Metóda SMART Stanovenie cieľov pomocou samosprávy
SMART metóda: stanovenie cieľov pomocou samosprávy
1. 7. 2015, 13:06 | hm (CF)
Môžete snívať sny - dosahovať ciele. Metóda SMAR T vám pomôže formulovať váš osobný cieľ tak, aby ste ho skutočne dosiahli. Prečítajte si viac informácií o tomto nástroji samosprávy tu.
Päť aspektov úspešného stanovenia cieľov
Metóda SMAR T pôvodne pochádza z projektového riadenia a používa sa okrem iného v sociálnej práci. Stratégia môže byť použitá aj pre samosprávu v súkromnej a profesionálnej oblasti. Názov metódy predstavuje päť aspektov, ktoré charakterizujú úspešné stanovenie cieľov. „S“ znamená podľa portálu „business-netz.com“ „konkrétny“, „M“ merateľný, „A“ prijateľný, „R“ realistický a „T“ plánovaný. V ďalšom sa jednotlivé aspekty podrobnejšie skúmajú na príklade chudnutia.
S: Stanovte si konkrétne ciele
Váš cieľ by mal byť konkrétny podľa metódy SMAR T. Neformulujte to teda všeobecne, ale čo najkonkrétnejšie. Ak sa napríklad necítite dobre, pretože máte nadváhu, nepíšte „chcem sa cítiť dobre“, ale „chcem schudnúť“.
Sedem tipov na chudnutie
Ak chcete schudnúť, mali by ste veľa piť. Na tlmenie bručivého žalúdka je vhodná najmä minerálna voda. Veľký pohár vody ráno detoxikuje organizmus a zabráni chute. Každý, kto veľa pije, vytvára pocit sýtosti a automaticky zje menej. (Zdroj: Alter_photo/Getty Images)
Ak chcete schudnúť, nemusíte hneď držať diétu. Najprv si vyvstáva otázka, ktorá strava je pre vás najlepšia. Po druhé, vďaka jojo efektu existuje často iba krátkodobý úspech. Preto môže byť dlhodobá zmena stravovania lepším riešením. (Zdroj: Martinina/Getty Images)
Ak sa chcete stravovať zdravo, musíte byť disciplinovaní, ale svojho nepríjemného „bedrového zlata“ sa môžete zbaviť udržateľnejšie. Na chudnutie je vhodná najmä zelenina. Skladá sa väčšinou z vody a má nízky obsah energie. (Zdroj: Christian Horz/Getty Images)
Doprajte si čas na jedlo: Ak jete pomalšie, automaticky jete menej, pretože sa rýchlejšie cítite sýti. Predovšetkým by ste nemali ísť bez raňajok, aby ste cez deň nedostali chuť. (Zdroj: skynesher/Getty Images)
Keď už hovoríme o sýtosti: Tí, ktorí idú nakupovať nalačno, majú tendenciu jesť výkrmové jedlá častejšie. Potom vo vašom nákupnom košíku pristane kola, čokoláda, čipsy a spol. Preto, ak je to možné, choďte nakupovať iba jedlo, ktoré je nasýtené. Pomôcť môže aj nákupný zoznam. (Zdroj: gilaxia/Getty Images)
Cvičenie je stále najlepší spôsob spaľovania kalórií. Vďaka niekoľkým krátko bežiacim jednotkám týždenne naštartujete obeh a spálite pri tom nejaké kalórie. Ale cvičenie v každodennom živote môže tiež pomôcť: Jazdite na bicykli do práce alebo choďte pešo na kratšie vzdialenosti. (Zdroj: adamkaz/Getty Images)
Počas spánku môžete stratiť kalórie. Ak budete večerať hodiny pred spánkom, predĺžite fázu spaľovania tukov v tele. Potraviny obsahujúce bielkoviny (ryby, mäso, syry) sú uprednostňované pred potravinami s vysokým obsahom sacharidov (cestoviny, rožky, zemiaky, musli). Nočné sovy naopak zvyšujú chuť do jedla a v noci zvyčajne dostanú chuť. (Zdroj: fizkes/Getty Images)
M: Stanovte si merateľné ciele
Aby ste sa vzdialili od svojho projektu a zostali motivovaní, cieľ musí byť merateľný. Ak zostaneme pri príklade chudnutia: určite si, koľko kilogramov chcete schudnúť. To vám môže nesmierne pomôcť so samostatnou správou. „Chcem schudnúť“ sa stáva „Chcem schudnúť päť kilogramov“.
Odpoveď: Stanovte si prijateľné ciele
Sformulujte svoj cieľ spôsobom, ktorý je prijateľný pre vás i pre vaše okolie. Ak máte nadváhu, je lepšie zamerať sa na zdravú normálnu hmotnosť, ako sa usilovať o modelové merania. Na jednej strane je to ľahšie dosiahnuteľné a na druhej strane môžu byť dôležité zdravotné dôvody v rozpore s modelovou postavou.
R: Stanovte si realistické ciele
Stanovte si iba ciele, ktoré skutočne môžete dosiahnuť. Napríklad pri chudnutí môžete znížiť svoju váhu, ale ťažko to ovplyvní váš všeobecný tvar tela. Cieľ ako „Chcem mať osieho pása“ nie je jednoducho dosiahnuteľný pre ľudí s rovnou stavbou prostredníctvom chudnutia a nie je práve užitočný pre vlastnú správu.
T: Ukončenie cieľa
Prokrastinácia je jednou z najväčších prekážok na ceste k úspechu. Metóda SMAR T preto stanovuje stanovenie presného dátumu implementácie cieľa. Poznačte si teda, kedy chcete dosiahnuť svoj cieľ. „Chcem schudnúť päť kíl“ sa stáva „Chcem schudnúť dve kilá v nasledujúcich troch mesiacoch“. To vám uľahčuje plánovanie jednotlivých krokov a samosprávy. Stačí na to zostaviť harmonogram.