Mind Muscle Connection - Dosiahnite viac budovania svalov vďaka chytrej kondícii

Máte problém so stagnáciou svalov, aj keď v skutočnosti tvrdo trénujete? Pýtate sa, prečo nemôžete naberať svaly aj napriek vysokej váhe a správnej výžive? Počuli ste už o Mind Muscle Connection? Ukážeme vám, prečo vám Mind Muscle Connection môže pomôcť prekonať svalové plošiny a dá vám 4 tipy na ich posilnenie.

Aj keď mnoho ľudí vníma vzpieranie ako čisto fyzický tréning, existuje veľa dôležitých psychologických aspektov.

Zostať sústredený v posilňovni nie je vždy jednoduchý, najmä ak cvičíte skoro, neskoro v noci alebo máte stresujúci deň. Koncentrácia má veľký význam a ak nie je jedným z najdôležitejších tajomstiev úspechu pri budovaní väčšej svalovej hmoty - Mind Muscle Connection.

Čo je to Mind Muscle Connection?

Ako viete, pohyb riadi mozog. Prvý krok v kontrakcii svalov je signál, ktorý mozog vysiela vašim svalom a hovorí im, aby sa stiahli. Dalo by sa povedať, že spojenie mysle a svalov (MMC) nastáva v takzvanom „neuromuskulárnom spojení“. Tu sa stretáva myseľ s telom.

Mozog uvoľňuje chemický neurotransmiter nazývaný „acetylcholín“, ktorý komunikuje so svalmi v tele. Preto je tiež dôležité dostatok spánku, pretože mozog produkuje väčšinu acetylcholínu, keď spíte

Keď sa acetylcholín uvoľní na neuromuskulárnom spoji, prechádza cez „synapsie“ (malý priestor, ktorý oddeľuje nerv od svalu), kde sa pripája k receptorom na povrchu svalových vlákien.

Čím viac môžete zlepšiť túto komunikáciu, tým viac svalových vlákien získate. Jedna hlava svalu sa skladá z mnohých jednotlivých svalových vlákien. Vylepšením svojich MMC vlastne zvyšujete počet svalových vlákien, ktoré sa získavajú zdvíhaním. To vedie k lepšej kontrakcii svalov a efektívnejšiemu tréningu.

Prečo je Mind Muscle Connection také dôležité?

Aby ste pochopili, prečo je MMC taký dôležitý, musíte pochopiť rozdiel medzi primárnymi a sekundárnymi iniciátormi. Hlavným pohonom je sval, ktorý má vykonávať väčšinu práce pri presúvaní váhy. Sekundárne hýbače sú svaly, ktoré podporujú primárny hýbateľ.

Napríklad pectoralis major je primárnym hýbateľom v tlaku na lavičke a triceps a deltový sval sú sekundárnym hýbateľom. Hlavný pohon alebo cieľový sval je sval, ktorý chcete izolovať a trénovať počas konkrétneho cvičenia.

V tele je veľa svalov, ktoré sa vo svojej podstate ťažko trénujú. Zvyčajne tie menšie, ktoré nie sú zodpovedné za veľa zdvíhania ťažkých vecí (napríklad vaše deltové svaly). Niekto, kto nedvíha činky, pravdepodobne ani nevie, že má na deltách zadnú hlavu, pretože je taká malá a nenápadná.

Ale svaly ako tieto sú mimoriadne dôležité pri budovaní silného tela a držania tela. Aby ste si vytvorili svaly, ako sú napríklad deltty chrbta, musíte byť schopní ich izolovať, čo si vyžaduje pevné spojenie svalov mysle.

Ak máte akékoľvek otázky, radi vám pomôžu naši tréneri zo šikovnej fitnescentra vo vašej blízkosti.

Niekedy je menšia váha viac

Mali by ste sa vážne zaviazať, že budete cítiť každé opakovanie v cieľových svaloch. Mnoho ľudí má pocit, že v posilňovni niečo dokazuje a sú nútení cvičiť so svojím egom. Dobyť svoje ego je niečo, čo musíte urobiť, ak to s kulturistikou myslíte vážne. Môžete stlačiť 100 kg na lavičke a zanedbať formu a MMC, ale tým nedosiahnete plný potenciál vášho tréningu.

Príliš veľa ľudí je skôr posadnutých tým, koľko váhy tlačia, ako tým, koľko práce ich svalov vlastne robí. Vaše svaly nerastú, pretože váha sa pohybuje hore a dole. Rastú preto, lebo sú nútení sa sťahovať, sťahovať, pôsobením na túto váhu.

Prečo menej je viac

Keď maximalizujete silu/tlak vyvíjaný na vaše cieľové svaly, maximalizujete svoje zisky a o to ide. Maximalizujte napríklad čas pod napätím, namiesto toho, aby ste váhy pohybovali hore a dole čo najrýchlejšie.

