Metóda WOOP a ako ju môžete využiť na trvalé chudnutie
Pozitívne myslenie a čo najpestrejší a najpestrejší cieľ by mali byť podľa mnohých poradcov, trénerov a motivačných guru TÝM kľúčom k úspechu. Myslím si, že to nefunguje tak ľahko, preto by som vám dnes rád predstavil metódu WOOP od Gabriele Oettingen, pomocou ktorej (správne aplikovanou) ľahšie dosiahnete svoj cieľ a metódou WOOP natrvalo schudnete.
„WOOP je praktická mentálna stratégia založená na dôkazoch, ktorú môžu ľudia použiť na identifikáciu a splnenie svojich želaní a na cielenú zmenu návykov. “
Prečo nefunguje tradičné stanovenie cieľov a pozitívne myslenie
Denné snívanie a pozitívne myslenie, ako aj predstavy, sú skvelé na získanie pocitu, aký je to, keď ste konečne štíhli, dosiahli ste určitý cieľ alebo sa cítite zdravšie prostredníctvom zdravej výživy. Bohužiaľ tu chýba veľmi dôležitý aspekt, a to zohľadnenie vecí, ktoré by sa mohli pokaziť, a prekážok, ktoré vám stoja v ceste.
Daydreams alebo „inšpirovaná fantázia“ sú akousi simulátorou, v ktorej si môžete „vyskúšať“ a vyskúšať, akým smerom sa uberajú vaše priania a nápady týkajúce sa vášho života.
Predstavte si napríklad tému emigrácie. Všetko to znie výborne. Raňajky pod palmami. Žite a pracujte tam, kam idú ostatní na dovolenku. Pocit slobody. Snívate o plážach v Karibiku alebo Austrálii - ale potom sa vám zrazu v mysli objavia ďalšie obrázky. Samotné vianočné sviatky v sviatočnom raji alebo v preplnených lietadlách cestou domov. Ste s deťmi, ale na mieste žiadni starí rodičia. Vážna choroba, ale žiadne dobré zdravotné poistenie v krajine emigrácie. Teraz si uvedomujete, že emigrácia pravdepodobne nie je pre vás vôbec.
Krok 1: „Mentálny kontrast
Predstavte si, že chcete schudnúť 5 alebo 10 alebo 20 kíl. Myšlienka vašej novej vysnívanej postavy je skvelá, ale stále myslíte na to, aký tvrdý bude športový program a aké ťažké bude nakoniec sa zaobísť bez koly a čokolády. Pravdepodobne sa vám zdá táto myšlienka zlá, ale môžem vám zablahoželať. Toto všetko sa nazýva „mentálne kontrastovanie“ - presne to, čo sa stalo v príklade emigrácie!
„Mentálny kontrast“ je mentálna technika, ktorá vnáša realitu do vašich želaní a snov a približuje vás k nim. Funguje to takto:
Brainstormujte okolo svojich snov, predstavte si všetko krásne okolo nich. Potom sa zamyslite nad tým, aké prekážky by mohli byť na ceste k dosiahnutiu vašich cieľov. Sú to veľké prekážky, malé prekážky? Dajú sa ľahko alebo ťažko prekonať? Hovorí s vami iba vaše vnútorné slabšie ja? Aké správanie by ste mohli urobiť, aby ste sa dostali k svojmu cieľu?
Ako funguje „mentálny kontrast“?
Účinok na podvedomie
Vo vašom podvedomí funguje mentálne kontrastovanie. Mentálna hra cez cieľ, možnú prekážku a činnosť zameranú na prekonanie prekážky automaticky vytvára spojenie medzi týmito tromi bodmi v podvedomí. O tom už dokonca boli aj štúdie. V ktorých boli dvom skupinám predstavený text o účinkoch lezenia po schodoch na fitnes. Potom by mala skupina 1 mentálne kontrastovať so svojím cieľom „fyzická zdatnosť - zvýšiť“ a vopred zvážiť možné prekážky. Výsledok: Skupina, ktorá mentálne kontrastovala, následne behala po schodoch častejšie ako ľudia zo skupiny 2, ktorí neposlúchli.
Stanovte si ciele realistickejšie
Ďalšou výhodou okrem účinku na podvedomie je, že ľudia, ktorí kontrastujú mentálne, si môžu následne nastaviť svoje sny, ktoré môžu byť príliš vysoké a realistickejšie ako iné. To šetrí energiu, pretože neimulujeme žiadne fantázie alebo sa frustrujeme, ak nedosiahneme príliš vysoký cieľ, ak to nefunguje.
Lepšie zaobchádzanie so strachom
Strach je naozaj hlúpy, pretože nám často bráni robiť veci, ktoré v skutočnosti nie sú vôbec zlé. Potom uvidíte iba „najhorší scenár“. Mentálne kontrasty pomáhajú skontrolovať realitu a zvážiť, či sú vaše obavy skutočne opodstatnené. Takže ak pocítite strach (áno, niektorí ľudia sa dokonca boja chudnutia, pretože potom už napríklad nepatria do kliky, pretože všetci ostatní tam majú „viac za rebrá“ alebo že jeden z partnerov už jedného z nich nemá rád, keď ak sa zmeníte alebo pretože zdravé stravovanie by sa mohlo stať v manželstve kontroverznou témou), potom sa na chvíľu zamyslite, či je váš strach skutočne opodstatnený alebo ako zvládnete možnú najhoršiu situáciu a vopred vyrazíte vietor z plachiet.
Ale samozrejme existujú aj situácie, v ktorých je strach oprávnený a strach je nakoniec evolučne tiež absolútne rozumný, aby nás chránil pred nebezpečenstvom. Napríklad, ak sa obávate možnej krádeže na vašej dovolenkovej ceste, tento prehľad vám pomôže zvážiť, či je vaša voľná kabelka cez rameno skutočne tou správnou voľbou, alebo či by ste si mali zvoliť vak na krk alebo batoh.
Čo sa týka strachu z chudnutia, radím vám: Svoje plány chudnutia by ste mohli jasne oznámiť vopred, v prípade potreby vziať na palubu kliku a zapojiť sa, alebo sa môžete porozprávať so svojím partnerom, aby ste mu objasnili a vysvetlili, prečo je to pre vás také dôležité a aké zmeny to znamená . V takom prípade má komunikácia zlato!
Krok 2: akčný plán
Predstavte si, že naozaj chcete robiť triatlon. Celé to prehráte a okamžite zistíte, že existujú prekážky. Únava večer v čase tréningu alebo nedostatok času ako taký. Teraz prichádza Krok 2: Konkrétny akčný plán.
Je dôležité, aby bol formulovaný váš akčný plán. Napríklad cvičíte plávanie v deň XX, beháte v deň RR a podobne. Samotná táto formulácia preukázateľne pomáha začať s úlohou. Sociálny a motivačný psychológ Peter Gollwitzer to mohol zistiť, keď dal dvom skupinám študentov úlohu spísať správu o vianočných sviatkoch dva dni po Vianociach. Skupina 1 by si mala vopred naplánovať, kedy, kde a ako pripraví túto správu. Ostatní by to nemali vopred plánovať. Počet vypracovaných správ bol vyšší v skupine 1 (ktorá zostavila plán). Celá vec sa tiež nazýva formulovanie „implementačného zámeru“.
Takzvané vety typu „ak potom“ pomáhajú vnášať prekážky, o ktorých ste snívali v kroku 1. Ak sa stane XX, urobím YY.
Príklad športového programu: "Ak si počas športového cvičenia/tréningu všimnem, že to bude namáhavé, na chvíľu položím kolená, počítam do 3 a potom pokračujem znova!".
Takéto vety vytvárajú návyky. Vaše podvedomie potom rozpozná vašu prekážku a zareaguje predtým mentálne nacvičenou vetou a ponúkne vám reakciu medzi náhle sa vyskytujúcim problémom (prekážka vo forme úsilia) a príslušnou reakciou (pauza, potom pokračovanie). Je však dôležité, aby ste si tieto vety precvičili alebo ich mali pripravené.
Výsledok: metóda WOOP
Tieto kroky sa tiež nazývajú metóda WOOOP. „WOOP“ znamená želanie, výsledok, prekážka, plán, v nemčine: želanie, výsledok, prekážka, plán.
ZÁVER
Techniku WOOP môžete použiť vy a akákoľvek iná osoba, kedykoľvek a v akomkoľvek kontexte.
Pre všetky ciele môžete použiť metódu WOOP. Či už chcete iba častejšie chodiť po schodoch alebo schudnúť 10 kíl. S metódou WOOP to zvládnete oveľa jednoduchšie ako s klasickými technikami stanovovania cieľov. „Vynálezkyňa“ metódy WOOP, Gabriele Oettingen, vo svojej knihe o metóde WOOP dokonca hovorí, že deti, ktoré používajú WOOP, sú v škole usilovnejšie a motivovanejšie ako iné. Napríklad jedno dievča malo sen stať sa tanečnicou. Mentálnym kontrastom jej bolo jasné, že musí maturovať a že mala urobiť dobre. Jej akčným plánom bolo urobiť si popoludní domáce úlohy namiesto pozerania televízie, aby dosiahla svoj veľký cieľ stať sa tanečnicou.
Schudnite pomocou WOOPU
V súlade s témou môjho blogu možno metódu WOOP skvele použiť, pokiaľ ide o chudnutie. Väčšinou chudnutie nefunguje, pretože máme veľa zlých návykov. Môžete sa pokúsiť porušiť tieto zlé návyky, ako napríklad jesť čokoládu alebo jesť čipsy pri večernom pozeraní televízie, jednoduchým nastavením zákazu. Aby ste sa z toho ale dostali úspešnejšie, mohlo by vám napadnúť aj ďalšie veľké želanie. Napríklad zapadnúť do starých nohavíc, byť bezstarostný so svojím dieťaťom v bazéne alebo sa v saune so svojím partnerom cítiť skutočne dobre a nemyslieť na vzhľad druhých. Prekážkou na ceste k tomu je napríklad vaše správanie ako „zjedzte čipsy večer“. Teraz môžete urobiť realizačný zámer a povedať: „Keď večer pozerám televíziu, štrikujem/skladám bielizeň/pijem ľahký nápoj/zjem zmrzlinu z malín a nízkotučného tvarohu atď.“
Pomocou metódy WOOP môžete prejsť od myslenia „Snívam“ k mysleniu „Ja robím“ a to je presne ten zásadný rozdiel medzi ľuďmi, ktorí nikdy neuspejú, a tými, ktorí to zvládnu!
Ak vás to zaujíma a chceli by ste sa ďalej zaoberať metódou WOOP, odporúčam knihu: „The Psychology of Success“ od Gabriele Oettingen. Ak nakúpite z tohto odkazu, dostávam malú províziu a podporujete moju prácu!
Tu sa tiež dozviete viac online o metóde WOOP a dokonca si môžete stiahnuť bezplatné pracovné listy!
POCHOD môj život
Ak si chcete prečítať viac článkov o mentálnom tréningu a chudnutí, tento článok je pre vás: Trvalé chudnutie zmenou viery