Metóda Wima Hofa Nie pre tých, ktorí majú teplú sprchu!

Metóda Wima Hofa: Nie pre teplé sprchy!

Metóda Wima Hofa: Kto je vlastne Wim Hof?

• Narodil sa v Limburgu v roku 1959 Holandský extrémny športovec
• 26 medzinárodných rekordov pri znášaní extrémneho chladu
• Behajte maratóny za polárnym kruhom a v púšti Namib
• Vylezené na Kilimandžáro za dva dni v kraťasoch a topánkach
• Vyvinuli metódu Wima Hofa (dýchacia technika a prechladnutie)
• Môže byť vedomý Hyperventilácia zvýšiť hladinu pulzu a adrenalínu
• Podľa štúdií u neho nebolo možné určiť nijaké zvláštne fyzické dispozície

Metóda Wima Hofa: takto funguje dychové cvičenie

V ideálnom prípade urobíte dychové cvičenie hneď ráno po vstávaní von. Slúži ako meditácia, ktorá bola prevzatá z tibetskej tradície.

Dôležité: Najlepšie je dýchacie cvičenie robiť dvakrát až štyrikrát po sebe. Ale určite na bezpečnom a pohodlnom mieste. Nie počas cvičenia alebo v pohybe.

1. Zhlboka dýchajte: Vyzvete svoj dych 30 hlbokými nádychmi. Vydýchnite menej zhlboka ako nadýchnite, aby ste v tele vždy zadržali dych.
2. Zadrž dych: Po 30 dychoch zadržte dych tak dlho, ako to len pôjde. Najmä ako začiatočník to veľa minút nestihnete, ale 1 minúta je dobrý návod.
3. Dýchajte: Teraz sa zhlboka nadýchnite a zadržte ho asi 10 sekúnd.
4. Výdych: Vypúšťajte vzduch úplne z tela.

Metóda Wima Hofa: Výhody chladu

Priamo po dychovom cvičení môžete čeliť ďalšej výzve. Ak postavíme svoje telo extrémnemu chladu, vedie to automaticky k nasledujúcim účinkom:

• Dýchať hlbšie
• Spaľovanie tukov sa zvyšuje
• Uvoľňovanie hormónov
• Podporujte rast svalov
• Hojenie chorých buniek a protizápalové

Metóda Wima Hofa: zvládanie chladu

• Wim Hof ​​odporúča Kúpanie vonku, napríklad jazero. Vďaka tomu sa telo lepšie prispôsobí teplotám a vy budete lepšie čeliť výzve zimy a chladu.
• Tiež Ľadové kúpele sú na to ideálne. Ako úvod sa však odporúča denná studená sprcha.
• Z technického hľadiska studená termogenéza hovorené, pokiaľ ide o mechanizmus pôsobenia chladu na naše telo. Človek má 125 kilometrov krvných ciev v tele obklopený svalmi.
• Títo zažijú jednu zimou Stimulačný účinok. To vedie k nižšej srdcovej frekvencii, čo má pozitívny vplyv na hladinu hormónov a vašu odolnosť voči stresu.

Metóda Wima Hofa: Vyzvite studené sprchy

1. Najskôr sa osprchujte teplou a potom sprchu otočte 30 sekúnd na studenej vode.
2. Začnite so studenou vodou z dem Srdiečka opačná strana brať zhora na tele.
3. Postupom času môžete fázy studenej sprchy predĺžiť na minútu alebo dve.
4. Sám Wim Hof ​​hovorí, že sa sprchuje každý deň tri minúty chladný hneď po vstaní.

Zaujímajú vás techniky všímavosti? Možno budete chcieť vyskúšať meditáciu Osho alebo meditáciu Vipassana. Alebo to môže byť prestávka v kláštore?

Chceli by ste si vymeniť nápady o studených sprchách alebo formách relaxácie? Potom sa pozrite na našu komunitu Brigitte.

---