Metódy na zlepšenie sexuálnych vzťahov - zdravé stravovanie, pohyb, relaxácia
Prehľad
Lepší sex nezahŕňa iba techniku. Udržiavanie fyzického a duševného zdravia môže zvýšiť sexuálne potešenie. Rozmýšľali ste nad tým, že budete žiť zdravšie, ale ešte ste nezačali nič meniť? Tu je možné povzbudenie: odborníci tvrdia, že fyzicky a psychicky zdraví ľudia majú plnohodnotnejší sexuálny život.
„Ak máte o sebe dobrú mienku, je pravdepodobnejšie, že budete mať lepšie medziľudské vzťahy vrátane sexuálnej aktivity,“ hovorí psychologička Karen Zager.
„Keď je človek unavený alebo chorý, môže to mať negatívny vplyv na kvalitu jeho sexu,“ uviedla lekárska poradkyňa Saralyn Mark.
Všetky tieto veci sa môžu javiť ako malicherné, ale veľa ľudí považuje cestu k duševnému a fyzickému zdraviu za veľmi ťažkú, najmä ak zahŕňa chudnutie, začatie cvičebného programu, odbúravanie stresu alebo predlžovanie hodín spánku.
Odmenou je zvýšenie zmyslových a romantických aktivít, okrem toho, že sa budete cítiť a vyzerať lepšie, ako sa ukázalo.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
Zdravé stravovanie
Môže jedlo ovplyvniť našu náladu? Aj keď sa nepreukázala žiadna súvislosť medzi vyváženou stravou a výkonom v spálni; Zlá strava môže spôsobiť zdravotné problémy, ktoré môžu interferovať so sexom.
Štúdie preukázali, že zvieratá, ktoré prijímajú menej kalórií, majú tendenciu mať depresívny imunitný systém, hovorí doktor John Allred, emeritný profesor výživy. Tvrdí, že prekážkou zdravého sexuálneho vzťahu môžu byť rôzne ochorenia.
„Ak máte srdcové choroby, takže užívate lieky, ktoré môžu brániť sexuálnej aktivite alebo sa bojíte infarktu“ alebo „ak máte zimnicu, vysokú horúčku alebo sa necítite dobre, všetky tieto látky môžu brániť vašej činnosti. sexuálne, hovorí Allred.
Dr. Mark Kantor, profesor výživy, hovorí: „Cítite sa sexi iba vtedy, ak sa budete cítiť a vyzerať dobre.“
Aby ste to dosiahli, musíte mať vyváženú stravu a cvičenie každý deň. Tieto dva idú ruka v ruke, o čom svedčí problém obezity, ktorý sa dnes objavuje u ľudí, ktorí veľa jedia a sú sedaví.
Fyzické cvičenia
Vykonávanie pravidelnej fyzickej činnosti môže byť podobné ako pri užívaní Viagry; odborníci odporúčajú vykonávať denné cvičenie po dobu 20 - 30 minút.
Muži a ženy, ktorí pravidelne cvičia, majú vyšší sexuálny apetít. Majú väčšie sebavedomie, zvýšenú schopnosť dosiahnuť orgazmus a naplnenejší sexuálny život.
Ak nás všetky tieto veci ešte nemotivovali k cvičeniu, zvážte nasledovné: Vedci preukázali, že existuje korelácia medzi veľkosťou pásu človeka a možnosťou, že môže mať erektilnú dysfunkciu. Čím väčší je pás, tým vyššia je pravdepodobnosť vzniku erektilnej dysfunkcie (kvôli zvýšenému riziku kardiovaskulárnych ochorení).
Potrebujete ďalšie pozitívne povzbudenie? Štúdie preukázali, že pravidelné cvičenie môže mať pozitívny vplyv na hlavné sexuálne dysfunkcie, ako je napríklad erektilná dysfunkcia u mužov a zníženie libida u žien i mužov. Vyššie uvedené je možné vysvetliť nasledovne: erektilná dysfunkcia je často spôsobená zníženým prietokom krvi do penisu a cvičenie zlepšuje schopnosť tela pumpovať krv do celého tela.
To môže platiť aj pre ženy. V štúdii uskutočnenej na univerzite v Texase mali ženy, ktoré pravidelne cvičili, vaginálny prietok krvi o 169% vyšší ako neaktívne ženy, čo dokazujú röntgenové snímky panvy.
