Metódy, pomocou ktorých môžete svoje endorfíny uvoľniť okamžite

endorfíny súvisí to s dôležitými činnosťami, ako je výživa, telesný tréning a pohlavný styk. Produkcia endorfínov sa zvyšuje aj počas tehotenstva. Tieto takzvané „hormóny šťastia“ minimalizujú nepohodlie a bolesť a maximalizujú pohodu.

metódy

Výhody endorfínov Zahŕňajú:

  • Zmiernenie príznakov depresie;
  • Znižovanie stresu a úzkosti;
  • Zlepšenie sebaúcty;
  • Strata váhy;
  • Zmiernenie bolesti počas pôrodu.

Aké sú príznaky nedostatku endorfínov?

Nedostatok endorfínov nie je to dobre pochopené. Všeobecne platí, že ak vaše telo neprodukuje dostatok endorfínov, môže sa u vás vyskytnúť:

  • depresia;
  • Úzkosť;
  • bolesť;
  • Závislosť;
  • Problémy so spánkom;
  • Impulzívne správanie.

Ako prirodzene stimulovať endorfíny?

Telo produkuje endorfíny prirodzene, keď:

Jete tmavú čokoládu

Tmavá čokoláda poskytuje ochranu pred infarktom a mozgovými príhodami. Z dôvodu vysokého obsahu polyfenoly a ďalšie antioxidanty, tmavá čokoláda zmierňuje zápaly, znižuje krvný tlak, znižuje LDL cholesterol, zvyšuje HDL cholesterol a chráni zdravie tepien.
Obsahuje tiež chemikálie uvoľňujúce endorfíny.

V prehľade 139 štúdií vedci dospeli k záveru, že konzumácia čokolády znižuje riziko kardiovaskulárnej smrti asi o 19%. Odporúčané množstvo je 6,7 g denne. To sa rovná malému štvorcu dvakrát alebo trikrát týždenne. (1)

Fyzické cvičenia

Skupinové školenie má podľa nedávnej štúdie niekoľko zreteľných výhod. (2) Nielen, že vás povzbudia priatelia, ale spoločné úsilie môže zlepšiť hladinu endorfínov.

Vedci zistili, že skupinový tréning ukázal nárast endorfínov v porovnaní s tými, ktorí cvičili sami. Ale cvičenie je prospešné, či už sa vykonáva samostatne alebo s inými ľuďmi. Medzi možnosti na výber patrí chôdza, tanec, aerobik a beh.

Vedci z univerzity v Turku preukázali, že uvoľňovanie endorfínov závisí od intenzity cvičenia. Napríklad vysoko intenzívny tréningový interval (HIIT) vedie k uvoľňovaniu endorfínov v mozgu, čo by mohlo zmierniť fyzický a emočný stres. (3)

pohlavie

Endorfíny a oxytocín sa uvoľňujú pri pohlavnom styku a tieto hormóny aktivujú v mozgu centrá potešenia, ktoré vytvárajú pocity intimity a relaxácie a pomáhajú zlepšovať úzkosť a depresiu.

Vedci z univerzity v Munsteri vysvetľujú, že pohlavie, ktoré spúšťa uvoľňovanie endorfínov, je základným mechanizmom na zmiernenie bolesti. Endorfíny sú telu prirodzené lieky proti bolesti a uvoľňujú sa cez centrálny nervový systém, čo môže znižovať alebo eliminovať bolesť.

Hudba alebo umenie

Podľa prieskumu z Oxfordskej univerzity, ktorí sa venujú hudbe, či už tvorbe hudby alebo spevu, generujú endorfíny, nie hudbu samotnú. (4)

Vedci zistili, že rovnaká časť mozgu, ktorá je stimulovaná, keď sa zamilujete, dostane rovnaké stimuly, keď budete obdivovať umelecké diela. Konkrétne, keď sa pozriete na umelecké dielo, spustí sa zvýšenie citlivej chemikálie., dopamín, v orbitálno-frontálnej kôre mozgu. (5)

Pohár vína

Podľa výskumu publikovaného v časopise Journal of Neuroscience môže malé množstvo vína na konci dňa stimulovať endorfíny. Červené aj biele vína obsahujú antioxidanty, a červené víno obsahuje resveratrol, o ktorom sa preukázalo, že zmierňuje zápal, spomaľuje proces starnutia a chráni pred poškodením tepien.

