Miestne spaľovanie tukov - mýtus!
Od žalúdka so slaninou po žalúdok valcha? Sit-upy nestačia. Pretože pri chudnutí nie je možné zamerať sa konkrétne na problémové partie. Zničíme miestny mýtus o spaľovaní tukov a povieme vám, čo môžete urobiť, aby ste dostali svoje telo do formy.
Tréningový plán, ktorý predovšetkým rozpúšťa tuk na zadku a stehnách, malý opasok, ktorý zaisťuje tvrdé kamenné brušné svaly bez tréningu, iba s elektronickými impulzmi - s takými veľkými sľubmi sú športovci už roky lákaní do reklamy, televízie a časopisov. Celý priemysel si zaslúži vieru, že tuk sa spaľuje v oblasti spotrebovanej cvičením. Ak chcete v lete ukázať šesťbalenie pri lomovom rybníku, musíte sa v zime trápiť tonami brušákov, však? Nesprávne.
Tenisový lakeť ako argument proti mýtu
Štúdia Kalifornskej univerzity z roku 1971 ukázala, že lokálne spaľovanie tukov patrí do oblasti mýtov a legiend. Vedci skúmali množstvo tenistov na množstvo podkožného tuku v náručí. Štúdia bola založená na myšlienke, že tenisti majú kvôli pravidelnej hre tenisu slabú a silnú ruku. Podľa teórie lokálneho spaľovania tukov by toto silné rameno malo mať kvôli vyššiemu stresu tenšiu vrstvu tuku ako jeho necvičený náprotivok. Po niekoľkých meraniach v rôznych bodoch na oboch ramenách sa však nezistili významné rozdiely.
Podobné výsledky priniesla aj štúdia na univerzite v Connecticute z roku 2007. Tam bolo 107 testovaných osôb vystavených 12-týždňovému tréningovému programu, ktorý bol zameraný výlučne na izolovaný tréning slabej, zvyčajne ľavej ruky, subjektov. Magneticko-rezonančné tomografické analýzy nepreukázali žiadne rozdiely v tukovej štruktúre oboch ramien po ukončení 12-týždňového cyklu.
Cvičenie rozpúšťa tuk po celom tele
Ak chcete schudnúť, musíte sa stravovať nízkokaloricky a športovať. To je jasné. Nemilovanú vrstvu tuku je možné redukovať iba v celom tele, ale nie v konkrétnych oblastiach. Pohľad do nášho tela vysvetľuje, prečo je to tak:
Tukové bunky sú tvorené takzvanými triglyceridmi, ktoré naše telo nemôže v tejto forme využívať ako zdroj energie. Tukové bunky sa musia najskôr rozdeliť na glycerol a voľné mastné kyseliny. Tieto potom vstupujú do nášho tela krvnou cestou a dodávajú mu energiu tam, kde je to potrebné. To znamená: Ak vaše brušné svaly kričia počas intenzívneho tréningu o nové palivo, môže to vychádzať aj zo stehna alebo z predlaktia.
Tento jav potvrdzuje nedávna štúdia univerzity Los Lagos v Čile. Sedem mužov a štyri ženy podstúpili 12-týždňový tréningový plán, v ktorom museli robiť jednu sériu leg pressu trikrát týždenne so slabou nohou na 10 až 30 percentách maximálnej osobnej hmotnosti. Testované osoby dosiahli ohromujúcich 960 až 1 200 opakovaní na jednotku. Okrem toho bol samozrejme zaznamenaný konštantný príjem kalórií. Vedci potom použili hodnoty ako celková hmotnosť, chudá hmota, tuková hmota, percento telesného tuku a kostná hmotnosť subjektov. Výsledok: Všetci účastníci zaznamenali stratu tuku okolo päť percent v celom tele, prekvapivo viac v hornej časti tela (7%) a rukách (10%), ale výrazne menej v trénovanej nohe.
Nemôžete konkrétne kontrolovať, kde sa vaše telo rozkladá alebo ukladá tuk, pretože to je dané geneticky.
Ostré šesť balenia. Ale ako?
Teraz sme sa dozvedeli, že kondičné cvičenia, ako sú brušáky alebo drepy, nespália viac tukov vo svalovej oblasti ako inde. Lokálne spaľovanie tukov je mýtus, vhodné tréningové programy s vysokými opakovaniami spravidla topia tuk v tele, ale nie v určitých regiónoch. Hocusové pókusy ako „opasok“ alebo „precvičenie žalúdka“ sú samozrejme vystavené ako humbug.
Špecifický tréning svalov je stále veľmi dôležitý. Aj keď lokálne spaľovanie tukov nie je možné, posilňuje svaly v namáhaných oblastiach, napríklad brušné svaly. Aby bolo možné skutočne vidieť vytúžené šesťbalenie, musí najskôr zmiznúť vrstva tuku vyššie.
Aby ste to dosiahli, musí vaša rovnováha kalórií na konci dňa vykazovať deficit, ktorý môžete dosiahnuť vedomou výživou a správnou kombináciou silového tréningu, mierneho vytrvalostného tréningu a intenzívnych aeróbnych jednotiek (napr. Intervalový tréning). Len ako malá zaujímavá informácia: Jedno kilo tuku zodpovedá zhruba 7 000 spáleným kalóriám. Je teda potrebné urobiť veľa!
Telo si ukladá dva rôzne druhy tuku: esenciálny tuk, ktorý vaše orgány potrebujú, aby fungoval, a uložený tuk, ktorý tlmí vaše telo, chráni vaše orgány pred nárazmi a ukladá sa pod kožu ako „energetická rezerva“ („podkožne“). Ak je hladina cukru v krvi nízka, telo využíva túto vrstvu podkožného tuku ako zdroj energie. Aeróbny tréning, mierna vytrvalosť a opakované silové tréningy podporujú odbúravanie tukov. Toto je jeden z mála skutočne existujúcich „tajných receptov“ na ploché brucho, pevné stehná a pevné dno.
Spolu so zdravou stravou by v lete nemohlo šestke stáť v ceste. Žiadny reklamný hókus-pókus tiež.