Metódy prerušovaného pôstu, účinky; Tipy - GEO
Či už pomocou hodín alebo určitou výživovou metódou: pôst a detoxikácia sú na perách každého človeka
Tí, ktorí sa postia, nemusia nutne trvať týždne bez jedla - veľký vplyv môžu mať aj pravidelné prestávky medzi jedlami, napríklad na niekoľko hodín alebo niekoľko dní. Pretože z dlhodobého hľadiska existuje deficit kalórií, ktorý zaisťuje zníženie hmotnosti bez toho, aby ste museli úplne meniť jedálny lístok. Aký typ pôstu je však vhodný pre koho? Predstavujeme vám šesť metód prerušovaného pôstu.
Šťava nalačno
Čo sa jedáva počas džúsu nalačno?
Pôst môže trvať jeden až osem dní; Počas tejto doby stravujúci konzumuje iba tekuté jedlo. Pije okolo troch litrov denne - hlavne vody a bylinkových čajov, ako aj ovocného džúsu a zeleninového vývaru. Skutočnej hladovacej fáze predchádza jeden alebo viac dní úľavy s ryžou alebo surovou zeleninou.
Čo sa sľubuje v šťavnatom pôste?
Pôst o šťave sa medzi jeho nasledovníkmi považuje za holistický koncept sebauvedomenia s fyzickými a psychickými účinkami. Malo by to pomôcť zmeniť návyky a „detoxikovať“, „vyčistiť“ organizmus. Väčšinou sa však džúsový pôst používa iba na zoštíhlenie.
Tip na video: Ako pôst lieči naše telo
Čo môže táto metóda prerušovaného pôstu skutočne urobiť?
Šťavy a bujóny takmer neposkytujú žiadnu energiu. Preto dochádza k redukcii o tri až šesť kíl týždenne. Ako pri všetkých radikálnych prístupoch, aj tu sa stráca veľa vody. Po pôste je rýchlo doplnený; hmotnosť potom často stúpne nad počiatočnú hodnotu. Čistenie nebolo vedecky dokázané.
Záver: Podmienečne odporúčateľný
pozitívne: Pôst môže byť pozitívna celostná skúsenosť s dobrou radou alebo v profesionálne vedenej skupine. Zdraví ľudia môžu bez váhania držať pôst až osem dní.
Záporné: Pôst vás neprivedie k štíhlosti natrvalo: Skutočnú zmenu je potrebné následne zvládnuť. Nedostatok bielkovín navyše ohrozuje odbúravanie svalov - a jo-jo efekt.
Tento obsah pochádza z poznatkovej výživy GEO
Pôst 10 v 2
Čo sa zje počas pôstu 10 v 2?
Koncept 10 v 2 je založený na tejto myšlienke: Jeden deň zjete toľko a toho, čo chcete (1), druhý deň pôst (0) - a vždy striedavo. V pôstnych dňoch sa pije voda, nesladená káva/čaj a zeleninový vývar. Na vyskúšanie je k dispozícii 21-dňový program s nápadmi na recepty.
Čo sľubuje pôst 10 v 2?
Diéta predlžujúca život, ktorú je možné používať neobmedzene dlho. V pôstny deň telo využíva svoje tukové zásoby. 10 v 2 nie je primárne stravou, ale zlepšuje všetky funkcie ochrany tela a imunity a funguje ako kúra proti starnutiu.
Čo dokáže pôst 10 v 2?
Táto metóda prerušovaného hladovania je porovnateľne najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, ak je prísne implementovaná. Je to však tiež najťažšie realizovateľný variant, ktorý z dlhodobého hľadiska nie je vhodný na každodenné použitie. V dňoch pôstu existuje riziko konzumácie nevyváženého jedla.
Záver: podmienečne odporúčateľný.
pozitívne: Tento typ pôstu môže mať pozitívne účinky na metabolizmus a váhu.
negatívny: Je ťažké realizovať a vytrvať; nie je z dlhodobého hľadiska vhodný.
Nasleduj nás!
16/8 rýchlo
Čo sa zje počas pôstu 16/8?
Slobodný výber jedla podľa pravidla: rýchlo 16 hodín denne, jesť osem hodín. Počas pôstu sú povolené nápoje bez kalórií alebo s nízkym obsahom kalórií. Časy stravovania je možné flexibilne dohodnúť. Koncept je možné implementovať ako sedemtýždňový online program na chudnutie a zdravie.
Čo sa sľubuje v pôste 16/8?
Udržateľná strava, ktorú je možné trvale implementovať do každodenného používania a ktorá vás na rozdiel od nárazových diét zbaví štíhlosti bez hrozby jojo efektu. Metóda prerušovaného hladovania má aktivovať spaľovanie tukov v tele a umožniť chudnutie až o desať kilogramov za sedem týždňov.
Čo dokáže metóda pôstu 16/8?
Koncept je porovnateľne jednoduchý, ale často je z dlhodobého hľadiska ťažko realizovateľný. Aj v tomto variante musia používatelia zabezpečiť, aby sa počas fázy stravovania stravovali zdravo a vyvážene. Potom môže metóda určite znížiť hmotnosť.
