Mihaela Bilic odhaľuje super detoxikačný program
Telo je potrebné z času na čas poriadne očistiť, než ho udusí strava príliš bohatá na kalórie, tuky a cukor. Ahoj časopis! predstavuje odporúčaný detoxikačný program na zimu.
Prvý krok: Detoxikácia
V tejto fáze sa postupne vylučujú živočíšne produkty (mäso, vajcia, klobásy, mlieko a syry), stimulanty (káva, cukor, čaj, med, čokoláda, alkohol), kuchynský olej a ďalšie tuky, pečivo, sladkosti. a nealkoholické nápoje.
Krok dva: Relaxácia
Počas detoxikačného obdobia je nevyhnutné eliminovať stav napätia (jóga, dychové cvičenia, meditácie, aromaterapia) a prijať protistresovú stravu bohatú na:
Bielkoviny (ryby a morské plody)
Komplexné sacharidy (ovsené vločky, otruby, ryža a celozrnné cestoviny)
Omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny (losos, tuniak, sardinky)
Antioxidanty a fytonutrienty (zelenina a ovocie).
Krok tretí: Energia
Na zvýšenie energetickej hladiny tela a posilnenie imunitného systému potrebujeme svalové techniky (Pilates), revitalizačné masáže éterickými olejmi a zdravú a vyváženú stravu konzumovanú s potešením.
Krok štvrtý: Implementujte detoxikačné návyky
Na predĺženie priaznivých účinkov detoxikačného programu sa odporúča integrovať nové návyky (strava, pohyb, údržba tela).
Aj keď to vyžaduje jednoduché úsilie a disciplínu, tieto jednoduché gestá, ktoré sú kedysi rutinné, vyprodukujú pre organizmus hlbokú a prospešnú zmenu po fyzickej stránke (zvýšenie tónu a vytrvalosti, odstránenie únavy, bolesti a napätia) i psychologickom (pokojné, relaxácia, pokoj).
DIÉTA S OBILNAMI NA HYPERTENZIU
Obilniny a múka (zdroj energie a vláknina)
7-8 porcií denne
Príklad porcie
1 malý krajec chleba
2 lyžice uvarených cestovín alebo ryže
1/2 šálky raňajkových vločiek
1/2 lyžice müsli
Celozrnný chlieb, praclíky, raňajkové cereálie, polenta, müsli, bageta, domáci chlieb, tyčinka
