Mikroorganizmus v čreve pomáha prevziať kontrolu nad hmotnosťou! Život; Vedomosti
Ak chcete znížiť svoju váhu, mali by ste si zabezpečiť dobré črevné baktérie
Je to možno najzaujímavejší zoznam nemeckých bestsellerov! BILD vydáva raz za týždeň bestsellery BILD v spolupráci s online kníhkupcom Amazon. Tento zoznam ukazuje, čo Nemecko skutočne číta - bez ohľadu na to, či ide o pevnú väzbu, brožovanú knihu alebo elektronickú knihu. Dôležitý je iba počet skutočne predaných kníh.
Vrcholom týždňa
„4-stĺpový plán - relax, jedlo, pohyb, spánok: Vaša cesta k dlhšiemu a zdravšiemu životu“ Dr. Rangan Chatterjee je tento týždeň na 15. mieste v zozname bestsellerov BILD. Praktický lekár vysvetľuje, čo považuje za najdôležitejšie piliere zdravého života - spánok, výživa, pohyb a relaxácia - a dáva tipy, ako tieto aspekty zlepšiť. Ak budete postupovať podľa niekoľkých jeho rád, mala by ste byť dokonca schopná opäť ovládnuť svoju váhu.
Nakŕmte mikrobióm
Mikrobióm dnes pozná každý, kto sa chce zdravo stravovať. Dôležitým aspektom pre blahobyt je najmä zloženie našich črevných baktérií. Pomocou výživy by sa mali „dobré kmene baktérií“ kŕmiť a udržiavať a „zlé“ kmene by mali hladovať.
Čo tí, ktorí chcú schudnúť, možno doteraz netušili: Existuje mikroorganizmus, ktorý má umožňovať lepšie zvládanie telesnej hmotnosti. Jeho názov je Akkermansia muciniphila. „Početné štúdie ukazujú, že prítomnosť tejto baktérie súvisí s lepšou reguláciou hmotnosti, citlivosťou na inzulín a oveľa viac,“ vysvetľuje Dr. Rangan Chatterjee. „Ľudia s nadváhou majú často menej Akkermansia muciniphila ako štíhli ľudia. Tí, ktorí nemajú dostatok tejto baktérie, majú sklon k nadváhe alebo vzniku cukrovky. “
Črevo má ochrannú vrstvu hlienu, ktorým sa živí Akkermansia muciniphila. Ale baktéria sa živí aj zložkami nasledujúcich potravín: cibuľa, cesnak, pór, artikulárne šoky, sladké zemiaky, agávy, banány, ružičkový kel, okra struky, karfiol a brokolica.
Tí, ktorí tieto potraviny začleňujú do svojej stravy, môžu zvýšiť počet prospešných baktérií a tým do istej miery získať späť svoju váhu.
tiež čítať
7 rád: ako si naprogramovať útroby
Nakloniť sa cez črevá? To je v poriadku! Črevné zárodky ovplyvňujú nielen naše zdravie, ale aj našu váhu.
Štíhla so spánkom
Autor však niekoľkokrát zdôrazňuje, že ľudská bytosť je „bytosť v sieti“. Zmena stravovania je dobrý krok, ale podľa lekárskeho lekára to nestačí. Ďalšou dôležitou zložkou v boji proti obezite je pokojný spánok.
Zaujímavé tiež
DR. Rangan Chatterjee: „Mnohé štúdie spájajú nedostatok spánku s obezitou a cukrovkou 2. typu. Jedna štúdia zistila, že aj štyri noci nedostatku spánku vedú k významnej inzulínovej rezistencii. “Inzulín hrá kľúčovú úlohu pri regulácii hladiny cukru v krvi.
Problémy so spánkom tiež vedú k nízkej hladine leptínu. Problém: Leptín je hormón, ktorý signalizuje mozgu, že sme plní. Preto sa nazýva hormón sýtosti. Bez signálu ťažšie prestaneme jesť a riskujeme, že prijmeme viac, ako potrebujeme.
Ak si zlepšujete spánok, zároveň robíte niečo pre svoju dobrú postavu. Pre Dr. Chatterjee začína s vytváraním optimálnych podmienok na odpočinok. To znamená: úplné zatemnenie spálne a zákaz všetkých displejov - televízie, tabletu, notebooku a mobilného telefónu - alebo ich vypnutie 90 minút pred spaním. Výzva pre mnohých!
tiež čítať
Lekári vysvetľujú: Preto ženy potrebujú viac spánku!
Ľudia spia asi v tretine svojho života. Expert na spánok Dr. Weeß v BILD-e vysvetľuje, kedy je najlepší čas to urobiť.
14 až 16 hodín nejedzte nič: spite lepšie kvôli intervalovému pôstu?
Prerušovaný pôst je forma pôstu, ktorá zmierňuje mnohé chronické ochorenia, ako je napríklad reuma.
Ak nemôžete byť bez svojho mobilného telefónu, lekár odporučí jantárové okuliare - slnečné okuliare, ktoré filtrujú studené časti svetla, ktoré telu naznačujú, že je stále také jasné ako deň, a tak zasahuje do tvorby melatonínu.
Záver
Podľa knihy je možné každý zo štyroch stĺpov vylepšiť v piatich krokoch. Perfekcionizmus tu však nie je na mieste. Vylepšenia si všimnú aj tí, ktorí podniknú iba tri z týchto piatich krokov.
DR. Chatterjee odkazuje na súčasné štúdie, a je tak na špici. Nie každý bod je nový, ale kniha presvedčivo ilustruje vzťahy medzi spánkom, výživou, cvičením a relaxáciou. Lekár pri tom berie do úvahy myšlienku „ľudí v sieti“ a „progresívnej medicíny“: „Potrebujeme etiologickú medicínu, nie symptomatologickú - medicínu, ktorá sa pýta prečo, a nie iba hovoriť o tom, ako.“ S K tomu významne prispieva vo svojej knihe.
Zoznam najpredávanejších
Zoznam bestsellerov Amazonu obsahuje TOP 20 kníh z oblasti beletrie a bestsellery z oblasti literatúry faktu. Bez ohľadu na to, či ide o román, krimi, knihu pre mladých, brožovanú knihu, tvrdú väzbu, viazané alebo neviazané - všetky knihy sú zahrnuté! Pri určovaní zoznamu bestsellerov sa berú do úvahy iba knihy v nemeckom jazyku.