Migrény Akú úlohu hrá strava
Chuť na čokoládu je príznakom, nie spúšťačom migrény.
Môže pohár červeného vína, kúsok syra alebo čokoláda spôsobiť migrénu? Mnoho postihnutých si je istých. Spojenie však nebolo vedecky dokázané. Napriek tomu určite existujú spôsoby, ako zmierniť príznaky správnou stravou.
18 miliónov Nemcov trpí migrénami, častejšie sú postihnuté ženy ako muži. Presné príčiny boli skúmané už celé desaťročia. Tiež o tom, čo môžete urobiť, aby ste predišli záchvatom. Ukázalo sa, že cvičenie je účinné. Ale čo špeciálna strava?
Čo je to vlastne migréna?
Migréna je primárna bolesť hlavy: Nevznikajú v dôsledku iného ochorenia, napríklad mozgovej príhody alebo problémov s čeľusťou. Samotná migréna je choroba. Postihnutí už majú predispozíciu k tomu vo svojich génoch. Možnou príčinou je ochorenie mozgu v dôsledku genetickej chyby. Možný je aj zápal. Výskum migrény však ešte zďaleka nekončí.
Jedna vec je však istá: tých, ktorých sa to týka, sú Nervové bunky v mozgovom kmeni sú čoraz aktívnejšie. Váš mozog preto reaguje oveľa intenzívnejšie na vonkajšie podnety. Je neustále pod vysokým napätím a nedokáže filtrovať podnety tak dobre ako mozog zdravého človeka.
Klasické migrenózne bolesti hlavy sú jednostranný a väčšinou bodný alebo pulzujúci. Bolestiam často predchádza aura. Typické Sprievodnými príznakmi sú nevoľnosť, citlivosť na hluk a svetlo.
Nie je možné úplne zabrániť záchvatom migrény. Ale môžete urobiť ich Znížte frekvenciu a intenzitu. A to prevenciou takzvaných „spúšťačov“, ktoré povzbudzujú k útoku. Preukázané účinnými metódami sú vytrvalostné športy a postupné uvoľňovanie svalov. Obe pomáhajú znižovať stres - čo je pravdepodobne najväčší „spúšťač“ migrény. A čo jeden preventívna strava von?
Špeciálna diéta proti migréne neexistuje
Záchvat migrény môže začať až štyri dni pred typickou bolesťou hlavy. The Chuť na sladké, Podľa novších zistení nejde o spúšťač, ale o znak toho, že útok už začal: nervové bunky vyžadujú energiu, aby nejako zastavili bolesť.
Takže v mozgu migrenikov a zvýšený dopyt po energii byť. Teoreticky by bola strava s ním zdravšia ako núdzová podpora čokolády komplexné sacharidy. Tie sa nachádzajú v zemiakoch, ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch. Lekári však neočakávajú, že strava s vysokým obsahom sacharidov vylieči migrény alebo zníži frekvenciu a príznaky záchvatov.
Nie je dôležité, čo jedia postihnutí, ale ako sa stravujú.
Pacienti trpiaci migrénou by mali jesť pravidelne
Každý, kto trpí migrénou, by si mal dať pozor na to vo všetkých oblastiach života žiadne výkyvy vzniknúť. Napríklad stres sám o sebe nespustí útok. Rozhodujúca nie je jeho úroveň, ale rýchlosť, pri ktorej dôjde alebo spadne. Ak sa úroveň rýchlo zvýši z 0 na 100, môže to spôsobiť útok. To isté platí, ak klesne zo 100 na 0. A zmenený rytmus spánok-bdenie ako napr hormonálne výkyvy môže tiež podporovať záchvaty. A tiež tí, ktorí sa stravujú nepravidelne alebo vynechávajú celé jedlá, podporujú útoky. Tí, ktorých sa týka diéta nalačno alebo diéta s nízkym obsahom sacharidov, by sa mali lepšie držať ďalej.
Mýty o migréne a stravovaní
Okrem čokolády: čo iné potraviny, ktoré zdiskreditovaný ako príčina migrény sú odporúčané? Typickým spúšťačom je napríklad posolská látka histamín. Nájdeme ho okrem iného vo vyzretom syre, citrusových plodoch, červenom víne, čokoláde, pive, údenom mäse, paradajkách, jahodách, avokáde a morských plodoch. Niektorí ľudia tvrdia, že dostávajú migrény z glutamátu. V oboch prípadoch však s najväčšou pravdepodobnosťou nie sú primárne, ale skôr sekundárna bolesť hlavy v dôsledku alergie na histamín alebo potravinovej intolerancie pred, vpredu.
To isté platí pre bolesť hlavy po tom, ako si ju užijete sladké vína a likéry. Ale často je to aj tento typ bolesti hlavy Nocebo efekt. Napríklad testy s červeným vínom preukázali, že testované osoby očakávali bolesti hlavy a pravdepodobne ich dostali len kvôli tomu.
Špeciálny prípad na kávu: U niektorých migrenikov spôsobuje kofeín záchvaty častejšie a silnejšie, u iných môže naopak káva zachytiť alebo zmierniť začínajúci záchvat. Mnohí na to prisahajú Espresso s cukrom, niektoré s trochou citrónu. Avšak ani pre tento pozitívny účinok neexistujú vedecké dôkazy.
Počúvajte svoju vlastnú hlavu a telo
Štúdie a odborné posudky sú dobré a dobré: Napriek všetkému poznáte svoje telo najlepšie, a preto by ste ho mali tiež počúvať. Najmä pri chorobe, ako je migréna, ktorej výskum zatiaľ ponecháva veľa otázok nezodpovedaných. Každý pacient má inú frekvenciu záchvatov, iný priebeh, ako aj individuálne príznaky a „spúšťače“. Ak máte pocit, že svojim symptómom môžete zmierniť vynechaním určitých jedál, choďte na to. Koniec koncov, asi 20 percent ľudí trpiacich migrénou hlási súvislosť medzi špeciálnym jedlom a útokom.
Najlepšie veďte si na chvíľu migrénový denník. Získate tak prehľad o tom, aké časté sú vaše útoky, ale aj o tom, či ich mohli spôsobiť určité vonkajšie okolnosti alebo jedlo. Nenechajte sa však príliš upriamiť na to, aby ste všetko pozorovali a tušili ako možný spúšťač. Pretože to znamená aj stres a zbytočnú paniku.