Ďalšia štúdia publikovaná v časopise Science Translational Medicine skúmala účinky endorfínov vyvolaných alkoholom na mozog. Dospeli k záveru, že endorfíny majú v závislosti od alkoholu dôležitú úlohu. (6)

akupunktúra

Akupunktúra a elektroakupunktúra sú celosvetovo akceptované hlavne na liečbu akútnych a chronických bolestí. Kombinácia týchto dvoch techník vedie k súčasnému uvoľňovaniu endorfínov, čo vedie k intenzívnemu terapeutickému účinku. (7)

Zjedzte niečo pikantné

Pikantná chuť jedla nie je v skutočnosti vnímaním chuti, ale spôsobuje pocit bolesti. kapsaicín - chemická zlúčenina nachádzajúca sa v feferónkach spúšťa nervové impulzy, ktoré prechádzajú trigeminálnym nervom do mozgu, a vytvára tak bolestivý pocit pálenia.

Rovnaké receptory reagujú aj na teplo, takže keď sa silno korenené jedlo konzumuje horúce, účinok je intenzívnejší. Bolesť je však vyvážená reakciou tela, pri ktorej sa uvoľňujú endorfíny, opiáty, ktoré vyvolávajú pocit pohody, čo by mohlo vysvetliť obľúbenosť teplých a korenených jedál. Ďalším pozitívnym účinkom koreneného korenia je, že zabíja patogény a podporuje potenie. (8)

Aromaterapia

Určité príchute môžu zlepšiť vašu náladu ovplyvnením produkcie endorfínov. Napríklad vôňa vanilka môže pomôcť uvoľniť endorfíny a znížiť úzkosť, často spojenú s depresiou.

Podľa štúdie v rakovinovom centre Sloan-Kettering Memorial Cancer Center hlásili pacienti, ktorí podstúpili MRI a cítili vôňu vanilkovej esencie, o 63% menej úzkosti.

Ak chcete získať výhody vanilky, pridajte pri príprave kávy jednu alebo dve kvapky vanilkového extraktu, zapáľte niekoľko sviečok s vanilkovou príchuťou alebo do vaničky pridajte vanilkový olej.

V inej štúdii, ktorej sa študenti zúčastnili, sa vdýchnutím arómy levanduľového éterického oleja zlepšili príznaky depresie a nespavosti. (9)

Ženšeň

Ukázalo sa, že ženšen vyrovnáva uvoľňovanie stresových hormónov v tele a podporuje orgány, ktoré tieto hormóny produkujú.

Môže tiež pomôcť uvoľniť endorfíny. Existujú vedecké dôkazy, že ženšen zlepšuje duševný výkon vrátane pamäti a koncentrácie a je užitočný pri znižovaní hladiny cukru v krvi u ľudí s cukrovkou 2. typu.

Medzi ďalšie výhody patrí liečba kardiovaskulárnych stavov (vrátane vysokého krvného tlaku a vysokého cholesterolu), chronickej obštrukčnej choroby pľúc (emfyzém, chronická bronchitída) a rušivých symptómov menopauzy.

Štúdie na zvieratách naznačujú, že pomáha chrániť nervy pred poškodením (vrátane poškodenia cukrovkou), pomáha pečeni zotaviť sa z poranenia, podporuje trávenie a chráni žalúdok pred vredmi spôsobenými príliš veľkým množstvom kyseliny alebo aspirínu.

Úsmev

Pozorovalo sa, že v priemere sa deti smejú 300-krát denne, zatiaľ čo dospelí sa smejú v priemere iba päťkrát denne. Čím viac sa smejeme, tým máme lepší výhľad. Zdá sa tiež, že sa problémy zmenšujú a vytvárajú zvýšený pocit energie. Smiech sa niekedy označuje ako „vnútorný jogging“.

Výskum ukázal, že keď sa smejete, môžete pomôcť znížiť krvný tlak; zníženie stresových hormónov; stimulácia imunitnej funkcie zvýšením hladiny buniek v boji proti infekciám; uvoľňuje endorfíny a vyvoláva všeobecný pocit pohody. (10)

Fínski a britskí vedci odhalili, že smiech uvoľňuje endorfíny do ľudského mozgu. Čím vyšší je počet opioidných receptorov, tým viac sa dobrovoľníci počas experimentu smiali.

Aj keď nie sú známe žiadne úplné údaje o úlohe endorfínov v tele, majú niekoľko pozitívnych účinkov. Ak chcete zvýšiť uvoľňovanie endorfínov, nemusíte bežať maratón, ale riešenie nájdete v praktických veciach, ako je kúsok tmavej čokolády, interakcia s priateľmi, meditácia alebo častejšie usmievanie, ktoré vám zlepšia náladu.

Pravidelné cvičenie je prospešné pre vaše zdravie a pomáha vám pri chudnutí. Mnoho ľudí však nevie, že koná.

Mládež je relatívna entita, ktorá nemusí nevyhnutne súvisieť so skutočným vekom, ale aj s psychologickým. .

Športom sa môže rozumieť akýkoľvek pohyb, ktorý pracuje so svalmi a spaľuje kalórie. Či už ide o regu jazdy.