Metódy výkrmu - Strana 18 - Fórum Softpedia
-DAMON-, 31. júla 2012, 17:25, povedal:
-DAMON-, 31. júla 2012, 17:25, povedal:
-DAMON-, 31. júla 2012, 17:25, povedal:
Odborník na výživu by odpovedal, že zvýši váš príjem kalórií asi o 300 - 400/mesiac.
Ak nemáte tušenie, koľko kalórií momentálne jete (s najväčšou pravdepodobnosťou sa to zo dňa na deň veľmi líši, ak ešte nemáte zavedený stravovací plán), je ťažšie to určiť.
1kg/týždeň je takmer nemožné.
Normálne môžete dať medzi 0,5 a 1 kg svalu týždenne, za veľmi bezpečných podmienok a, ako som už povedal, bez svaloviny.
Ak máte pomalý metabolizmus a ste tiež endomorfní alebo mezomorfní, potom je vaša misia ľahšia, ak máte rýchlejší metabolizmus, potom je to ťažšie, budete sa musieť stať skutočným labužníkom.
Pokiaľ ide o mäso, vyššie uvedené rady sú veľmi dobré, ale pokiaľ je to možné, vyhnite sa bravčovému mäsu.
Najlepším zdrojom bielkovín (to sú tehly z tela) sú: chudé hovädzie svalstvo (nie teľacie, obsahuje veľa tukov + cholesterol), kuracie a morčacie prsia (a pštros), vaječný bielok (limitné množstvo žĺtkov). na druhý deň môžete bieliť, koľko vládzete) a tuniak a mečúň.
Obmedzte sa na tieto.
Aby ste začali priberať, musíte prehltnúť najmenej 2,2 gramu bielkovín/kilogram tela/deň. Ak máte 70 kg, musíte zjesť najmenej 70 x 2,2 = 154 gramov bielkovín/deň.
Počítajú sa bielkoviny iba z vyššie uvedených zdrojov, tie z iných zdrojov (obilniny, zelenina atď.) Ich počítať nemusia (iné zdroje však majú malé množstvo bielkovín a čo je dôležitejšie, neúplné, tj. Neobsahujú celé spektrum aminokyseliny).
Všeobecne takmer všetky vyššie uvedené zdroje obsahujú okolo 20 - 22 gramov bielkovín/100 gramov produktu (morčacie prsia majú viac - 24 - 25 gramov/100 gramov produktu).
Týmto spôsobom môžete vykonať výpočet s požiadavkou na bielkoviny/deň.
Druhým dôležitým makroelementom sú sacharidy.
Snažte sa jesť niekde asi dvakrát viac sacharidov (myslím tým na váhu) ako bielkovín.
Teda ak máte 70kg a potrebovali ste minimálne 154gr. bielkoviny/deň, sacharidy jedia najmenej 300 gr./den
Najlepším zdrojom sacharidov sú: ryža, ovsené vločky a zemiaky. K nim sa pridávajú plody.
Pokúste sa rozdeliť toto jedlo na najmenej 4 - 5 jedál denne, užívaných v intervaloch asi 3 hodiny.
Pokiaľ ide o vodu, minimálne potrebné množstvo je 0,02% telesnej hmotnosti, tj. Nespotrebujte menej ako toto množstvo.
V našom príklade s hmotnosťou 70 kg má za následok najmenej 1,4 l vody/deň. Maximálne môžete konzumovať toľko, koľko chcete (koľko potrebujete).
Akonáhle skonzumujete veľa bielkovín, váš žalúdok potrebuje na to všetko veľa vody na syntézu bielkovín a vlákniny. To znamená, že jedzte veľa obilnín a zeleniny.
Protopopeus, 9. augusta 2012, 18:53, povedal:
Odborník na výživu by odpovedal, že zvýši váš príjem kalórií asi o 300 - 400/mesiac.
Ak nemáte tušenie, koľko kalórií momentálne jete (s najväčšou pravdepodobnosťou sa to zo dňa na deň veľmi líši, ak ešte nemáte zavedený stravovací plán), je ťažšie to určiť.
1kg/týždeň je takmer nemožné.
Normálne môžete dať medzi 0,5 a 1 kg svalu týždenne, zostať vo veľmi bezpečných podmienkach a, ako som už povedal, svalstvo, žiaden tuk.
Ak máte pomalý metabolizmus a ste tiež endomorfní alebo mezomorfní, potom je vaša misia ľahšia, ak máte rýchlejší metabolizmus, potom je to ťažšie, budete sa musieť stať skutočným labužníkom.
Pokiaľ ide o mäso, vyššie uvedené rady sú veľmi dobré, ale pokiaľ je to možné, vyhnite sa bravčovému mäsu.
Najlepším zdrojom bielkovín (to sú tehly z tela) sú: chudé hovädzie svalstvo (nie teľacie, obsahuje veľa tukov + cholesterol), kuracie a morčacie prsia (a pštros), vaječný bielok (limitné množstvo žĺtkov). na druhý deň môžete bieliť, koľko vládzete) a tuniak a mečúň.
Obmedzte sa na tieto.
Aby ste začali priberať, musíte prehltnúť najmenej 2,2 gramu bielkovín/kilogram tela/deň. Ak vážite 70 kg, musíte zjesť najmenej 70 x 2,2 = 154 gramov bielkovín/deň.
Počítajú sa bielkoviny iba z vyššie uvedených zdrojov, tie z iných zdrojov (obilniny, zelenina atď.) Ich počítať nemusia (iné zdroje však majú malé množstvo bielkovín a čo je dôležitejšie, neúplné, tj. Neobsahujú celé spektrum aminokyseliny).
Všeobecne takmer všetky vyššie uvedené zdroje obsahujú okolo 20 - 22 gramov bielkovín/100 gramov produktu (morčacie prsia majú viac - 24 - 25gr./100gr produktu).
Týmto spôsobom môžete urobiť výpočet s požiadavkou na bielkoviny/deň.
Druhým dôležitým makroelementom sú sacharidy.
Snažte sa jesť niekde asi dvakrát viac sacharidov (myslím tým na váhu) ako bielkovín.
Teda ak máte 70kg a potrebovali ste minimálne 154gr. bielkoviny/deň, sacharidy jedia najmenej 300 gr./den
Najlepším zdrojom sacharidov sú: ryža, ovsené vločky a zemiaky. K nim sa pridávajú plody.
Pokúste sa rozdeliť toto jedlo na najmenej 4 - 5 jedál denne, užívaných v intervaloch asi 3 hodiny.
Pokiaľ ide o vodu, minimálne potrebné množstvo je 0,02% telesnej hmotnosti, tj. Nespotrebujte menej ako toto množstvo.
V našom príklade s hmotnosťou 70 kg má za následok najmenej 1,4 l vody/deň. Maximálne môžete konzumovať toľko, koľko chcete (koľko potrebujete).
Akonáhle skonzumujete veľa bielkovín, váš žalúdok potrebuje na to všetko veľa vody na syntézu bielkovín a vlákniny. To znamená, že jedzte veľa obilnín a zeleniny.
Upravené bilibistrocizel, 9. augusta 2012 - 19:58.