Metódy ukončenia fajčenia
Buďte fit a zdraví, bez kašľania sa zhlboka nadýchnite, šetrite peniaze, lepšie voňajte, cítite sa slobodnejšie - dobrých dôvodov na to, aby ste prestali fajčiť, je viac než dosť. Mnoho fajčiarov sa preto nepýta „prečo“, ale skôr „ako“.
„Ako“ je možné konkrétne formulovať teoreticky:
1. Urobte rozhodnutie: Chcem prestať!
2. Stanovte konkrétny dátum a zvoľte spôsob odstavenia.
3. Riešenie abstinenčných príznakov.
4. Zostaňte nefajčiari.
Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu zostavilo pre tieto kroky konkrétne pomôcky, ktoré sú uvedené nižšie www.rauchfrei-info.de môže byť najdený.
Zistite viac o
Mnoho fajčiarov sa ľahšie rozhodne prestať fajčiť, keď im lekár odporučí, aké sú nevyhnutné výhody a výhody.
Nefajčené: ukončite sami
„Teraz sa zastavím!“ - na začiatku je rozhodnutie. Najbežnejšie používanou metódou je skutočne vzdať sa a držať sa spotreby cigariet svojpomocne „cez noc“. Tento prístup je tiež veľmi sľubný. Podľa porovnania 511 štúdií z roku 2010 austrálski vedci zistili, že až 75 percentám fajčiarov sa podarí uniknúť zo zveráka bez pomôcok alebo psychologickej podpory.
Svojpomocné skupiny a internetové portály ako napr www.ohnerauchen.de, www.nichtkunden.de alebo www.rauchfrei-portal.de dajte potenciálnym nefajčiarom príležitosť kontaktovať rovnako zmýšľajúcich ľudí a vymieňať si nápady. Ak potrebujete konkrétne tipy, ako sa pripraviť a prestať fajčiť, ako aj informácie o rôznych podporných metódach, nájdete Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu celý rad informácií vrátane online výstupného programu.
Nefajčiarske semináre
Existuje široká škála nefajčiarskych seminárov a poradenských centier pre ľudí, ktorí by chceli, aby ich prestali fajčiť, sprevádzať odborníci. Prehľad v celej krajine Poskytovateľ fajčenia spojili Nemecké centrum pre výskum rakoviny združenia Helmholtz a Federálne stredisko pre výchovu k zdraviu.
Cesta k trvalému nefajčeniu sa zvyčajne realizuje v šiestich až desiatich skupinových alebo individuálnych sedeniach. Riešia sa témy ako sebapozorovanie, stratégie zvládania rizikových situácií a prevencia relapsov. Štúdie ukazujú, že takýto prístup v oblasti správania môže uľahčiť ukončenie liečby a znížiť mieru relapsov.
Pomôcky proti abstinenčným príznakom
Asi tri dni po ukončení fajčenia už nie je nikotín v tele zistiteľný, túžba po návykovej látke však pretrváva dlhšie. V prvých dňoch preto túžiaci nefajčiari trpia fyzickým ústupom. Príznaky však zvyčajne trvajú iba relatívne krátko a niekedy odznejú po niekoľkých dňoch, najneskôr však po niekoľkých týždňoch. V tejto fáze existuje možnosť zmiernenia následkov z vysadenia použitím nikotínových náplastí, nikotínových žuvačiek, pastiliek alebo inhalátorov.
Fajčenie potláča chuť do jedla a zvyšuje metabolizmus. Štyria z piatich bývalých fajčiarov pribrali na váhe v prvom až dvoch rokoch po ukončení liečby. Veľa pohybu, vedomý výživa a nikotínová substitučná liečba môže tento nárast znížiť.
O účinnosti takejto substitučnej liečby nikotínom existujú rôzne vedecké výsledky. Podľa porovnávacej štúdie, ktorú financovalo toto odvetvie, sa podarilo prestať fajčiť až 51 percentám fajčiarov. Nezávislé štúdie tu dosiahli iba okolo 22 percent. Podľa recenzie tiež nezávislej Cochrane Collaboration pomôcky zvyšujú pravdepodobnosť odvykania od fajčenia po dobu najmenej šiestich mesiacov o 50 až 70 percent. Napriek týmto nekonzistentným číslam existuje medzi odborníkmi široký konsenzus, že výrobky na náhradu nikotínu môžu zvýšiť šance na úspešné odvykanie od fajčenia.
Drogy na vysadenie
Existuje celý rad účinných látok a liekov, ktoré majú - podobne ako náhrady nikotínu - pomáhať znižovať abstinenčné príznaky po ukončení fajčenia a tým uľahčiť jeho ukončenie. Hodnotenie možných vedľajších účinkov (napr. Depresia, samovražedné myšlienky atď.) Je však veľmi kontroverzné. Vo zverejnenom roku 2015 Usmernenie „Skríning, diagnostika a liečba škodlivej a závislej spotreby tabaku“ V súčasnosti sa odporúča iba použitie Buprionu a vareniklínu - a to iba v prípade, že substitučná liečba nikotínom nie je dostatočne účinná.
Akupunktúra, hypnóza a spol.
Podporný účinok akupunktúry, hypnózy, progresívnej svalovej relaxácie a autogénneho tréningu na odvykanie od fajčenia nebol v štúdiách preukázaný. Subjektívne však môžu pôsobiť pozitívne. Počiatočné vedecké štúdie preukázali, že cvičenie môže znížiť vzplanutie túžby po cigarete a uľahčiť odvykanie od fajčenia.