Záver: Podmienečne odporúčateľný
pozitívne: 16: 8 Pôst môže ma pozitívny vplyv aj na metabolizmus a váhu.
negatívny: Obmedzuje slobodu naplánovať si jedlo. Z dlhodobého hľadiska nie veľmi vhodné.
Nulová strava
Čo sa konzumuje pri nulovej diéte?
Príjem potravy sa úplne zastaví na niekoľko dní, niekedy dokonca týždňov. Pretože sa potom vylúči aj tekutina obsiahnutá v potravinách, potreba pitia sa výrazne zvýši a pohybuje sa okolo troch litrov denne. Povolené sú nápoje bez kalórií, ako je voda alebo nesladený čaj.
Čo sa sľubuje v nulovej diéte?
Dochádza k rýchlemu a silnému zníženiu hmotnosti - bez toho, aby sa pôstiaci človek musel starať o komplexné výživové plány počas nulovej diéty.
Čo môže vlastne nulová diéta urobiť?
Spočiatku telo stráca hlavne vodu. Asi od druhého dňa sa zásoby bielkovín a tukov topia; tuk sa stáva hlavným palivom v tele. Tento takzvaný hladový metabolizmus má veľa vedľajších účinkov: Menej kyseliny močovej sa vylučuje - následky môžu byť dna a tvorba obličkových kameňov.
Záver: neodporúča sa
pozitívne: Vôbec žiadna výhoda.
negatívny: Požiadavka na bielkoviny nie je splnená. Po 14 dňoch sa stratia až dve kilá svalovej hmoty a stratia sa aj minerály. Riziko ohrozenia komplikáciami, ako sú srdcové arytmie, sa zvyšuje. Navyše človek nepraktizuje dlhodobé zlepšovanie stravovacích návykov.
5/2 rýchlo
Čo sa zje počas 5/2 pôstu?
Môžete jesť normálne päť dní v týždni. Ostatné dva dni sú pôstne dni s 500 (ženy) alebo 600 (muži) kilokalóriami, pre ktoré sa odporúčajú nápady týkajúce sa receptov na plnenie. Pôstne dni by nemali byť po sebe nasledujúce; V tieto dni by medzi jedlami malo byť 24 hodín.
Čo sa sľubuje v 5/2 pôste?
Za osem týždňov môžu používatelia schudnúť až tri kilogramy; množstvo chudnutia by malo závisieť od individuálneho metabolizmu. Zvyšuje sa svalové percento, zlepšujú sa hodnoty v krvi. Na rozdiel od mnohých iných diét je možné túto diétu udržiavať dlhodobo.
Čo môže táto metóda skutočne urobiť?
Koncept zasahuje zeitgeistu, medzi výskumníkmi sa veľa diskutuje aj o prerušovanom pôste. Tento variant je najľahšie implementovateľný. Často však ľudia v dňoch pôstu jedia nevyvážene. Ak sa však bude tento koncept dôsledne dodržiavať, váha sa môže stratiť.
Záver: odporúčateľný.
pozitívne: Prerušovaný pôst môže mať pozitívny vplyv na metabolizmus a váhu.
negatívny: Nie vždy je to ľahké implementovať v každodennom živote, treba si naplánovať pôstne dni .
Upravené jedlo
Čo sa konzumuje touto metódou?
Tí, ktorí chcú schudnúť, skonzumujú dva až tri litre bezkalorických pôstnych nápojov a 50 až 100 gramov bielkovín, väčšinou ako koncentrát (v lekárňach alebo v obchodoch so zdravou výživou). Obsahuje tiež malé množstvo sacharidov, vitamínov, minerálov. Alternatívne sa môžu jesť mliečne výrobky bohaté na bielkoviny, ako je napríklad tvaroh
Čo sľubuje upravené jedlo?
Extrémne nízky príjem energie iba okolo 500 kilokalórií za deň zaisťuje výrazné zníženie hmotnosti - a tým aj odbúravanie tukov. (Nežiaduce) odbúravanie vlastných bielkovín v tele, ktoré je hlavne na úkor svalovej hmoty, by však malo znížiť príjem bielkovín.
Čo môže metóda prerušovaného pôstu skutočne urobiť?
Tí, ktorí to zvládnu rýchlo, zažijú v krátkom čase masívne chudnutie - obézni ľudia často schudnú dvanásť kilogramov len za štyri týždne.
Záver: odporúčateľný
pozitívne: Vysoká redukcia hmotnosti, veľmi motivujúci úvod, najmä pre ľudí s veľkou nadváhou.
negatívny: Diéta sa nesmie dodržiavať dlhšie ako tri mesiace - a to iba pod lekárskym dohľadom, pretože okrem iného existuje riziko vzniku dny a žlčovej koliky. Táto diéta vás nenaučí, ako používať zdravé a vyvážené jedlo. Je potrebné školenie a následná starostlivosť.