Metóda tréningu Tabata - zvýšenie spaľovania tukov

tréningu

Intervalový tréning s vysokou intenzitou (HIIT tréning) už dávno nie je iba zasvätený tip a ide ďaleko za vytrvalostný tréning. Rýchla súhra Šprint na osobný limit a intervaly v kluse alebo chôdzi sú viac ako „len“ vynikajúci kardio tréning.

Početné štúdie od polovice 90. rokov preukázali, že táto forma intervalového tréningu zlepšuje nielen vytrvalosť, ale aj spaľovanie tukov a môže pomôcť definovať svaly. V malej miere možno dokonca počas HIIT zaznamenať rast svalov.

Intervaly Tabata: krátke, ale násilné

Pôvodná forma vysoko intenzívneho intervalového tréningu je tzv Školenie Tabata. Je pomenovaná po japonskom vedcovi Dr. Izumi Tabata. V roku 1996 dokázal, že pravidelný intervalový tréning pozostávajúci z ôsmich šprintov po 20 sekúnd v maximálnom rozsahu s prestávkami po 10 sekúnd Zvýšenie aeróbnej a anaeróbnej absorpčnej kapacity kyslíka vylepšené viac ako oveľa časovo náročnejšie a dôslednejšie vytrvalostné tréningy.

A Cvičenie Tabata je preto dokonalým tréningovým prvkom pre predtrénovaných vytrvalostných športovcov, ktorí majú málo času, ale napriek tomu chcú dosiahnuť dobré výsledky v spaľovaní tukov, rýchlosti metabolizmu, tolerancii laktátu a sile a raste svalov. Balenie s cieľovou šestkou môže byť tiež na dosah s Tabata Training.

Tréningový plán Tabata: správne dávkové jednotky

V tom čase nechal Tabata svojich poddaných behať päťkrát týždenne. Túto formu tréningu by ste nemali používať až tak často. Na jednej strane je táto metóda pre muskuloskeletálny systém veľmi stresujúca. Ani zdatní začiatočníci v tejto tréningovej metóde by nemali robiť viac ako jednu jednotku Tabata týždenne.

Ďalej Metóda tréningu Tabata Pre zdravých športovcov, ktorí si cenia štíhlu líniu a dobrú základnú fyzickú zdatnosť, žiadna dlhodobá metóda. Koniec koncov, tréningom s vlastnou váhou môžete spáliť oveľa viac kalórií pri dlhých behoch a oveľa silnejšom stimule pre rast svalov.

Ešte: Intervaly Tabata obohacujú akýkoľvek tréningový plán. Striedané trikrát až štyrikrát mesačne, udržujte prah stimulov vo svojom tréningu vysoko, urobte niečo pre svoju silu pri behu a vyzvite svoje slabšie ja. Poznámka: Tabatov rytmus 20 - 10 nie je nevyhnutnosťou. Začiatočníci sú rýchlo na hranici svojich možností, a to aj pri 20 sekundovom nakladaní a vykladaní.