Myslite na to takto: Bench press 120 kg pre 8 opakovaní. Ale pretože vaše svalové prepojenie je zlé, väčšina sily pochádza z tricepsu a deltového svalstva, takže hrudník je ťažko namáhaný a neprijíma žiadny stimulačný stimul.

Čo robiť namiesto toho?

Namiesto toho skúste znížiť svoju váhu a viac sa sústrediť na svoje MMC. Povedzme, že znížite váhu na 90 kg pre 8 opakovaní. Tentokrát môžete venovať viac pozornosti svojim MMC a tvaru a tým získať viac svalových vlákien v hrudníku, čo je v konečnom dôsledku efektívnejšie pre budovanie svalov.

Ak potrebujete zhodiť váhu, aby ste dosiahli dobrú kontrakciu svalov, urobte to. Niekedy je menej v skutočnosti viac.

Samotný pohyb väčšej váhy neznamená, že vaše cieľové svaly odvádzajú viac práce. Ak chcete za každú cenu iba zdvihnúť váhu (napríklad krútením tela), cieľové svaly nielenže dostanú menej stimulácie, ale tiež zvýšia riziko úrazu.

Ak budete trénovať takto dôsledne, váš mozog sa nikdy nenaučí, ako správne komunikovať s vašimi svalmi, a vaše MMC sa môžu skutočne zhoršiť. Vo výsledku by ste mali sústrediť svoju mentálnu energiu na správne použitie cieľových svalov namiesto pohybu váhy.

Tu sú 4 tipy, ktoré sa osvedčili ako účinné pre rozvoj silného spojenia svalov mysle

Nechajte svoje ego pred dverami

Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo si ľudia nevyvinú správne spojenie svalov mysle, je to, že sú posadnutí čoraz väčšou váhou. Zabudnite na to, akú veľkú váhu tlačíte, a radšej sa zamerajte na kvalitu každého zástupcu.

Zahrievacie súpravy

Skúste urobiť niekoľko zahrievacích setov (vysoké opakovania 15 - 20) s veľmi nízkou hmotnosťou. Zatvorte oči a zamerajte sa na svoje cieľové svaly. Zamerajte sa na „stlačenie“ váhy a na chvíľu sa zastavte v bode maximálnej kontrakcie. Ak sa obávate, že budete zbytočne míňať energiu skôr, ako sa nastaví správna práca, vyskúšajte to v deň voľna.

Cvičenie robte pomaly

Pravdepodobne budete chcieť použiť ľahšiu váhu ako obvykle. Nechajte 4 alebo 5 sekúnd pre každú sústrednú a výstrednú časť opakovania. Opäť pomáha zastaviť sa na chvíľu v bode maximálnej kontrakcie.

Záver

Jednoducho povedané, môžete trénovať tak usilovne, ako chcete, ale ak vaše spojenie Mind Mucle Connection nie je úplne vyvinuté, nikdy nedosiahnete svoj plný potenciál. Vstup do športovej „zóny“ je jednou z najťažších úloh. Športovcov od golfu po futbal často počujeme hovoriť o „zóne“, a to z dobrého dôvodu.

Športový výkon sa zlepšuje, keď ste schopní psychicky zablokovať vonkajšie tlaky a rozptýlenie. Snažte sa nenechať svoju myseľ blúdiť v telocvični.

Dôležitý je tvrdý tréning a strava a samozrejme každý chce dvíhať veľké váhy. Opustiť svoje ego môže byť ťažká vec. Ak však chcete získať vážne zisky, je to nevyhnutné. Nemá zmysel pracovať so zadkom, pokiaľ vaše svaly nie sú efektívne precvičené.

Myslite na všetku premrhanú energiu. Všetci sa chceme môcť chváliť tým, koľko zdvihneme. Je to súčasť hry. Ale ak nikdy nezvládnete spojenie mysle a svalov, nikdy nedosiahnete vysnívané veľké zisky. Je čas trénovať inteligentnejšie, nie ťažšie.

My v šikovnom fitnes štúdiu vo Vaterstetten dúfame, že sme vám pomohli a želáme úspešný tréning. V prípade akýchkoľvek otázok neváhajte kontaktovať náš personál, ktorý vám pomôže. Máte záujem o bezplatné skúšobné školenie? Kliknite sem, aby ste ho našli.

Čo je to Mind Muscle Connection?

Cvičenie svalového spojenia mysle

Namiesto toho skúste znížiť svoju váhu a viac sa sústrediť na svoje MMC. Vo výsledku by ste mali sústrediť svoju mentálnu energiu na správne použitie cieľových svalov namiesto pohybu váhy.