Schudnite ako muž! mobilné
Väčšina mužov, ak chce schudnúť, robí jednu vec: pije viac piva. A už vôbec nie, vzdať sa iba tej, ktorá sa koná cez týždeň, znížiť ju na tú cez víkend. To je všetko. Výsledok - za mesiac schudnem takmer 3 kilogramy.
Nie je to pravda, ale je to ich podstata. Vysvetlenie je také, že ich svalová hmota, vyššia ako u ženy, im pomáha spáliť o 30% viac kalórií ako ženy, ktoré prirodzene spaľujú.
Okrem toho ich viac priťahujú váhy v posilňovni, ktoré im iba pomáhajú rozvíjať svalovú hmotu, ktorá v konečnom dôsledku spáli viac kalórií. Ženy sú naopak kráľovnami kardio cvičení. Čo by ste teda podľa Shine mali robiť, berúc inšpiráciu od mužov?
Väčšina trénerov je presvedčená, že ženy by sa rovnako ako muži mali naučiť priťahovať váhy. Keď títo druhí idú do posilňovne, pristupujú k cvičeniu, ktoré im pomáha pracovať so svalmi v kratšom čase a v niekoľkých skupinách naraz.
Ženy ich naopak obrábajú jednu po druhej, a keď vyberajú činky, používajú tie najľahšie, dokonca aj pre ne.
Ak ako žena dokážete pomocou závaží urobiť dve série opakovaní 12 alebo 15, znamená to, že sú príliš ľahké a mali by byť vymenené, vysvetľuje Lou Schuler, ktorý o tejto téme napísal aj knihu.
Vzdajte sa teda závaží typu „Barbie“ a k problému pristupujte mužne. Zbavíte sa pokožky (tuku), ktorá visí, keď zdvihnete ruky v rekordnom čase.
2. Jedlo nie je terapia
Podľa štúdie University of Minnesota sú ženy pri depresiách dvakrát pravdepodobnejšie ako muži. A ženy trpia depresiou dvakrát častejšie ako muži. Výsledok: uchýli sa k jedlu.
Horšie však je, že po takejto epizóde preháňania sa ženy cítia previnilo, trpia ešte viac depresiami a jedlo je ešte väčšie.
Rozdiel medzi mužom a ženou z tohto pohľadu spočíva v tom, že muž nepoužíva jedlo na zmenu nálady.
Jedným z riešení je, že keď cítite akútnu potrebu niečo zjesť, pokúste sa tento pocit hodnotiť na stupnici od 1 do 10. Potom sa pokúste zistiť príčinu tejto potreby a všimnite si to tiež., sú rady americkej psychoterapeutky Glorie Arensonovej.
Môže to byť šéf, ktorý na vás kričal, pes, z ktorého ste vypadli z vodítka, dieťa, ktoré má problémy v škole. Podľa stupňa budete vedieť, či je na vine hlad alebo iný faktor.
Snažte sa vyriešiť príčinu a nie následok, alebo si to aspoň uvedomte. Takto sa nebudete ponáhľať do chladničky, kedykoľvek budete mať niečo na mysli.
To je ďalší dôvod, prečo emócie mužov nedosahujú alarmujúce úrovne: robia si čas pre seba, upokojujú sa. Ženy menej často hovoria „Dnes mám chuť nič nerobiť a rozmaznávať sa.“ “ Pre mnohých z nich je jedinou formou rozmaznávania jedlo.
Od zajtra si teda rezervujte hodinu len pre seba a nájdite si zamestnanie, ktoré vás poteší, či už je to nákupná horúčka alebo dievčenský večer v salóne krásy.
4. Nevzdávajte sa svojich obľúbených jedál
Keď ženy držia diétu, sú z kulinárskeho hľadiska zbavené všetkého, čo ich baví, až kým už nemôžu. Potom sa nalepí na prvý tanier ako hladný pes.
Podľa rakúskych vedcov, ktorí analyzovali rozdiely v stravovaní a stravovaní v závislosti od pohlavia, nie je prístup k jedlu z pohľadu mužov vôbec komplikovaný, orientovaný na potešenie.
Vo filme budú aj naďalej preháňať niečo sladké, a to bez preháňania, a to práve preto, lebo vedia, že je to ich potešenie a nevzdajú to.
Ženy naopak podľa štúdie University of Toronto dodržiavajú diéty, ktoré im ukladajú všetky druhy obmedzení a majú tendenciu preháňať to po ukončení diéty alebo dokonca pred jej začiatkom, s vedomím, že bude obdobie, v ktorom budú zbavený tohto potešenia.