Chudnutie Táto jedna chyba pôsobí proti chudnutiu
Podľa štúdie, ak si túto maličkosť urobíte zle pri jedle, skonzumujete o 15 percent viac kalórií
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Zdravá strava nie je len o tom, čo jete, ale aj o tom, ako. Aj keď neustále záchvaty občerstvenia sú horšie ako skutočné jedlá a rozptýlenie môže negatívne ovplyvniť váš pocit sýtosti, vedomé vedomie je pri chudnutí kľúčové. Štúdia Federálnej univerzity v Lavras teraz zistila, že konzumujete približne o 15 percent viac kalórií, ak konzumujete médiá - tj. Časopisy alebo svoj smartphone - pri jedle.
Táto chyba v stravovaní spôsobí, že priberiete
V štúdii brazílski vedci uskutočnili tri testy so 62 testovanými osobami počas štyroch dní: raz mali účastníci povolené pozerať sa do svojich smartphonov počas jedla, raz dostali časopisy a v treťom teste sa kvôli nedostatku rozptýlenia mohli sústrediť na jedlo. Zatiaľ čo testované osoby konzumovali podobné množstvo v prvých dvoch kolách, odborníci zaznamenali zmenu v treťom. Len čo už nič nerozptyľovalo časopisy ani smartfón, testované osoby zjedli zhruba o 15 percent menej. Vedci pripisujú rozdielny príjem potravy skutočnosti, že narušenie spôsobené rôznymi médiami negatívne ovplyvňuje pocit sýtosti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Efektívne chudnutie: Pomocou týchto tipov môžete optimalizovať svoju stravu
1. Vedomé jedlá
Povedomie o výžive je relevantné dvoma spôsobmi: Na jednej strane, ako je popísané v štúdii, by ste nemali byť pri jedle rozptýlení a dávať pozor na svoj pocit hladu a sýtosti počas jedla. To preukázateľne znamená, že jete menej a necítite sa potom preplnení. Na druhej strane je užitočné rozdeliť si deň na tri veľké alebo päť malých jedál a nejesť medzi nimi. V stresujúcom každodennom živote to môže byť ťažké, ale pre postavu je to oveľa zdravšie a lepšie.
2. Zdravý základ
Môžete si samozrejme dopriať aj pizzu alebo cestoviny, ale zameraním vašej stravy by malo byť veľa ovocia a zeleniny. To je obzvlášť užitočné pri chudnutí, pretože budete plní nízkych kalórií. Pri sacharidoch a tukoch je dôležité zvoliť zdravé alternatívy - to z dlhodobého hľadiska zvyšuje hladinu energie. Obzvlášť vhodné sú tu ovsené vločky, zemiaky, avokádo alebo ryby.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Málo občerstvenia
Občerstvenie je problémom mnohých diét, pretože opakovane posúva hladinu cukru v krvi a telu nedáva ani šancu využiť rezervy. Je preto oveľa zdravšie, aby ste sa dosýta najedli hlavných jedál a čo najviac sa vyhýbali občerstveniu. Bez toho nemôžete ísť? Potom choďte na nízkokalorické jedlá, ako sú bobule, oblátky alebo zeleninové tyčinky.