A sú tu aj ďalšie dobré správy. Cvičenie spôsobuje, že uvoľňovanie dôležitých hormónov zvyšuje sexuálne vzrušenie, zvyšuje aeróbnu kapacitu a svalovú silu a zlepšuje sebaúctu.
spať
Spánok: pomáha pri chudnutí a pri zvyšovaní sexuálnej aktivity. Aby sme sa cítili fit, potrebujeme energiu a dobrú náladu - prvky, ktoré môžu byť ohrozené, ak sme unavení alebo ospalí. Aj keď neexistuje priamy vzťah medzi kvalitou spánku a sexuálnou kvalitou, štúdia uskutočnená v roku 2002 ukázala, že nálada ľudí môže byť ovplyvnená kvalitou spánku.
Ľudia, ktorí spia menej ako šesť hodín v noci, sú náchylnejší na únavu, stres, pocity smútku a rozrušenia v porovnaní s tými, ktorí spia viac ako osem hodín. Na druhej strane sú ľudia bez problémov so spánkom plní energie, uvoľnenejší a šťastnejší.
Zdravé stravovanie, šport a relaxácia zlepšujú sexuálny život!
Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu D3?
Dr. Russell Rosenberg, riaditeľ Inštitútu porúch spánku, tvrdí, že pacienti s problémami so spánkom sú príliš unavení na to, aby mali normálny sex, a tiež majú znížené libido.
Bohužiaľ, zníženie sexuálnej aktivity, únava a vyčerpanie sú najľahšie problémy, ktoré sa vyskytujú pri nedostatku spánku.
Odborníci preukázali, že ľudia, ktorí nemajú dostatok spánku, majú tendenciu:
- s viacerými autonehodami: Nedostatok spánku ovplyvňuje vnímanie a reflexy
- chudnite ťažšie: Nedostatok spánku ovplyvňuje schopnosť tela metabolizovať sacharidy.
- majú vyššie riziko vzniku hormonálnej alebo metabolickej dysfunkcie, takže môžu zvyšovať riziko zdravotných stavov, ako je cukrovka typu II alebo srdcové choroby.
Všetky tieto následky môžu byť prekážkami v sexuálnom živote človeka. Rosenberg odporúča predĺžiť váš celkový čas spánku, a to dokonca iba o pol hodiny týždenne. „Vyskúšajte to a všimnete si, ako sa mení sexuálna aktivita,“ hovorí.
uvoľnenie
Mozog môže byť najdôležitejším pohlavným orgánom. Na mozgovej úrovni sa koncepcie účinkov určitých potravín na sexuálnu výkonnosť internalizujú a rodia sa, hoci odborníci popierajú akúkoľvek priamu súvislosť medzi stravou a sexuálnou aktivitou. Na úrovni mozgu vznikajú pocity ako sebavedomie ako vplyv cvičenia na telo. Rovnako ako na zdravom spánku, na úrovni mozgu sú aj pocity šťastia a pohody.
Avšak aj v mozgu sa môže vyskytnúť rad negatívnych reakcií, ktoré bránia rozvoju normálnej sexuálnej aktivity.
„Aby sme mali zdravý a príjemný sexuálny život, musíme sa odpojiť od všetkých problémov; musíme objavovať a prežívať potešenie,“ hovorí Zager. Hovorí, že musíme dočasne zabudnúť na pracovné problémy, na to, čo bolo napísané v memorande, na účty, ktoré sa musia platiť, na potreby detí. Sexuálny život vyžaduje čas a relaxáciu, dodáva Zagerová, stresované alebo zaneprázdnené páry nemôžu mať normálny sex. Navrhuje, aby sme stanovili naše priority. Aký dôležitý je pre vás a vášho partnera sex? Pýta sa Zager. Ak je to pre vzťah veľmi dôležité, navrhuje, aby sme to zaradili do nášho harmonogramu a pokúsili sa zbaviť stresu a únavy.
Odporúčania spočívajú v odstránení určitých stresových aktivít, delegovaní určitých ľudí na vykonávanie určitých úloh (buď prijatím určitých ľudí alebo delegovaním niektorých zamestnancov zo spoločnosti), čím sa dosiahne lepšie riadenie času. Zager odporúča každodenné 5-30 minútové prechádzky, meditácie, kúpele s horúcou vodou, jóga alebo chvíle, keď sme sami so sebou. Tieto chvíle nám pomôžu nabiť energiu a uspieť pri prechode medzi pracovným, rodinným a sexuálnym životom.
Zdravý sex
Zdravé bývanie má veľa výhod. Ak máme vyváženú stravu, pravidelne cvičíme, máme dostatok spánku a dostatok času na relaxáciu, existuje veľká šanca na zdravý sexuálny život. Samozrejme, že neexistujú žiadne záruky, ale sú základom vyváženého základu, hovorí Zager.
„Ak máte zdravú základňu na zvládanie stresu a ak viete, ako si určiť svoje priority, ak sa o seba staráte, potom môžete budovať zdravé vzťahy a užívať si sex,“ uviedla.