Miešané vajcia Pri príprave na chudnutie by ste sa týmto chybám mali vyhnúť
Aj keď sa zdravo stravujete a máte dostatok pohybu, tie otravné kilogramy jednoducho nezmiznú. Povieme vám, ktoré chyby pri príprave vášho miešaného vajíčka môžu za to, že nechudli.
Najmä v minulosti sme venovali väčšiu pozornosť tomu, aby sme zostali zdraví a zdravíd jesť vyváženú stravu: Leto je za rohom, a aj keď sa tento rok musíme zaobísť bez dovolenky mimo domova, stále chceme vyzerať dobre v bikinách pri jazere alebo pri bazéne a cítiť sa dobre. Znova a znova sme čítali, že na to, aby sme si vybudovali svalovú hmotu a stratili tuk, mali by sme konzumovať čo najviac bielkovín. Takže už pár týždňov ráno používame miešané vajcia: Obsahujú veľa bielkovín, z dlhodobého hľadiska nás nasýtia a obsahujú pomerne málo kalórií. Rovnako dobre, ako je vaječný pokrm vhodný aj na chudnutie, stále existuje niekoľko lapačov kalórií, do ktorých až príliš často spadáme nevedomky. Prezradíme vám, ktoré chyby pri príprave miešaných vajec bránia padaniu vašich kíl.
1. Myslíš si, že z miešaných vajec automaticky schudneš
Veľkou chybou, ktorú veľa ľudí robí pri diéte, je myšlienka, že ak budete jesť určité jedlá, automaticky schudnete. Bohužiaľ to nie je také jednoduché. Schudnete iba vtedy, ak spálite viac kalórií, ako zjete. Niektoré jedlá majú veľký objem, zasýtia vás na dlhší čas a obsahujú málo kalórií, a preto vám môžu pomôcť pri chudnutí: Iba preto, že ich jete, automaticky neschudnete. Ak nebudete dávať pozor na množstvo miešaných vajec, pretože si myslíte, že sa ich nemôže stať nič, ak ich zjete príliš veľa a prekročíte tak svoje požiadavky, z dlhodobého hľadiska nebudete chudnúť.
2. Nepoužívate zeleninu
Čo obsahujú vaše miešané vajcia? Možno by vás zaujímalo, z čoho by sa vaše denné miešané vajcia mali skladať, už z názvu vyplýva, že obsahuje vajcia. Je to pravda, ale môže to byť aj dôvod, prečo nechudnete: Ak svoje praženicu budete jesť vždy „čistú“ a bez zeleniny, budete potrebovať pomerne veľké množstvo vajec, aby ste boli skutočne plní. Vajcia neobsahujú veľa kalórií, ale nie sú také nízkokalorické ako zelenina. V budúcnosti je lepšie nakrájať si na raňajky čerstvú zeleninu: Dodáte tak väčší objem, budete sa cítiť čoraz plnší čoraz rýchlejšie a rýchlejšie sa priblížite k svojej vysnívanej postave.
3. Svoje praženicu vždy jete so slaninou
Pre mnohých ľudí ideálne raňajky - nielen s kocovinou - pozostávajú z miešaných vajec so slaninou. Ale za týmto lahodným jedlom sa skrýva veľká kalorická pasca: 100 gramov slaniny má viac ako 500 kalórií: Nie je to ani zďaleka vhodné na chudnutie. Ak pravidelne konzumujete svoje miešané vajcia s množstvom slaniny, môže za to nepríjemné kilo, ktoré jednoducho nechce ísť preč. Najmä ak ho vyprážate na veľkom množstve oleja, riskujete úspech v strave. Takže nabudúce to radšej vynechajte, alebo sa aspoň neprejedajte.
4. Používate príliš veľa oleja
Olej obsahuje zdravé tuky, bez ktorých sa nemusíte alebo nemali úplne zaobísť. Je tiež viac ako nepríjemné pražiť vajcia bez tuku: rýchlo sa prilepia na panvicu a spália, takže sen o zdravých raňajkách praskne rýchlejšie, ako vidíme. Mali by ste sa však uistiť, že olej dávkujete vedome a opatrne. Jedna polievková lyžica olivového oleja obsahuje viac ako 120 kalórií, čo je zhruba ekvivalent krajca celozrnného chleba, ktorého máte v strave určite viac. Pri používaní tuku teda dávajte pozor na množstvo a uvedomte si počet kalórií.
5. Vaše miešané vajcia obsahujú syr
Všetci to milujeme: miešané vajcia nabité lahodným syrom a trochou smotany. Či už nastrúhaný syr Gouda alebo pár kúskov mozzarelly: syr robí naše praženicu tak krémovou a dodáva jej chuti niečo isté. Bohužiaľ to tiež môže rýchlo zmeniť vaše nízkokalorické fitness raňajky na skutočnú kalorickú bombu. Ak predtým tiež zamiešate svoje miešané vajcia so smotanou, množstvo kalórií v raňajkách sa rýchlo bez zdvojnásobenia rýchlo zdvojnásobí. V budúcnosti je lepšie vyhnúť sa bežnému syru. Ak to nemôžete urobiť, choďte na ľahké verzie alebo odrody, ako je syr Harz.
Nemalo by vám chýbať ani toto: