Mimo sezóny v kulturistike

Mimosezóna v kulturistike je časovo obmedzená fáza, v ktorej ide predovšetkým o jednu vec: Prírastok svalovej hmoty

Prírastok svalovej hmoty treba brať doslovne, pretože prírastok hmotnosti vo fáze je v drvivej väčšine prípadov zmesou vody, tuku a svaloviny.

Táto kombinácia je zámerne akceptovaná, pretože umožňuje oveľa rýchlejšie a väčšie budovanie svalov.

Nie je nezvyčajné, že ľudia priberú 10 kg, 20 kg, až 30 kg a viac nad požadovanú súťažnú váhu alebo najlepšiu možnú formu.

Mimosezóna kulturistov má rôznu dĺžku a môže trvať niekoľko rokov alebo len pár mesiacov.

V sezóne

Po sezóne nasleduje sezóna (nazýva sa tiež sezóna). Toto je tiež časovo obmedzená fáza s cieľom: maximálna definícia svalov

Sezóna (v sezóne) v kulturistike je prípravná fáza pre udalosť, ako sú napríklad súťaže v kulturistike, fotenie, hosťovanie, semináre alebo filmy, ktorá zvyčajne trvá 12 až 20 týždňov. Podľa počiatočného tvaru, ktorým sa kŕmil mimo sezóny, kratší alebo dlhší.

Prírastok hmotnosti v mimosezóne sa v sezóne zvráti prísnou diétou.

Prebytočný tuk sa spaľuje na minimum a s vodnou bilanciou sa manipuluje tak, aby si ho telo ukladalo čo najmenej, aby sa vytvorila maximálna definícia svalov (pozri príklady obrázkov nižšie).

Strava mimo sezóny

Zásoba jedla je mimo sezóny videná o niečo uvoľnenejšie, a preto nie je nezvyčajné, že jedna alebo druhá pizza alebo cukrík končí v ústach.

Cieľom tejto fázy je získať dostatok výživných látok a kalórií. Zvyčajne sa zloženiu (okrem dostatočného množstva bielkovín) venuje malá pozornosť. Dodávka energie sa špecificky zvyšuje nad skutočnú potrebu.

Kulturista, ktorý si dobre poradí napríklad s 3 000 kalóriami za deň, mimo sezóny strávi 3 500 alebo dokonca 4 000 kalórií.

Koncentrovaným prísunom energie a živín dostáva telo signál: „Všetko je v poriadku. Žijete v prostredí hojnosti, môžete akumulovať rezervy a bezstarostne venovať všetku svoju energiu procesom obnovy (budovanie svalov). “

Trvalé prebytočné jedlo umožňuje telu premeniť podnety nastavené počas tréningu na svaly.

Pretože v kulturistike sa mimo sezóny konzumuje veľa sacharidov, vedie to k ďalšiemu pozitívnemu účinku na budovanie svalov: ukladanie vody

Ak sa voda zhromažďuje v tele, ukladá sa okrem iného aj medzi svalmi a kĺbmi. Vytvorí sa pákový efekt, ktorý poskytne viac energie. Zranenia spôsobené ťažkým tréningom sú navyše „tlmené“ (predchádza sa im) a existujúce zranenia sú o niečo menej bolestivé.

To zase nepriamo prispieva k väčšiemu rastu svalov.

Tréning mimo sezóny

Moje tréningy v mimosezóne sa od mimosezóny líšia iba mierne.

Je to ťažké, intenzívne a čo najkratšie s cieľom stimulovať sval na maximum.

Mýtus, že na získanie svalov musíte urobiť 6 až 10 opakovaní a 15 až 20 opakovaní, je nesprávny.

Existuje žiadny Opakovacie číslo, ktoré definuje!

Tréningový plán sa tiež ťažko líši v mimosezóne od sezóny.

Rozdiel je iba v objeme a intenzite. Pretože v mimosezóne je v kulturistike k dispozícii koncentrované množstvo kalórií a živín, telo dokáže lepšie kompenzovať veľa tréningového objemu a intenzity.

