Metódy chudnutia v porovnaní s týmito diétami fungujú - SAT
Tí, ktorí chcú schudnúť, si môžu zvoliť medzi nekonečným počtom diét. Ktoré sú však skutočne účinné, zdravé a predovšetkým reálne uskutočniteľné? Odborníci podrobili testu množstvo metód chudnutia. To malo za následok nasledujúci zoznam najlepších diét.
Trendy SAT.1
Týchto 5 diét nerobí to, čo hovorí!
Stručný prehľad šiestich úspešných metód chudnutia
Pozorovatelia nadváhy
Princíp Weight Watchters bodoval plošne. Známy systém, v ktorom musíte vypočítať body Weight Watchers pre vaše jedlá, pomáha podľa odborníkov z „US News“ s krátkodobým aj dlhodobým úspechom.
Zmeňte životný štýl pomocou TLC diéty
Mastné jedlá a celé mliečne výrobky nemajú v TLC diéte miesto. Namiesto toho ľudia, ktorí chcú schudnúť, jedia celozrnné výrobky, ovocie a zeleninu. V centre metódy chudnutia „Therapeutig Lifestyle Changes“ je projekt znižovania takzvaného zlého cholesterolu v krvi. A pretože táto diéta sa zameriava aj na trvalú zmenu k zdravšej výžive, dostala sa aj na popredné priečky.
Stredomorská strava
Tí, ktorí chudnú stredomorskou stravou, tiež znižujú riziko mozgovej príhody alebo srdcového infarktu. Preto porota z „US News“ zaradila do svojho rebríčka aj stravu, ktorá okrem ovocia a zeleniny, najmä strukovín a zemiakov. Olivový olej dodáva telu zdravé tuky, ryby a nízkotučné mäso nahrádzajú biftek, bravčové mäso a podobne.
Metóda chudnutia pre zdravú myseľ: MYSLOVÁ strava
Pri tejto metóde chudnutia je vaša strava hlavne bobuľovité ovocie, fazuľa, celozrnné výrobky, zelená zelenina a orechy. Sladkosti, maslo a vyprážané jedlá sú naopak absolútne bez chuti. Špeciálna vec pri tomto type stravovania: Pomáha tiež predchádzať Alzheimerovej chorobe.
Mayo Clinic Diet
Názov tejto metódy chudnutia pochádza z kliniky, na ktorej bola vyvinutá: Okrem zmeny stravovania je súčasťou programu aj cvičenie a zvládanie stresu. Na odborníkov zapôsobil aj všestranný koncept, pretože strava Mayo Clinic chráni pred cukrovkou.
DASH diéta
Pomocou diéty DASH môžete schudnúť a znížiť krvný tlak. Tu sa dôsledne vyhýbame tučným a slaným jedlám; naopak, tí, ktorí chcú schudnúť, hodujú na čerstvom ovocí a zelenine a dochutia si bylinkami.
Raňajková televízia
Odborníci potvrdzujú: DASH strava je najlepšia strava
Kritériá pre zdravé metódy chudnutia
Pravidelné jedlo a žiadne trvalé občerstvenie
Niekoľko malých jedál po celý deň - tento tip je obzvlášť rozšírený medzi psychologickými trikmi na chudnutie. V tomto je všetko, len nie nápomocný. Ak jete neustále, nenechávate telu čas na spaľovanie tukov. Signál „Som plný“ sa prakticky nikdy nevysiela. Pri výbere spôsobu chudnutia je preto dôležitý tip: Je lepšie jesť iba tri až štyri jedlá denne a nechať telo odpočívať medzi tým. Je však rovnako nezdravé nechať uplynúť sedem až osem hodín medzi dvoma jedlami, pretože telu potom chýbajú dôležité vitamíny a minerály. To isté platí pre pravidlá výživy pre metódy chudnutia: Zlatá stredná cesta je ideálna.
Vyvarujte sa chýb v strave
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Horných 7 pascí na kalórie
Vynechať raňajky ráno? Nie je to dobrý nápad, ak metódy chudnutia odporúčajú takéto lieky. Pretože zaručene nepomôže pri chudnutí. Ak pred prácou nič nejete, môžete to dohnať cez deň - vo väčšom množstve. Potom namiesto 400 kalórií môžete rýchlo pridať 600 alebo 700. Je dobré vedieť: Chudnutie sa nezačína len nízkokalorickými jedlami, ale aj prestieraním. Štúdie preukázali, že zjete menej, keď plné misky zemiakov, mäsa a kyslej kapusty nie sú priamo na stole. Keď si druhú dáte prakticky pred nos, väčšina ľudí zje dve alebo tri namiesto iba jednej.
Často je veľmi ľahké podporiť zvolenú metódu chudnutia malými trikmi: Jedzte z malých tanierov a na každé jedlo si urobte čas. Prečo? Telu trvá asi 20 minút, kým sa do mozgu dostanú prvé signály sýtosti. Burger, ktorý je rýchlo po ruke alebo sa zhltne, sú preto pre postavu jedom. Záver: Namiesto radikálneho postupu pri chudnutí by ste mali dbať na malé triky na chudnutie. Pretože tieto často prinášajú najväčší úspech.
Cvičenie je súčasťou každej úspešnej metódy chudnutia
Najlepšie triky na chudnutie sú nepoužiteľné, ak sú všetky kilá po niekoľkých dňoch alebo týždňoch späť na bokoch. Aby sa zabránilo nepríjemnému jojo efektu, samozrejme pomáha nielen zmena stravovania. Dôležitý je aj pravidelný pohyb. Ideálna je polhodina cvičenia každý deň, či už v jednom kuse alebo rozložená na celý deň, to nevadí.
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Strata tuku: Domáce fitness cvičenia
A: Drž sa ďalej od vysokokalorického občerstvenia, ako sú čipsy a čokoláda. Toto sú skutočné výkrmy, ktoré môžu brániť úspechu akejkoľvek metódy chudnutia. Namiesto toho použite ovocie alebo zeleninu ako občerstvenie medzi jedlami. Jablká, hrušky, mrkva a podobne vás zasýtia a sú zdravé.
Napriek tomu je dobré vedieť, že bedrové zlato nerastie iba pri malom cvičení a nezdravej strave. Štúdia vykonaná na Floridskej univerzite zistila, že z chronického stresu robíte aj tuk.
Nielen metóda chudnutia je rozhodujúca
Pri chudnutí zohráva najdôležitejšia osobná motivácia. Každý, kto nie je o chudnutí skutočne presvedčený, sa môže ťažko sám motivovať. Je preto ťažké vydržať pri zmene vlastných stravovacích návykov, ktorú si vyžadujú všetky metódy chudnutia. V takom prípade vám môže pomôcť, keď si budete svoju vysnívanú postavu znovu a znovu predstavovať - vernú heslu „Chcem tam ísť, musím pre to niečo urobiť“. Iba tak môžete znova a znova prekonávať svoje slabšie ja.
Dôležité tiež: Nepokúšajte sa zmeniť všetky svoje stravovacie návyky cez noc. Obmedzte sa na jedno alebo dve menšie opatrenia, ktoré môžete vydržať 30 dní. Potom sa môžete rozhodnúť, či zmeny niečo priniesli a či chcete v tejto metóde chudnutia pokračovať.
Toto neskúšajte! Metódy náladového chudnutia
Bizarné nápady z 19. storočia
Čistenie tela zvnútra - v skorších dobách sa to bralo doslova a na chudnutie sa jedli mydlá. Znie to absurdne, ale skutočne to malo účinok, konkrétne preháňadlo. Ale prosím, nekopírujte to, pretože táto údajne efektívna metóda chudnutia je všetko, len nie zdravá. Neskôr tam bolo lekárske mydlo. Sľúbila: napeniť pokožku a vypeniť kilá. Nič iné ako nezmysly, samozrejme. Ale aj dnes si také absurdné metódy chudnutia stále nájdu kupcov - podporovaných reklamou a zúfalstvom mnohých ľudí, ktorí chcú schudnúť. Nedávno napríklad mydlo z Thajska sľubovalo, že pri každodennom používaní kilogramy klesnú. Účinok: Nič.
Okolo roku 1900 to začalo byť bolestivé, keď sa hovorilo o metódach chudnutia. Stačí dostatočne energicky masírovať telo a slanina zmizne, myslelo si. To však nie je pravda, pretože tukové vankúšiky - na počesť každého - nemožno jednoducho rozdrviť.
Dnešné nezmyselné metódy
Hmotnosť sa nedá vymodliť ani masírovať hrotom, ako sa verilo v polovici 20. storočia, ani pravidelné návštevy sauny nie sú účinnou metódou chudnutia. Takto nemôžete roztaviť skutočné tukové usadeniny - všetko, čo sa tu potíte, je voda. A súčasné trendy v stravovaní tiež nechávajú veľa úspechov. Aj keď pomáhajú znižovať veľkosť pása a menší počet na váhe, ako preukázal stravovací test, telesný tuk sa redukčnou diétou ťažko zníži.
Stačí si ho vyzliecť - tak to funguje!
Nízkokalorické jedlo: recepty a tipy pre každodenný život
V móde už roky, pretože sú vhodné na každodenné použitie a veľmi sľubné: takzvané formulové diéty založené na špeciálnych chudnúcich práškoch. Stačí sa ho dotknúť a odstrániť ho, koniec koncov, telo dostane menej energie, ako spotrebuje. Môže však byť metóda taká jednoduchá a efektívna súčasne? Nie tak celkom, pretože ráno, napoludnie a večer nedostať nič iné ako nápoj, je nielen monotónne, ale aj zvláštne chutí a nepridáva na motivácii.
Pre najnovšie metódy chudnutia z Hollywoodu zvyčajne existujú zlé známky. Je teda lepšie nebrať diéty hviezd ako predlohu. Niekedy sú nielen bizarné, ale ani najlepšie z hľadiska zdravia. Príklad: Desať dní iba zelenina, ovocie a bylinky - pyré a každé dve hodiny. To by malo zabrániť chute na jedlo. Cukor a med na osladenie pyré sú zakázané. V skutočnosti táto metóda chudnutia spôsobuje iba veľa frustrácie. Následný jo-jo efekt je zaručený. Ďalšie nezmyselné metódy chudnutia v továrni na sny pozostávajú z mrazeného ovocia namiesto skutočných jedál, radikálnej stravy alebo alkoholu a cigariet namiesto tuhej stravy. Nemenej absurdné nie je ani korzetové školenie z Hollywoodu.
Zdravé metódy chudnutia môžu byť veľmi jednoduché: veľa zeleniny a pohybu, nejaké ovocie a bielkoviny, ale málo tuku - to je celé tajomstvo.