichi Sakuma (ktorý pomenoval metódu Sakuma) a stalo sa populárnym potom, ako s ním niektoré celebrity rýchlo schudli. Podľa Kenichiho Sakumu je vhodný pre ženy aj pre mužov - bez ohľadu na vek a úroveň kondície.
Sakuma hovorí, že jeho metóda učí, ako používať svaly v oblasti brucha a trupu, ktoré často ignorujeme a ktoré sú nevyhnutné pre „zlepšenie postavy a základného metabolizmu“. Tréner tiež hovorí, že sa tak stiahnu stehná, paže, boky a brušné svaly a zníži sa percento telesného tuku. (Tiež zaujímavé: cvičenie so šiestimi balíčkami: odborníci tvrdia, že by ste mali trénovať toľko minút týždenne)
Čo potrebujete na implementáciu metódy Sakuma
Obzvlášť praktické: Na použitie metódy Sakuma nepotrebujete žiadne špeciálne vybavenie a stačí 5 minút denne. Pomôže vám to pri cvičení získať viac zo zvyšku cvikov. Bohužiaľ nemôže nahradiť legíny, brušáky, kardio alebo váhu - je to ďalší prvok, ktorý zaisťuje, aby vaše telo bolo v najlepšej kondícii na spaľovanie tukov, budovanie svalov a získavanie definície.
Posilnením jadra je postoj vyrovnaný, čo bráni bedrám v pohybe dopredu a pri cvičení cvičiť niektoré svaly, zatiaľ čo ostatné sa nikdy nespájajú. Táto rutina vás naučí, ako správne používať svaly kufra a najviac preťažené oblasti tela - krk, plecia, panva, kolená a členky. (Prečítajte si tu: Tieto váhy nielenže ukazujú váhu, ale poskytujú aj komplexný obraz o vašom zdraví.)
Čo sú cvičenia Sakumovej metódy?
Bohužiaľ, metóda Sakuma nemôže nahradiť legdays, brušáky, kardio alebo závažia.
V metóde Sakuma existujú rôzne typy cvičení, ktoré majú pomôcť napraviť chyby a precvičiť rôzne svaly. Tieto štyri základné cviky môžete cvičiť každý deň.
1. Cviky na driek a stehná
Najskôr si ľahnite tvárou na zem na zem, ruky si položte za krk, spojte členky a vydržte v polohe 10 sekúnd a napnite zadok. Potom choďte dole a opäť späť hore. Keď skončíte, držte sa v rovnakej polohe, ale teraz prekrížte nohy. Striedajte tieto dva pohyby, kým neuplynie minúta. (Prečítajte si tu: Správne cvičenie.)
2. Ako cvičiť zadok
Začnite tým, že si ľahnete tvárou na zem na zem, prekrížite si ruky na tvári a prekrížite a zdvihnite nohy. V tejto polohe vydržte 6 sekúnd so stiahnutým zadkom. Rovnaký pohyb opakujte 10-krát.
3. Ako trénovať kríže
Začnite tým, že budete sedieť na okraji stoličky s rovným chrbtom, potom pri ohýbaní zadku zdvihnite jednu stranu bokov. Urobte 10 3-sekundových opakovaní pre každú nohu.
4. Cvičenie podľa Sakumovej metódy pre dolné brucho
Cvičenie 1: Začnite sedieť na stoličke, chyťte lakte do dlaní a zdvihnite ruky do výšky ramien. Pokračujte v zdvíhaní rúk a ich kladením za hlavu. Potom stiahnite žalúdok a nakloňte telo na jednu stranu. Vydržte v pozícii 3 sekundy a opakujte na druhú stranu. Opakujte celkovo 5-krát na každú stranu.
Cvičenie 2: Sadnite si na stoličku a hornú časť tela nakloňte mierne dopredu. Potom položte ruky na boky lýtok a ramená zarovnajte s kolenami. Odtiaľ zdvihnite ruky, až kým nebudú predĺžené nad vašu hlavu, a potom ich pomaly spúšťajte nadol. Opakujte 10 krát.
Cvičenie 3: Kľaknite si na kolená a jednu nohu narovnajte dozadu, zdvihnite ruku oproti prednej nohe a telo nakloňte smerom k prednej nohe. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd a opakujte s opačnou stranou.
Cvičenie 4: Začnite tým, že sa postavíte, prekrížite si ruky a zdvihnite ich do výšky ramien. Potom nohy roztiahnite na šírku ramien a kolená trochu pokrčte. Mierne sa predkloňte, až kým váš trup nebude zvierať 90-stupňový uhol. Vydržte v pozícii 3 sekundy a potom opäť zdvihnite. Opakujte 10 krát.