Diéta (deficit kalórií), teda trvalé stiahnutie z potravy, oslabuje organizmus. Vďaka malému množstvu telesného tuku a zmenenej vodnej bilancii je telo v alarmujúcom stave, v stave núdze, nedostatku.

Stručné pravidlo: Čím dlhšie diéta (On Season) vydrží, tým nižší by mal byť tréningový objem a/alebo intenzita.

Potravinová deprivácia a cvičenie predstavujú jemnú hranicu, ktorá sa môže skončiť v prospech nízkeho telesného tuku a dokonalej definície alebo odbúravania svalov. Vyššie uvedené základné pravidlo pomáha vyhnúť sa druhému.

Bez ohľadu na to, či je mimosezóna alebo sezóna, v každom prípade by sa malo absolvovať 6 až 10 opakovaní, aby sa podporilo budovanie svalov alebo aby sa udržali svaly.

Tréning môže (by mal) zostať rovnaký aj v mimosezóne a v sezóne. Definícia svalu sa vytvára iba pomocou stravy.

Bohužiaľ nie je možné alebo len veľmi ťažké budovať svaly v sezóne (strava), takže v tejto fáze by sa malo primárne zamerať na udržiavanie svalov.

Výhody mimosezóny v kulturistike

rýchlejší prírastok svalovej hmoty
zlepšené budovanie svalov
nižšia náchylnosť na zranenie
existujúce zranenia sú menej rušivé (skladovanie vody)
viac energie
žiadna prísna kontrola stravovania (rýchle občerstvenie a sladkosti sú v poriadku)

Nevýhody mimo sezónu v kulturistike

nafúknutý vzhľad
žiadna/malá rozpoznateľná definícia svalu
v extrémnych verziách si musí výrobca nadstavieb často obliecť nové oblečenie kvôli výkyvom hmotnosti
vyzeráte naozaj dobre iba pár dní v roku (v sezóne)
čiastočne vysoký krvný tlak v dôsledku zadržiavania vody a obezity
nižšia, znížená výdrž
všeobecne vyšší stres na tele spôsobený obezitou

Kulturisti v sezóne mimo sezónu:

Profesionálny kulturista a najsilnejší kulturista na svete - Johnnie Jackson:

Živá legenda o kulturistike a „Mr. Definícia "- Shawn Ray:

Kráľ mimo sezóny - Lee Priest:

Záverečné slová

O extrémnych výkyvoch hmotnosti v mimosezóne možno tvrdiť, ale jedna vec je istá: Funguje to!

Ak uvažujete o dlhodobom akumulovaní viac svalovej hmoty alebo ste momentálne uviaznutí na náhornej plošine, mali by ste si zvyknúť na mimosezónu.

Ja sám už roky úspešne praktizujem obe fázy, ako ukazujú moje údaje tu. Kolísanie hmotnosti medzi 10 kg a 20 kg sa medzitým stalo „normálnym“.

Nie je nemožné vybudovať si definované svaly alebo premeniť tuk na svalstvo, ale to si vyžaduje čas a veľa energie. Zvyčajne viac času, ako keď sa zaviažete k určitej fáze (sezóne).

Malé tipy na boku:

Ak ich máte v bokoch trochu viac, odporúčam vám najskôr ísť na diétu v kombinácii so silovým tréningom!
Ak je vaša definícia v poriadku (stále vidíte brušné svaly), môžete ísť mimo sezónu, aby ste nahromadili ešte viac svalovej hmoty.

Mne osobne pripadá toto vymedzenie vo fázach mimoriadne praktické.

Mimosezóna je tiež „uvoľnenejšia“, pretože sa nemusíte „starať“ o svoju stravu. Na rozdiel od toho, že sa snažíte budovať svaly a definovať ich súčasne. Presná kalória resp Tu je nevyhnutná kontrola výživy!

Ako vravia?! „Mnoho ciest vedie do Ríma.“

Týmto citátom by som chcel nechať rozhodnutie pre alebo proti mimosezóne na vás.

P.S .: Ste skúsený kulturista a vyznáte sa v mimosezóne alebo máte nejaké otázky? Stačí, keď mi napíšete svoje myšlienky do poľa pre komentáre nižšie. Tesim sa 🙂

Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip